十要穴養(yǎng)生

傳統(tǒng)中醫(yī)保健流行一首十要穴保健歌，幾千年以來為人類所利用，不花錢，能治病，人人可以動(dòng)手，無副作用?！叭倭ǎ煌馐ā?，可以增強(qiáng)抗病能力，提高人體免疫功能。

三里內(nèi)關(guān)穴，胸腹中妙訣。

曲池與合谷，頭面病可徹。

腰背痛相連，殷門昆侖穴。

頭項(xiàng)若有病，后溪并風(fēng)池。

膝前兼胸脅，環(huán)跳與陽陵。

三百六十穴，不外十要穴。

一、         風(fēng)池穴

取穴：在項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

足少陽膽經(jīng)與陽維脈的會(huì)穴。

方法：1、先將右手拇指與食指岔開，分按兩側(cè)風(fēng)池，兩指同時(shí)用力一捏一松25下；2、換左手捏拿風(fēng)池25下；3、雙手兩拇指分按兩風(fēng)池，余四指抱頭，兩拇指同時(shí)用力揉捻旋轉(zhuǎn)各50下。

二、曲池穴

取穴：在肘橫紋外側(cè)端，屈肘，當(dāng)尺澤與肱骨外上髁連線的中點(diǎn)。（屈肘成直角時(shí)在紋外端凹陷處，掌心向內(nèi)取穴。）

手陽明大腸經(jīng)的合穴，馬丹陽天星十二穴之一。

方法：1、用右手食指按壓在左手曲池上，拇指托住少海穴（在肘窩底曲池對(duì)面），拇、食兩指同時(shí)用力捏捻50下；2、換左手拇指捏拿揉捻右肘曲池50下。

三、內(nèi)關(guān)穴

取穴：在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

手少陰心包經(jīng)絡(luò)穴。

方法：1、用右手拇指按壓左手內(nèi)關(guān)，食指托住外關(guān)穴（在腕關(guān)節(jié)背側(cè)，與內(nèi)關(guān)相對(duì)）。兩指同時(shí)按壓，一捏一松50下；換左手捏拿右手內(nèi)關(guān)50下。2、用右手拇指按壓捻揉左手內(nèi)關(guān)50下；換左手拇指捻揉右手內(nèi)關(guān)50下。

四、合谷穴

取穴：在手背，第1、2（拇、食指）掌骨之間，當(dāng)?shù)?span>2掌骨橈側(cè)中點(diǎn)處。

手陽明大腸經(jīng)原穴，四總穴，馬丹陽天星十二穴和回陽九針穴之一。

方法：用右手拇、食指岔開，捏拿左手合谷50下；換左手捏拿右手合谷50下。

五、后溪穴

取穴：在手掌尺側(cè)，微握拳，當(dāng)小指本節(jié)（第5掌骨指關(guān)節(jié)）前的掌指橫紋頭赤白肉際。手太陽小腸經(jīng)腧穴，八脈交會(huì)穴通督脈。

方法：1、用右手拇、食指岔開，拇指在左手掌上，食指在左手背，兩指同時(shí)用力掐捏捻揉左手后溪50下；換左手掐捏捻揉右手后溪50下。2、兩手握拳，拳心朝上，兩后溪對(duì)敲50下。

六、環(huán)跳穴

取穴：在股外側(cè)部，側(cè)臥屈股，當(dāng)股骨大轉(zhuǎn)子最凸點(diǎn)與骶管裂孔連線的外1／3與中1／3交點(diǎn)處。經(jīng)驗(yàn)取穴：側(cè)臥屈股，術(shù)者以拇指掌指關(guān)節(jié)橫紋壓在大轉(zhuǎn)子凸點(diǎn)上，指頭指向脊椎，拇指尖之處是穴。

足少陽膽經(jīng)與足太陽膀胱經(jīng)的會(huì)穴，馬丹陽天星十二穴和回陽九針穴之一。

方法：1、脫去外衣留內(nèi)衣，兩手握拳，手心向內(nèi)，兩拳同時(shí)捶打兩側(cè)環(huán)跳各50下。

七、足三里穴

取穴：正坐屈膝垂足，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

足陽明胃經(jīng)合穴，四總穴，馬丹陽天星十二穴和回陽九針穴之一。

方法：1、穿著內(nèi)衣正坐，雙腿屈膝，用兩手拇指分別按壓在兩腿足三里上，余四指并攏扶住小腿肚，兩拇指同時(shí)用力按揉50下。2、雙掌同時(shí)拍打兩腿足三里50下。足三里是降虛火、定神志、強(qiáng)壯保健的要穴。

八、殷門穴

取穴：在大腿后面，當(dāng)承扶與委中連線上（臀橫紋至膕橫紋正中連線上），承扶下6寸。

足太陽膀胱經(jīng)腧穴。

方法：1、脫去外衣留內(nèi)衣，正坐床上或椅凳上，用兩手拇、食指岔開，同時(shí)捏拿兩殷門各50下。2、兩手掌分別按兩腿殷門，同時(shí)上下摩擦50下。

九、陽陵泉穴

取穴：在小腿外側(cè)，當(dāng)膝下腓骨頭前下方凹陷處。

足少陽膽經(jīng)合穴，馬丹陽天星十二穴之一，八會(huì)穴中的筋會(huì)穴。

方法：1、用兩手拇指按壓在兩腿陽陵泉上，其余四指并攏托住小腿肚，同時(shí)用力揉捻50下。2、兩手掌分按兩膝外側(cè)，同時(shí)用力拍打各50下。

十、昆侖穴

取穴：在足部外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間凹陷處。

足太陽膀胱經(jīng)腧穴，馬丹陽天星十二穴之一。

方法：1、用右手拇、食指岔開，食指按住右足昆侖穴，拇指按在右足內(nèi)踝下照海穴上，拇食指同時(shí)用力捏拿50下；換左手捏拿左足昆侖穴50下。2、兩拇指分按兩足昆侖穴同時(shí)揉捻50下。