中老年人的保健良方

昵稱49007 2008-07-14

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      全球社會醫(yī)學(xué)研究的重大成果之一，是找出了本世紀對人類健康最大的威脅，即不良生活方式與行為因素所致的疾病。中老年人的疾病死亡原因中，有1/3與遺傳因子有關(guān)，2/3與生活方式和行為因子有關(guān)。而這種損害，多半是“自創(chuàng)性”的，是完全可以預(yù)防的。

       適當運動

       生命在于運動。專家們一致認為適量運動是最有效而又不花錢的抗衰老措施。運動比任何保健品都強，是真正有效的衰老解毒劑。運動可減緩生理機能的衰退，維持較佳的循環(huán)與呼吸系統(tǒng)功能，促進消化，減肥抗皺，促進睡眠，放松情緒，煥發(fā)精神，還可減緩骨質(zhì)疏松癥以及多種老年性疾病。每人要建立一套有效的運動計劃，堅持散步、慢跑、騎自行車，以及其他力所能及的適量運動。

       控煙少酒

       吸煙可致肺癌、心血管病等數(shù)十種疾病，這已成定論。曾吸過煙或吸煙量少的人，只要及早戒煙，對健康影響不會太大。戒煙肯定可以減少中風、肺部疾患與癌癥的發(fā)病概率，不吸煙更是抗老的有效方法。飲酒不過量，對心血管尚有點益處，但人到中老年，還是不飲酒為宜。

       合理營養(yǎng)

       多吃蔬菜水果和豆制品，可使患直腸癌概率減半，還可減少患心臟病和糖尿病的概率，便秘也可大為減少。改吃低鹽、低脂、低糖食物，具有降脂、降壓之功效。專家們建議，中老年人應(yīng)把每日攝取的脂肪，降至只占每日攝取總熱量的30%以下。并把膽固醇的每日攝取量控制在300毫克以下，對于高膽固醇食物，如動物內(nèi)臟、松花蛋等應(yīng)敬而遠之。

       多水少曬

       中老年人容易缺水，特別是在夏天。要養(yǎng)成每天清晨喝一杯水的習慣，每天至少五杯水，這對清除體內(nèi)“垃圾”，降低血黏度，改善循環(huán)系統(tǒng)功能有好處。過度曬太陽，對皮膚和眼睛都可造成傷害。因為，保護皮膚的色素隨年齡增長而減少，過度紫外線刺激，可增加皺紋和老人斑，并有致皮膚癌的危險。

       控制情緒

       要保持良好的情緒反應(yīng)，減少緊張與煩惱。研究顯示，不良情緒反應(yīng)會損害免疫系統(tǒng)，使人易患疾病。專家建議，氣功、太極拳、瑜珈和游玩山水、堅持運動等，都是減少緊張和煩惱的好辦法，中老年人可選擇并堅持去做。

       多用大腦

       人類衰老起于大腦的衰老，大腦不用則退。人到老年，雖然離退休，仍要勤用大腦，進老年大學(xué)，開展必要的社交活動，也可上網(wǎng)，學(xué)習各種技能，這可以大大減緩記憶力下降的速度，同時可保持較好的反應(yīng)能力，對減少癡呆癥的發(fā)生有重要作用。

       多交朋友

       專家建議，老年人應(yīng)保持良好的社交關(guān)系，多交朋友，要有一兩名知心朋友作為心理傾訴的對象，社會與家庭應(yīng)鼓勵與支持喪偶老人交異性朋友，對老年人的社會健康應(yīng)加以特別關(guān)注。

       藥物預(yù)防

       一是激素療法。特別是更年期以后的中老年婦女，由于卵巢功能衰退，可出現(xiàn)激素饑餓癥狀，如倦怠、衰老、陰道炎、骨質(zhì)疏松等，此時可采用激素替代，但要注意必須在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用，劑量不可太大，療程長時應(yīng)隨訪觀察。激素療法可使骨質(zhì)疏松、心臟病、癡呆癥的發(fā)生率下降。第二類是控制血壓和降膽固醇的藥物。心血管病是人類健康的頭號殺手，遵醫(yī)囑服用降壓、降血脂藥物，使血壓和血脂控制在正常范圍內(nèi)，就可減少中風和心臟病復(fù)發(fā)，降低病死率，從而延年益壽。第三類是阿司匹林。在醫(yī)生指導(dǎo)下，老年人視病情與健康狀況，長期服用阿司匹林，對減少患心臟病和直腸癌概率有一定預(yù)防效果。人類衰老與體內(nèi)自由基關(guān)系密切，服用維生素C和E等抗氧化劑，具有清除自由基、抗衰老的作用。
       文：李建平，來源：江淮晨報，編輯：旅之