脊柱扭轉式-圖解

     步驟 (簡易作法:臀部不坐於腳掌上，將左右腳掌置於兩腿側)
    
     1．坐下，兩腳向前伸直，彎曲右膝，將右腳跟緊觸於肛門與生殖器官之間。
     (女性練習此式時，彎曲的腳跟不碰觸到肛門與生殖器官之間或改為伸直練習)
     2．左腳交叉跨過右腿成山型，置於大腿側，腳掌著地。
     3．右手越過左腳膝蓋外側，并握住左腳大拇指。
     4．左手繞過背往前伸，盡量碰到肚臍。
     5．頭部盡量往左後轉。
     6．眼睛注視正前方一點，自然呼吸，保持此姿勢30秒鐘。
     7．放松?；貜驮瓉韯幼?。
     8．左右換邊，步驟同前，如此算一回。重復4次。
    
     功效:
    
     1.以扭轉的方式，調整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上導。
     2.強化中下層神經叢及增強神經系統功能。
     3.強化各臟腑及促進血液循環(huán)系統的功能。
     4.改善痔疾及坐骨神經痛。
    
     輔助動作:
    
     1.各種扭轉的動作，包括站姿、坐姿、臥姿等。
     2.各種擴胸、挺腰的動作。
     3.肩膀的柔軟及伸展動作。
     4.腿及腳的柔軟及伸展動作。
     5.頸部的柔軟動作。
    
     注意:
    
     1．初學者左右手伸展度不夠，易造成頭、頸、脊椎彎曲的現象。
     2．初學者兩手不易握住時，可以用毛巾輔助。
     3．左手在上面時，右腳在上；右手在上時，左腳在上。
     4．越過肩膀的手肘盡量貼於耳際往上往後拉舉。