十大最有營(yíng)養(yǎng)的食物跨入21世紀(jì)，人類(lèi)的壽命愈來(lái)愈長(zhǎng)，除了有賴(lài)醫(yī)學(xué)昌明進(jìn)步，也因?yàn)槿藗冎匾曫B(yǎng)生。“吃得好，住得好，心境開(kāi)朗”，自然有助身心舒泰，長(zhǎng)命百歲。因此大家對(duì)食物的要求早已超越單純?nèi)M足生理上的需要，還講究營(yíng)養(yǎng)。
        據(jù)有關(guān)資料顯示，十大最具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食品分別是番茄、菠菜、硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚(yú)、大蒜、藍(lán)草莓、綠茶和紅酒。
        去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查，指出日本人是亞洲區(qū)中最長(zhǎng)壽的一群。這項(xiàng)殊榮當(dāng)然要?dú)w功于日本人崇尚低脂肪飲食、多吃三文魚(yú)和多喝綠茶的習(xí)慣。三文魚(yú)的脂肪乃奧米茄3號(hào)脂肪酸，屬有益的類(lèi)別。而綠茶中的茶多酚則是植化物質(zhì)。兩者對(duì)身體同樣有益，有助預(yù)防癌癥及心臟病。
        燕麥則含有豐富可溶性纖維，能有效降低血液膽固醇，減少血管硬化的機(jī)會(huì)。至于菠菜、西蘭花均同屬深綠色蔬菜，提供葉酸，協(xié)助紅血球正常成長(zhǎng)。而且又含抗氧化劑，具保護(hù)作用，能減少患上疾病的機(jī)會(huì)。另外番茄則含有胡蘿卜素，同樣發(fā)揮抗癌的功效及保持身體健康。
       說(shuō)到硬殼果仁的優(yōu)點(diǎn)，當(dāng)然是其中的不飽和脂肪酸，這種脂肪酸與奧米茄3號(hào)脂肪酸相似，有助降低總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇。另外，喝少量紅酒則有助減低患上心臟病的機(jī)會(huì)。最后蒜頭含有植化物質(zhì)硫化丙烯，對(duì)保持身體健康大有幫助。
       以上食品，各具特色，被選為十大最有營(yíng)養(yǎng)食物，當(dāng)然是實(shí)至名歸。從食物中，尤其是植物性的水果、蔬菜和谷類(lèi)食物，均含有各種各樣豐富的抗氧化劑，來(lái)滿足人體的需要。
       膳食纖維隨著精制食物的出現(xiàn)，人類(lèi)從食物中攝取的纖維便愈少。膳食纖維分為可溶性及非溶性，前者有助降低血液膽固醇上升，后者則刺淚大腸蠕動(dòng)，清除廢物。
       由此可見(jiàn)，有營(yíng)養(yǎng)的食物皆具備抗氧化劑或纖維的優(yōu)點(diǎn)。只要依循此途徑，自然還可發(fā)掘十大最有營(yíng)養(yǎng)食物之外的其他營(yíng)養(yǎng)食物。
       紅米，中國(guó)人世代相傳，以米糧為主食。一般而言，紅米比白米營(yíng)養(yǎng)高，因其保留了米殼上的纖維。
       橙，在眾多的水果類(lèi)別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現(xiàn)今的營(yíng)養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一：阻礙自由基破壞細(xì)胞，減少老化現(xiàn)象；避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對(duì)患癌病者大有保護(hù)作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇，維持血管及心臟健康。
       紅蘿卜，蘊(yùn)藏著豐富的植化物質(zhì)—乙型胡蘿卜素，可以清除自由基，防止細(xì)胞表層氧化及產(chǎn)生異變，發(fā)揮防癌效用。
       黃豆，價(jià)廉物美，含有的異黃酮素能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防乳癌、前列腺癌及骨質(zhì)疏松的情況。
       菌類(lèi)，眾所周知，菌類(lèi)含有豐富的膳食纖維，能提升色疫能力，有助抗癌，是值得推薦的食物