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處在這個(gè)快速變動(dòng)的時(shí)代，你會(huì)不會(huì)害怕改變？ 一個(gè)在媒體工作的朋友曾經(jīng)打趣地自嘲，新聞工作者根本不用做任何生涯規(guī)劃，因?yàn)椤赣?jì)劃」趕不上「變化」，而變化又趕不上一通「電話」快。 有句俗話說(shuō)：「兵來(lái)將擋，水來(lái)土掩」，面對(duì)生活中的各種狀況，很多人都已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣性的應(yīng)對(duì)模式，一旦碰上劇烈變化，就可能因應(yīng)變不及，而引發(fā)身心失衡。 要降低生活變遷所帶來(lái)的壓力，最好的應(yīng)變之道是：活在變化中，每天都做點(diǎn)小改變。 例如： ◎讀不同的書 閱讀各種不同的書籍是最好的自我學(xué)習(xí)，而且不受時(shí)空的限制，想什麼時(shí)候看書就什麼時(shí)候看。廣義的閱讀就是觀察，所以除了書籍之外，還可以閱讀大地、閱讀建筑，從少量到多量，多讀自己領(lǐng)域以外的書籍，既可充實(shí)知識(shí)，亦可陶冶性情。 ◎聽不同的音樂 音樂是生活型態(tài)的延伸，多聽不同類型的音樂，可以增強(qiáng)對(duì)新事物的接納度， 進(jìn)而擴(kuò)大自己的包容性。 ◎交不同的朋友 朋友可說(shuō)是人生最大的財(cái)富，快樂的事情跟朋友分享會(huì)加倍快樂， 痛苦的事情跟朋友傾訴則會(huì)減半痛苦。 所以，每隔一段時(shí)間就檢視看看：是不是很久沒有交新朋友了？ 是不是朋友都屬於同一個(gè)領(lǐng)域？有沒有結(jié)交不同年齡層、不同性別的朋友？ 是否不斷認(rèn)識(shí)新朋友，卻沒有交到真正談心的舊朋友？ 無(wú)論多親密的人際關(guān)系，「關(guān)系」都是來(lái)自於「關(guān)愛」和「關(guān)心」，是以維持關(guān)系最好的方法就是「彼此關(guān)心」。 表現(xiàn)愛意最具體的作法是——付出時(shí)間給對(duì)方，雙方共同享受情感的滿足。 ◎去不同的地方 長(zhǎng)時(shí)間待在一個(gè)固定的時(shí)空，可是會(huì)罹患「固著癥候群」！不要擔(dān)心，每年做一至三個(gè)旅游計(jì)劃，國(guó)內(nèi)外皆可，一方面體驗(yàn)不同的風(fēng)土民情，增廣見聞；另一方面也遠(yuǎn)離固定的生活環(huán)境，轉(zhuǎn)換一下心情。 ◎時(shí)間運(yùn)用有節(jié)奏變化 不要在時(shí)間的走程里過(guò)度紛亂，讓時(shí)間多點(diǎn)節(jié)奏變化，有時(shí)如輕音樂，有時(shí)如熱門音樂，快慢交替，給身心一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。 做「時(shí)間管理」的時(shí)候，記得喔！一定要空出休息的時(shí)間，讓自己放松一下。還有，每天別忘了留下四到六小時(shí)可以自由支配的時(shí)間，過(guò)度忙碌很容易導(dǎo)致情緒崩盤喔！ ◎多管齊下保持身心健康 身心保健可從飲食、睡眠、情緒三種不同的管道著手： 1.飲食：營(yíng)養(yǎng)均衡，避免過(guò)度偏食與貪吃（或?yàn)E吃）。 2.睡眠：找到自己的生理時(shí)鐘，每天睡足六到八小時(shí)，有益健康。 3.情緒：為自己尋找一個(gè)快樂的來(lái)源，給情緒一點(diǎn)抒發(fā)的管道。 從事多樣的運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)是健康之本喔！為自己選擇三種不同的運(yùn)動(dòng)： 一種球類運(yùn)動(dòng)，一種全身運(yùn)動(dòng)，一種群體運(yùn)動(dòng)。 一邊健身，一邊美容，一邊交朋友，一舉三得，其樂無(wú)窮！ 我認(rèn)識(shí)一個(gè)周期性情緒低落的朋友，自從加入健身俱樂部、 開始跳有氧運(yùn)動(dòng)之後，整個(gè)人脫胎換骨，變得生氣盎然。 究竟運(yùn)動(dòng)有什麼不可思議的力量，能夠讓情緒來(lái)個(gè)大跳躍？ 歸納醫(yī)學(xué)及心理學(xué)界的研究，我找到以下幾個(gè)不可思議的力量： ◆經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，做完運(yùn)動(dòng)後，會(huì)覺得神清氣爽、通體舒暢。 ◆養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，不但處理訊息的能力加快，記憶力也會(huì)跟著變強(qiáng)！ ◆運(yùn)動(dòng)是最有功效的青春活泉（不必花大錢抗老），還能滋養(yǎng)腦部組織（不用擔(dān)心頭腦不靈光）。 ◆運(yùn)動(dòng)可以釋放神經(jīng)系統(tǒng)累積的壓力，進(jìn)而減輕身心的憂慮和焦慮，因此當(dāng)身體動(dòng)得越多，頭腦就會(huì)想得越少。 ◆從事游泳、瑜伽這類伸展性的運(yùn)動(dòng)，可以增加腦中的血清素濃度，緩和焦躁的情緒，具有安撫的作用。 ◆從事激烈的有氧運(yùn)動(dòng)（但要確定運(yùn)動(dòng)環(huán)境有充足的新鮮空氣），可以提昇多巴胺和正腎上腺素的濃度，掃除沮喪和無(wú)力的感覺，有振奮精神的效果。 壓力沉重、身心疲憊的時(shí)候，最好從事伸展性或舒緩型的運(yùn)動(dòng)，不要再逼自己做太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，以免得到反效果！ 相反的，精神萎靡、渾身無(wú)力的時(shí)候，則可選擇振奮型的運(yùn)動(dòng)，藉以增強(qiáng)生命活力，讓身體能量處?kù)镀胶鉅顟B(tài)。 很神奇對(duì)不對(duì)？運(yùn)動(dòng)居然和情緒的關(guān)系如此密切。 當(dāng)你感到「懶洋洋」或「全身無(wú)力」時(shí)，可以視喜好及需求，選擇安撫型或振奮型的運(yùn)動(dòng)，但就是不能坐著不動(dòng)！ 有變化才有驚喜 好萊塢的性感女神莎朗史東，曾經(jīng)演過(guò)一個(gè)喜劇角色「謬斯女神」。 在片中，她是所有工作陷入瓶頸、創(chuàng)意枯竭無(wú)助者的救星。 每當(dāng)有人求助於她時(shí)，莎朗史東便會(huì)帶著他們?nèi)L試「從來(lái)沒有做過(guò)」 的瘋狂事情，或是幫助他們實(shí)現(xiàn)「許了一輩子」的生日愿望。 結(jié)果每個(gè)人都因?yàn)樗摹笍?qiáng)迫改變」，而找到生命中的另一個(gè)春天。 很多心理學(xué)家都觀察到一個(gè)有趣的現(xiàn)象——當(dāng)一個(gè)人生活太過(guò)沉悶， 每天都重復(fù)同樣的事情、面對(duì)相同的人群、吃著類似的食物、 搭乘同一班公車、遭遇差不多的情境時(shí)，就很容易產(chǎn)生不滿的情緒。 「單調(diào)」導(dǎo)致「枯燥」，而枯燥則會(huì)醞釀不滿的火氣。 即使再習(xí)慣規(guī)律的人，偶爾也需要脫離常軌，才有機(jī)會(huì)改變， 讓不滿的火氣得以宣泄！ 現(xiàn)階段的你最想改變的事情是什麼？接著，和自己的心靈對(duì)話， 為什麼這個(gè)改變能帶給你快樂呢？ 例如： ◆改變身材——可以讓身體健康、外表漂亮。 ◆改變作息——能夠騰出更多時(shí)間做自己想做的事情。 ◆改變關(guān)系——可以比較輕松自在地面對(duì)令你頭痛的人。 ◆改變工作——希望找到工作的意義，獲得成就感。 ◆改變心情——渴望沒有煩惱地開懷大笑。 ◆改變朋友——結(jié)交一群從來(lái)不認(rèn)識(shí)的朋友。 ◆改變玩法——不想跟旅行團(tuán)出國(guó)玩，想要自己一個(gè)人去冒險(xiǎn)。 然後，想像有個(gè)謬斯女神就在你身邊，她擁有無(wú)窮的力量可以幫助你改變成功，只要你敢放心改變，一切都會(huì)成真！「改變」就像調(diào)味料，一點(diǎn)點(diǎn)便能使生活的味道完全不同！ |
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