小肚子出來了

    首先，讓我們走到鏡子前面，用我們的眼睛，用我們的手指重新認識一下我們的身體。在我們身體的背部有一根脊柱支撐著我們的軀干，我們的上半身兩側(cè)被肋骨覆蓋，下半身有骨盆從后向前籠住我們的身體。這些骨頭的硬度和形狀在一定程度上都是固定的，因此對我們小腹部的形狀起決定作用的，就是肌肉和脂肪。

    隨著歲月的積累肌肉會出現(xiàn)下垂的傾向。脂肪，也會隨著年齡的增長而越積越多，這樣下去，小肚子就會漸漸顯露出來了。而且，脂肪的積累，不僅表現(xiàn)在用手指可以從腰部掐起來的“皮下脂肪”，在我們看不見的內(nèi)臟周圍，也會形成“內(nèi)臟脂肪”。內(nèi)臟脂肪的積累，也是小腹凸出的原因之一。尤其要注意的是，內(nèi)臟脂肪的積累還會誘發(fā)糖尿病、高血脂等疾病呢。

    那么，我們該采取什么樣的對策呢？

    腹部的肌肉由三層構(gòu)成，從外到內(nèi)依次是腹直肌、腹斜肌、腹橫肌。

    腹直肌為縱走向，輔助我們上半身的活動；腹斜肌為斜走向肌肉，是輔助我們身體彎曲時的重要肌肉；腹橫肌是位于腹部深處的橫向肌肉，在上半身深度彎曲時發(fā)揮作用。如果我們做運動力度不夠不足以啟用這些肌肉時，就會生出小肚腩，而且也會在內(nèi)臟周圍堆積脂肪，并容易產(chǎn)生便秘。如果內(nèi)臟沒有受到運動刺激產(chǎn)生熱量的話，還很容易患上畏冷癥。

    也就是說，緊致小腹的要點在于要充分鍛煉腹橫肌。這對大多數(shù)不善于鍛煉腹橫肌的女性來說，尤其重要。 先讓我們來嘗試一種呼吸方法：腹式呼吸法。將兩手放在小腹上，吸氣時鼓起小腹，吐氣時小腹收縮，這樣吐氣的時候小腹就縮小了，而且那種收縮的感覺就來自腹橫肌。進行腹式呼吸會使小腹收縮。

    在日常生活中，我們要經(jīng)常提醒自己收縮小腹。比如，穿衣服時、行走時、工作時、做飯時、做其他家務(wù)時等等。很多女性都有這種體驗，就是穿高跟鞋時，腰圍會縮小。這正是穿上高跟鞋，使腹橫肌收縮的結(jié)果。

    要想使腰部線條始終保持優(yōu)美迷人，堅持進行腹肌運動是最有效的。仰面平躺，雙膝呈90度角彎曲，雙手放在小腹處，腹肌收緊，上半身緩緩向上；與此同時輕輕吐氣，做腹式呼吸，一邊感受著小腹收縮，一邊輕輕抬起上身。然后再緩緩落下歸位，此時動作一定要慢。

    這個腹肌運動，最初一次連續(xù)做5個就可以了，千萬不要勉強自己。只要每天堅持做下去，過一周就會明顯感到腰圍縮小了。以前穿不下的裙子也可以重新穿上身了，向前彎腰也會覺得輕松無比。

    長此以往，腰部的負擔也減輕了，可以有效預(yù)防和治療腰痛病。身體變得輕盈、健康，這就是我們恢復(fù)苗條身材的第一步。

    錯誤的做法雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)，大腿和手腕用力，這樣腹橫肌的鍛煉效果會大減。