想要更快的擺脫肥胖的困擾嗎?不用吃減肥藥也不要用減肥產(chǎn)品。如果想，那就試試小編為你介紹的減肥九捷徑吧，讓你輕輕松松苗條每一天!　

　　頓飯前飲一杯水　

　　特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽脹感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。“適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵。”營養(yǎng)學(xué)專家如此說?！?/p>

　　聰明地吃，但并不是少吃?！?/p>

　　使自己挨餓的減肥方法實際上對減肥沒有什么幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導(dǎo)致減肥失敗。正確的減肥方法應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數(shù)纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。”營養(yǎng)學(xué)專家榮瑞?梅爾說?！?/p>

　　采用少吃多餐的減肥食譜方案?！?/p>

　　試著每天吃4頓至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進食過量?！?/p>

　　開始準(zhǔn)備一個飲食與運動減肥的日記本　

　　記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正?！?/p>

　　在超市購物時，要認(rèn)真查看食品上的標(biāo)簽?！?/p>

　　當(dāng)你仔細看標(biāo)簽，你也許會發(fā)現(xiàn)，這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應(yīng)特別注意。此外，也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數(shù)量應(yīng)少于30%?！?/p>

　　開始實行喝湯減肥方法　

　　在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或西紅柿等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因為湯會使你產(chǎn)生飽脹感又不會發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥方法，你會收到意想不到的效果?！?/p>

　　在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品　

　　在你還不餓時事先預(yù)備好一些新鮮的蔬菜和水果，把它們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用?！?/p>

　　采用慢食法進餐　

　　每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助于減肥?！?/p>

　　要因為自己的減肥速度過慢而失望　

　　你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了?！?/p>

　　如果你在3個月的減肥實踐中只減去10斤而不是15斤的話，你也別泄氣。專家建議，要把目標(biāo)定在你能達到的范圍內(nèi)。例如，你一周去3次健身房做健美操，每天食不過量等。如果你能把這些小目標(biāo)完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了?！?/p>

　　這些方法你記住了嗎?