做一個自律的人

·         自律的五條支柱

自律由五條支柱支撐，它們分別是：認同事實（Acceptance）、意志力（Willpower）、面對困難（Hard Work）、勤奮（Industry）以及堅持不懈（Persistence）。如果你把每個詞的首個字母取出來，你便會得到“一條鞭子（A WHIP）”。這條鞭子便是鞭策你自律的關(guān)鍵。

·         什么是自律？

自律是你可以克制自己的情緒而讓自己行動的能力。想象一下，你該怎樣不受其他任何事物影響地去讓實現(xiàn)自己既定目標的愿望。試著對自己說：“你超重了，該減20磅。”若你不能自律，這個目標永遠也達不到。但若你能夠自我約束，就一定能實現(xiàn)。自律的最高境界便是，當你做出了一個決定時，你一定會朝著目標前進。

自律是許多自我能力發(fā)展工具中的一種。當然，它不是萬能藥。不過，自律能解決很重要的問題。如果還有其他方法解決那些問題，自律一定是最好的方法。自律能讓你戒癮，能讓你想減多少肥就減多少，它能根除拖沓、無規(guī)律、無知的毛病。在自律可以解決的問題范圍里，它是無敵的方法。并且，當它與其他工具，比如熱情、目標制定、計劃組隊時，是非常強大的隊友。

·         建立自律習慣

建立自律習慣可以用一個比方來很好地解釋。自律像一塊肌肉，你訓(xùn)練它的時間越多，你就更強壯；你訓(xùn)練它的時間越少，你就越虛弱。

就像每個人都有不同程度的肌肉力量，我們有著不同程度的自律能力，每個人都有。如果你可以屏息一會兒，你就有自律能力。但并不是每個人都能把他的自律能力發(fā)展到相同程度。

就像訓(xùn)練肌肉就要鍛煉肌肉一樣，提高自律也需要不斷自律來鍛煉。

建立自律的方法就像用不斷增重的啞鈴來鍛煉肌肉一樣，要不斷增加重量直至接近你的極限。注意當你舉重訓(xùn)練時，你只會舉起你能舉起的重量。把你的肌肉練到最累的時候，你便可以休息。

類似的，建立自律的基本方法便是去對付一個你所能應(yīng)付得了，但是接近于你的極限的挑戰(zhàn)。這不是說你每天便是嘗試某個挑戰(zhàn)然后不斷失敗，也不是說讓你呆在最舒適的范圍內(nèi)。若你總在試著舉一個你舉不起的啞鈴，或舉一個對你來說很輕的啞鈴，是不會得到鍛煉的。你必須從在你能力范圍內(nèi)但是接近你的極限的重量開始練起。

這樣訓(xùn)練就是要一旦你成功完成了一個挑戰(zhàn)后，就要馬上增加挑戰(zhàn)難度。如果你總在不斷的解決同一個挑戰(zhàn)，你不會再進步。同樣的，如果你不再挑戰(zhàn)你的生活，你便不會再增長自律能力了。

就像多數(shù)人有實際可以變得很強但其實很弱的肌肉一樣，很多人都沒有足夠的自律能力。

當建立自律時，你不能過度地鞭策自己。如果你想改變生活，用整晚的時間設(shè)定許多的目標，希望自己能夠從第二天開始堅持的話，你既有可能會失敗。這就像是一個人第一次去體育館鍛煉，便想舉300磅的重量一樣，你只會顯得很愚蠢。

如果你只能舉起10磅，那就舉10磅吧。從真實的你開始做起并不是什么丟臉的事。我回憶起幾年前我接受私人訓(xùn)練的時候，我第一次舉杠鈴只能舉起那根7磅重的桿。我的肩膀非常弱因為我從未鍛煉過。但是幾個月后，我便可以舉起60磅了。

同樣的，若你現(xiàn)在處于非常無規(guī)范的狀態(tài)下，你還是可以通過一點點約范來使自己變得更規(guī)范。但你越來越規(guī)范時，你的生活就會越來越容易。當時對你來說很困難的挑戰(zhàn)最終會變成小兒科。當你變得更強了，同樣的重量似乎會變得越來越輕。

拿你自己和他人比是沒有用的。你只會發(fā)現(xiàn)你“想要”發(fā)現(xiàn)的。如果你覺得自己弱，那么其他人都看起來比你強；如果你覺得自己強，那么其他人看起來都比你弱。做這種比較沒有意義。你只要看看自己現(xiàn)在的位置，然后在前進時定一個遠一些的目標。

我們來看一個例子：

假設(shè)你想要鍛煉每天做八個小時工作的能力，因為你知道這可以使你的職業(yè)生涯變得非常不同。（今天早晨我聽到一個電臺里說，一項研究表明，辦公室員工平均有百分之三十七的時間是偷懶和社交，更不用說另外還有別的雜事使多于一半的時間沒有被用在工作上。所以有很大的進步空間。）也許你會試著連續(xù)工作八個小時不向娛樂屈服，但你只能做到一次。第二天你就失敗了。其實這沒什么，一次八小時已經(jīng)是你的極限了，兩次對你來說會太多了點。所以減輕一點。多少個小時的工作可以使你堅持一個星期五次呢？你可以每天全神貫注地做一件事一小時，堅持五天嗎？如果你不能做到，再減三十分鐘或就堅持你能堅持的時長。如果你成功了（或者你覺得那太簡單了），你便可以提升挑戰(zhàn)（阻力）。

一旦你可以在一個程度上堅持一個星期，便可以提升到更高程度。不斷地以這種進度繼續(xù)訓(xùn)練下去，直到達到了你的目標。

這種類比永遠不會是完美的。但通過這個方法我還是前進了很多里程。每周提升一點點能力，你可以在你的能力范圍內(nèi)不斷變強。但是在做舉重訓(xùn)練時，你舉重這一動作沒有任何意義。把杠鈴舉起放下并沒有本質(zhì)上的好處，這好處產(chǎn)生在你的肌肉得到的鍛煉上?？墒?，在建立你的自律能力時，你還能從你做的工作中得到好處，所以這比舉重還賺。你的訓(xùn)練不僅讓你得到了些有價值的東西，還讓你變得更強，豈不是很棒嗎！

接下來我們將更深入的討論自律的五條支柱，請見下回分解。