腕關(guān)節(jié)痛
手腕過度使用可能引起手腕組織腫脹發(fā)炎，造成其中神經(jīng)的傷害，進(jìn)而引起腕隧道癥侯群。肌腱炎也是很常見的手腕過度使用的一種傷害，木工、電及操作人員音樂家常會(huì)發(fā)生。

停止使用
手腕疼痛最好的方法就是盡可能少用他。

用姜治療
姜敷布以排毒并加速傷口復(fù)原。用熱水著姜湯，放副毛巾，冷卻到你忍受的溫度和手腕上15-20分鐘，每隔一小時(shí)敷一次。

適時(shí)的伸展手腕
手腕缺少活動(dòng)會(huì)變得僵硬，溫和伸展運(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)柔軟性。可將手掌放在桌面，向上彎起手腕，以不痛為原則，每次做2分鐘，每天3-4次。

經(jīng)常休息
如果你非用不可，也應(yīng)常休息，每15分鐘就應(yīng)該休息一下。

舉起你的手
將手舉起高過心臟即可，這雖不像腳踝或膝蓋傷害那樣重要，但對(duì)消除腫脹仍有幫助。

鍛煉肌肉
加強(qiáng)前臂肌肉強(qiáng)度可以避免手腕疼痛，可以手分別簡(jiǎn)單擠捏網(wǎng)球，每次捏5分鐘然后放松，重復(fù)12-15次，或手拿番茄醬瓶，前后彎曲15-20次，都有幫助。

冰敷
冰塊是一種血管收縮劑，這可以減少血流至手腕，有助于減輕腫脹。每天冰敷6次，每次20分鐘。

不要當(dāng)個(gè)依靠者
做著是用手肘靠著也會(huì)影響到手腕使其惡化。

選擇非處方藥
藥物如布洛芬或萘普生也可減輕不舒適感。

痛痹貼
最后不行還是要使用。

熱敷
熱敷也有幫助，一旦腫脹消失或是你的手腕感覺僵硬疼痛，可以改用熱敷。抹點(diǎn)醋在手腕上，蓋上塑料，用熱敷袋敷20分鐘，如有需要可以每個(gè)小時(shí)都敷。

固定手腕
嚴(yán)重的肌腱炎應(yīng)使用夾板固定，不要活動(dòng)到關(guān)節(jié)。使用板時(shí)應(yīng)保持手腕朝外10度的位置，如手掌朝，就應(yīng)該將手腕稍微朝上。