食譜先，后面是說明。。。

第一天 早餐 西柚半個(gè) 花生醬二茶匙 面包一片 咖啡一杯；

午餐 吞拿金槍魚罐頭半罐（礦泉水或純凈水浸泡），烤面包一片，咖啡或茶一杯；

晚餐 白菜花半棵 肉兩片，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個(gè)，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。

第二天 早餐 香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯；

午餐 酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯；

晚餐 熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

第三天 早餐 蘋果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯；

午餐 煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯；

晚餐 吞拿金槍魚罐頭一罐（礦泉水或純凈水浸泡），紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。

注：1 每日飲清水五杯，早中晚各一杯，三餐之間各一杯，除此之外不能進(jìn)食和飲水；

2 生食物只能白煮用鹽和胡椒調(diào)味，不能用其他；

3依食譜次序，不可亂用或其他替代品，咖啡和茶不能加糖和奶；

4 配方有化學(xué)作用，不能任意更改。

此食譜連續(xù)三天后，第一次可減九斤，三天后正常飲食，但不能過量，四天后可再吃此食譜三天，連續(xù)一個(gè)月可減36斤

這個(gè)減肥食譜流行很久了，網(wǎng)上也有很多。以前就試過，效果不錯(cuò)，最近又在用，3天減4斤。所以拿出來大家分享一下。因?yàn)楹枚嗳擞X得這個(gè)食譜麻煩而且好多東西說的很模糊，又不太相信所以很多人沒有嘗試。

我可以幫大家簡單說明一下，如果我沒想到的再回帖答復(fù)。

西柚：我是從超市買的包裝好的紅西柚，差不多2個(gè)蘋果那么大吧，吃半個(gè)。

花生醬我通常都是涂在面包上吃，很干又不能喝水所以要慢點(diǎn)吃

黑咖啡剛開始喝的人都喝不慣，建議少放水，一口喝下去。不過慢慢就習(xí)慣了。

吞拿金槍魚罐頭：買“鮮得味”牌的，好像是這個(gè)名字，忘了。有賣專門是用礦泉水浸過的口味，我不知道是不是和這個(gè)食譜有關(guān)，反正我最早用的時(shí)候只有什么豆豉味的，后來發(fā)現(xiàn)了專門出了這么一個(gè)礦泉水浸泡味的。

烤面包：我就買一袋面包片，最好是普通的，現(xiàn)在各種味道的太多了。用微波爐烤，不過經(jīng)常有一半是糊的哈哈。

肉：我買的是超市賣的無淀粉火腿，這要是2片大了點(diǎn)，可以吃一片。

蔬菜也得根據(jù)自己的飯量，不是說半棵就非得半棵，不然飯量小了撐壞了得。

紅葡萄：最開始不明白，葡萄就葡萄吧，干嗎還紅葡萄，我就買緹子吃。就是紅緹。反正見效了，就不管它本意是葡萄還是緹子了。

香草冰淇淋：和路雪的有種紅色盒子的。忘了多少克的了。價(jià)錢大概是5塊左右吧。專門的香草味的，里面有2駝。。。每次吃一駝。。。

吃完了午飯后，會(huì)特別早感覺到餓，而且也會(huì)感覺胃部附近不舒服，反正我不知道是精神作用還是什么，就當(dāng)它在燃燒脂肪。所以最好午飯晚點(diǎn)吃，晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃。

早點(diǎn)吃晚飯還有一個(gè)原因就是因?yàn)橐瓤Х?。而且又燃燒脂肪釋放熱量，所以就算你困也不容易睡著?/p>

最后，一定要選好日子。周末大家經(jīng)常有活動(dòng)，免不了吃喝。所以盡量避開。找個(gè)固定的時(shí)間開始用減肥大餐吧哈哈