面對高考　我們微笑 
     培養(yǎng)自信→勇于進取→不怕挫折→迎接挑戰(zhàn)→爭取成功！
              如何緩解學業(yè)焦慮？ 
     高三學生學業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學習動力不足。
學生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分數(shù)作為衡量學生能力的惟一指標。二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值。三是學生渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學業(yè)成績的不理想而導致的認知不協(xié)調(diào)。
    只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：

    選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。

     未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔憂將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。

   考前作好知識準備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無患。

   不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

    學習動力不足(即學習動機問題)也常常令學生苦惱。一方面學生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學習者只有“知學”、“好學”并且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。

               正確看待信心問題

    一些同學由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進一步改善的。”從這個意義上說，自卑也可成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：

1.對自己有一個客觀、全面的評價。

2.善于將成功歸結(jié)為自己的能力。

3.體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。

4.不妨制定階段性目標。

5.在不斷達到目標的過程中體驗成就感。

6.增強自信心。

7.樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。

                  如何改善人際溝通？

     有許多學生因在生活、學習中存在與父母、與老師、與同學溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點的差異。為了改善這種狀況，不妨學會“換位思維法"，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關(guān)系。

                 怎樣克服精力分散？

     中學生在學習中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復(fù)、枯燥；否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。

   “注意緊張狀態(tài)”理論提出學習單元時間概念。由于個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態(tài)，學習者應(yīng)避免在一個既定學習單元時間內(nèi)分心。

     可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學習者應(yīng)敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定的復(fù)習計劃學習。第三步，繼續(xù)學習，直到完成。

     明白了上述道理，學習者就應(yīng)該克服在一個學習單元時間內(nèi)注意力分散的不良習慣，從而提高學習的效率。

             正確理解應(yīng)試與備考

     社會呼喚素質(zhì)教育，學生呼喚素質(zhì)教育。一些高三學生認為目前很多學校“應(yīng)試教育”嚴重，因而對片面追求升學率的應(yīng)試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復(fù)習和備考。

     首先，我們應(yīng)當肯定，學生強烈希望推行素質(zhì)教育，這是積極進步的表現(xiàn)。老師在教學中應(yīng)積極實施素質(zhì)教育，要面向全體學生，特別要滿腔熱情地幫助后進生，而不是只把目光投向升學有望的學生；要注重培養(yǎng)學生的整體素質(zhì)，而不是只注重智育；要積極啟發(fā)學生的思維，發(fā)展學生的個性特長，而不是搞滿堂灌、題海戰(zhàn)術(shù)。

　  其次，我們應(yīng)指導學生正確看待備考和應(yīng)試。“應(yīng)試”與“應(yīng)試教育”是兩個不同的概念。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進一步改革。但在市場經(jīng)濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們國家還不可能普及大學教育，高考的競爭必然是很激烈的，我們應(yīng)客觀地面對這個現(xiàn)實，努力提高自己各方面的素質(zhì)，使自己早日成才。

              擺脫苦悶自卑心理

     高考前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術(shù)，但適當?shù)膫淇紡?fù)習還是需要的。有些學生由于幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而也容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。

    欲勝人，先勝己。復(fù)習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？

    第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。

    第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有復(fù)習好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許老師出題太難。

    第三，要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學習基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。

                學會緩減心理壓力

     高三階段，隨著高考的臨近，同學們進入到緊張的復(fù)習備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，教師和家長必須及時地給予疏導，學生自己也必須學會緩減心理壓力。

    心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于高考復(fù)習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以，考生必須學會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。

     首先，我們應(yīng)當認識到，隨著高考的臨近，同學們抓緊時間復(fù)習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α?br>
     其次，要在老師的指導下制定自己的復(fù)習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復(fù)習備考。

     再次，還要注意搞好團結(jié)。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己的最高水平。