目標：鍛煉最大膽的發(fā)言，鍛煉最大聲的說話，鍛煉最流暢的演講。
自我激勵誓言：我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。
目標實現(xiàn)時間：30天 一、積極心態(tài)訓練（20分） 1、自我暗示：每天清晨默念10遍&ldqu
o;我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸?？鞓返囊惶?！”（平常也自我暗示，默念或?qū)懗鰜?，至?0遍。）（10分）
2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。（5分） 3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態(tài)。（5分） 二、口才鍛煉（60分） （一）每天至少10分鐘深呼吸訓練。（10分） （二）抓住一切機會講話，鍛煉口才。（50分） 1、每天至少與5個人有意識地交流思想。（10分） 2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。（10分） 3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。（10分） 4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。（10分） 5、注意講話時的一些技巧。（10分） A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。 B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間 不打岔。 C、當發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。 D、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼。 E、緊張時，可以做放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次。 三、輔助鍛煉（20分） 1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學習一些技巧。（4分） 2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。（4分） 3、訓練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。（4分） 4、培養(yǎng)微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力。（4分） 5、學會檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會。每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標。（4分）