1、左右歪頭：
       站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂。頭先向左歪，用左側(cè)耳朵靠近左側(cè)肩膀，然后再向右歪，以右側(cè)耳朵靠近右側(cè)肩膀，如此反復，每側(cè)各20次。
       2、仰頭低頭：
站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂。頭先向后仰，臉朝天上看，停3秒種后頭向下低，用下頜骨靠近胸骨，然后再向后仰頭，如此反復做東20次。
       3、伸縮頸部：
       站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂。先將頸部盡量向上伸，伸到不能再伸時，再晝向下縮，縮到不能再縮時，再向上伸，如此反復伸縮頸部各20次。
      4、旋轉(zhuǎn)頸部：
       站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂。先將頸部向左旋轉(zhuǎn)，等兩眼看見左側(cè)肩膀時再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至兩眼看見右側(cè)肩膀時再向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，如此反復左右旋轉(zhuǎn)頸部各20次。
       5、按摩頸部：
       站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，先將兩手搓熱，再用兩手在頸部的前后左右按摩，直到頸部發(fā)紅發(fā)熱為止。
      6、拍打雙肩：
       站在地上，兩臂在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時用力拍打，左右各拍打20次。
      溫情小提示：對于經(jīng)常伏案工作和學習的人來說，注意預防、自我保養(yǎng)和適當?shù)捏w育鍛煉十分重要。首先要避免過度勞累并改掉不良的生活習慣。如有頸椎病的人不要用高枕頭，一般7~9厘米為宜，不要躺在床上看書、看電視；更不要長時間伏案工作，不要猛然用力，同時避免頸部著涼。另外體育鍛煉應適度，頸椎病患者可做些頸椎操，以緩解頸部肌肉的緊張度。

頸椎病是現(xiàn)代都市人的常見疾病，多發(fā)于中年人。隨著電腦的普及，生活節(jié)奏的加快，頸椎病的發(fā)病年齡日趨年輕化。如果處理不當，頸椎病便會持續(xù)或經(jīng)常發(fā)作，產(chǎn)生包括頭痛在內(nèi)的諸多癥狀，而在日常生活中，注意并輔助必要的理療措施，?？墒盏捷^好療效。

    日常自我理療　　
　　
    ◆自我鍛煉 　　

    注意增加日常的體育鍛煉，如游泳、羽毛球、網(wǎng)球、放風箏等抬頭活動多的運動對防治頸椎病有幫助。每日早晚進行緩慢的頸部屈伸運動，比如“米字操”，按照前、后、左、右點頭各一次，然后順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)各一圈，適當重復，動作輕柔緩慢。鍛煉者切忌不要猛烈快速旋轉(zhuǎn)頸部，同時加強頸背肌肉等收縮鍛煉。
　　
    ◆避免高枕
　　
    一般成年人臥床休息時，頸部最好墊高約８～１０厘米，過高的枕頭會使頸部被迫彎曲，如同低頭姿勢。睡覺時頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習慣側(cè)臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。
　　
    ◆避免長時間低頭
　
    　如伏案辦公、使用電腦、玩麻將等，應每隔２０～３０分鐘左右進行頸部放松運動，最好每隔１小時能站起來活動一下，伸伸腰、擴擴胸、踢踢腿、看看窗外遠處景物，呼吸一下新鮮空氣。 　
　
    ◆避免做頸部過伸過屈活動 ]　　在患病期間，應避免做某些導致頸椎過度活動的動作，如擦高處的門窗。還要避免頸部外傷，同時保證足夠的休息。
  
    頸椎病康復治療
　
    在康復理療專業(yè)醫(yī)師的指導下，絕大多數(shù)頸椎病引起的頭痛患者通過以下理療可以獲得康復：
　　
    ◆推拿按摩
　　
    患者可在專業(yè)康復理療醫(yī)師的指導下，按摩枕、頸、肩部。主要手法有：揉壓彈撥岡上肌群；按摩、彈撥肱二頭??；捏拿提彈三角肌、肱二頭?。蝗鄩禾崮笮狈郊∨c菱形?。粨u肩、抖肩。每次２０～３０分鐘，每日１次。

　　
    ◆電療
　　
    １．超短波治療：頸部對置法，每次２０分鐘，每日１～２次。
　　
    ２．溫熱磁療：頸部對置法，每次２０分鐘，每日１～２次。
　　
    ３．低、中頻電治療：常用有電腦中頻治療儀、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激等，痛點并置或?qū)χ?，每次２０分鐘，每日１～２次?/p>

　　
    ◆牽引
　　
    其他治療完成后，肌肉組織處于放松狀態(tài)，最后牽引效果更好。一般采用垂直或者頸屈５～１０度，重量通常從３～５千克開始，逐漸增至８～１０千克，每次２０～３０分鐘，每日１次。
　　
    大量的臨床觀察結(jié)果表明，針對頸椎病發(fā)生的慢性生物力學失衡機理，康復理療應該堅持多次（數(shù)次至數(shù)十次）治療才可能奏效，同時，患者應糾正不良姿勢與不良工作、生活習慣，保證足夠的休息，適當鍛煉頸肩部位是鞏固療效、預防頭痛復發(fā)的重要措施。需要提醒大家的是，診斷不明時，不可冒險進行推拿等治療，以免產(chǎn)生嚴重后果或者延誤病情。
最常見的頸椎病
　　
    人的頸椎由七塊骨頭構(gòu)成，是頭部的支架，而人的頭部有七八斤重，需要運動，可以前后、左右旋轉(zhuǎn)活動。這么多功能和壓力都要這區(qū)區(qū)七塊骨頭來承受，頸椎就像是一段彈簧，如果承受的壓力過重，或者是長期處于緊張狀態(tài)，就容易疲勞，失去彈性。
　　
    最常見的頸椎?。?br>
    １、神經(jīng)根型：由于支配上肢的神經(jīng)受到刺激，肩部、上肢麻木、疼痛，手指活動不靈，不能很好地完成拿筷子、系扣子等動作。

    ２、脊髓型：早期為雙下肢麻木、活動不靈、行走困難，走路時雙腳步感覺像“踩棉花”，后期可發(fā)展至大小便障礙，雙上肢麻木、無力。

    ３、交感神經(jīng)型：頭暈、頭痛、視物模糊，心慌、異常出汗、耳鳴等。

    ４、椎動脈型：由于椎動脈受刺激，導致腦供血不足，表現(xiàn)頭暈、頭痛，可因轉(zhuǎn)頭時突然加重甚至暈厥（短暫昏迷）。

    ５、混合型：兩種或兩種以上類型同時存在。