第五節(jié)：按壓頭部“督脈穴”（頭部正中線）

動(dòng)作要領(lǐng)：用雙手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿頭部正中線督脈，從頭的前部發(fā)髻處按至頭的后部發(fā)髻處，每按一次為一拍，連做四個(gè)八拍。

▲按壓督脈時(shí)，一定要用雙手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按壓。

按頭部督脈穴

注 意 事 項(xiàng)

            ◆做操時(shí)身體要坐正，自然放松，肘關(guān)節(jié)不要放在桌子上。

           ◆全程閉目。

           ◆指尖不能觸及穴位，應(yīng)用手指的羅紋面按揉穴位。

          ◆按揉穴位時(shí)按揉面不要太大。

解 讀

第一節(jié)：按揉耳垂眼穴、腳趾抓地。

通過(guò)對(duì)頭部、腳趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循環(huán)、疏通全身經(jīng)絡(luò)，使人全身氣血暢通，從而達(dá)到調(diào)節(jié)眼部的目的。

第二節(jié)：按揉太陽(yáng)穴，刮上眼眶。

“按揉太陽(yáng)穴”部分保持不變的基礎(chǔ)上，從原先的“輪刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。

“在上眼眶的位置上，有攢竹、魚(yú)腰、絲竹空等穴位，都是比較重要的，并且用食指也比較容易刮到。而下眼眶的位置上，穴位相對(duì)來(lái)說(shuō)比較少，也不容易被刮到。因此，新版中就取消了刮下眼眶這個(gè)動(dòng)作。

第三節(jié)：按揉四白穴。

按揉“四白”找對(duì)穴位最重要，與舊版眼保健操相比，第三節(jié)的動(dòng)作沒(méi)有變化，依然是按揉四白穴。“做這節(jié)操，最重要的是找準(zhǔn)穴位。四白穴位于眼眶下方的凹陷處，在找這個(gè)穴位時(shí)，可以先將雙手的食指和中指并攏，放在緊靠鼻子的兩側(cè)處，中指尖位于鼻子中部即鼻子1/2的位置上，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴。

第四節(jié)：按揉風(fēng)池穴。

池穴位置在后腦勺下方頸窩的兩側(cè)，由頸窩往外約兩個(gè)拇指的左右即是。用手摸上去，就是兩條‘大筋’外緣的陷窩中，其位置則與耳垂齊平。

由于按揉風(fēng)池穴具有袪風(fēng)解表、清頭明目、通腦活絡(luò)的作用，不但對(duì)眼睛有益，還適用于頸部疼痛、頭痛眩暈、失眠健忘、高血壓、風(fēng)濕病等病癥。

第五節(jié)：按壓頭部督脈穴。

督脈穴是從面部人中穴到脊椎，考慮操作方便，該節(jié)只按揉從前額到腦后發(fā)髻處的一段。

“督脈是人體的奇經(jīng)八脈之一，總督一身之陽(yáng)經(jīng)，六條陽(yáng)經(jīng)都與督脈交會(huì)于大椎處。督脈有調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血的作用，所以也被稱為‘陽(yáng)脈之海’。督脈是人體內(nèi)非常重要的一條經(jīng)脈，經(jīng)常用手指按揉，可以疏通經(jīng)脈，達(dá)到保健的作用。