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科學(xué)的吃飯時間表
早餐──7：00 這時你的脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開始運轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分，是早餐的最佳時間。 早餐：1個橙子+1杯奶+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋。 加餐──10：30 這個時間段，你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，此時你需要吃一些低脂肪的食物來補充能量。 加餐：1根香蕉。 午餐──12：30 此時你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營養(yǎng)也無法吸收。 午餐：含豐富纖維的蔬菜+肉類食品+主食。下午茶──15：30 此時體內(nèi)的葡萄糖含量已大大降低，不僅思維變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如再不及時補充能量，你的工作就很難順利地進行下去了。 下午茶：富含粗纖維的杏仁或葡萄干。 晚餐──18：30 晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會大大受到影響。 晚餐：富含蛋白質(zhì)的海鮮或豆類+主食。 |
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