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身體練習(xí)是各種體育手段的具體動作，主要是健美、健身運(yùn)動及各種類型的健美操。一般情況下，男性多以力量練習(xí)為主，承擔(dān)較大的運(yùn)動負(fù)荷，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡的發(fā)展。有別于男性的線條美。 男性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位： 1.通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來發(fā)展頸肌。 2.通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發(fā)達(dá)胸部肌肉。 3.以寬握頸后(單杠)引體向上的練習(xí)來發(fā)展背闊肌。 4.采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動作，以進(jìn)行腹肌練習(xí)。 5.采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓(xùn)練臂部。 6.采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來訓(xùn)練腿部肌肉(bbs363.com) |
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