|
“運(yùn)動(dòng)低谷”時(shí)，運(yùn)動(dòng)要減量
運(yùn)動(dòng)持續(xù)鍛煉了一段時(shí)間后，人體的激素代謝就會(huì)加快，導(dǎo)致免疫功能低下，還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充不足，使人的體力跟不上。這時(shí)人們會(huì)出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)低谷”。在低谷時(shí)期，既不能停止運(yùn)動(dòng)也不能硬上，而要減量。
科學(xué)研究指出：人有三種生物節(jié)律，并一直有規(guī)律地延續(xù)到死亡。一般來說，體力周期23天一循環(huán)，情緒周期28天一 循環(huán)，智力周期33天一循環(huán)。如果人剛好處于體力、情緒的低潮期，也就同時(shí)迎來了一段時(shí)間的“運(yùn)動(dòng)低谷”。 當(dāng)身體狀態(tài)不佳時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如采取隔天鍛煉的方法，以作調(diào)整。精力不濟(jì)的時(shí)候切勿勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，否則容易受傷。運(yùn)動(dòng)后往往體力透支，最好美美地睡上一覺或進(jìn)行簡(jiǎn)單的娛樂活動(dòng)，否則不但會(huì)影響機(jī)體的恢復(fù)，還容易造成訓(xùn)練過度和運(yùn)動(dòng)損傷。 此外，更換健身方式或場(chǎng)所，對(duì)情緒的調(diào)節(jié)也能起到積極作用。在鍛煉中斷，再重新開始時(shí)，不能急于增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，也不宜采用以前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)有個(gè)恢復(fù)階段，使機(jī)體逐步適應(yīng) |
|
|
