細(xì)究之，亞健康是個(gè)大概念，包含著前后銜接的幾個(gè)階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱(chēng)作“輕度心身失調(diào)”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥，但是這些失調(diào)容易恢復(fù)，恢復(fù)了則與健康人并無(wú)不同。它約占人群的25%～28%。

    近年來(lái)國(guó)際醫(yī)學(xué)界提出“亞健康”狀態(tài)新概念，這是指機(jī)體雖無(wú)明確的疾病，確呈現(xiàn)生活力降低，適應(yīng)呈不同程度減退的一種生理狀態(tài)，是由機(jī)體各系統(tǒng)的生理功能和代謝過(guò)程功能低下所導(dǎo)，是介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)，國(guó)外也稱(chēng)“第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”。目前認(rèn)定，亞健康狀態(tài)的范圍很廣，軀體上、心理上的不適應(yīng)感覺(jué)，在相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)期內(nèi)難以確診是哪種疾病,均可概括其中。從預(yù)防醫(yī)學(xué)、臨床醫(yī)學(xué)，尤其是精神及心理醫(yī)學(xué)的臨床實(shí)際工作中發(fā)現(xiàn)，處于這種狀態(tài)的人群數(shù)量是相當(dāng)多的。衰老、疲勞綜合癥、精神衰弱、更年期綜合癥及重病、慢性病的恢復(fù)期，均屬于“亞健康”狀態(tài)范疇。“亞健康”狀態(tài)產(chǎn)生的主要原因是人體臟器功能下降，主覺(jué)身體和精神上的不適，如疲乏無(wú)力、情緒不寧、頭疼失眠、胸悶等，但各種儀器和生化檢查很難確診，“亞健康”狀態(tài)極有可能發(fā)展成多種疾病。 因?yàn)閬喗】禒顟B(tài)本身就是一種整體功能失調(diào)的表現(xiàn)，所以中醫(yī)治療有獨(dú)到之處。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的“亞健康”

    我們通常說(shuō)患了疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同。“疾”是指不易覺(jué)察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就會(huì)發(fā)展到可見(jiàn)的程度，便稱(chēng)為“病”。這種患疾的狀態(tài)，現(xiàn)代科學(xué)叫“亞健康”或“第三狀態(tài)”，在中醫(yī)學(xué)中稱(chēng)“未病”。
“未病”不是無(wú)病，也不是可見(jiàn)的大病，按中醫(yī)觀點(diǎn)而論是身體已經(jīng)出現(xiàn)了陰陽(yáng)、氣血、臟腑營(yíng)衛(wèi)的不平衡狀態(tài)。我們的祖先早就意識(shí)到，有了疾病除積極尋找除疾之法外，還積累了許多預(yù)防疾患的措施?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎？”由此可鮮明地看出我們的祖先已認(rèn)識(shí)到對(duì)疾病應(yīng)“未雨綢纓、防患未然”的重要。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的亞健康

 亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類(lèi)次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱(chēng)謂。
細(xì)究之，亞健康是個(gè)大概念，包含著前后銜接的幾個(gè)階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱(chēng)作“輕度心身失調(diào)”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥，但是這些失調(diào)容易恢復(fù)，恢復(fù)了則與健康人并無(wú)不同。它約占人群的25%～28%。

    這種失調(diào)若持續(xù)發(fā)展，可進(jìn)入“潛臨床”狀態(tài)，此時(shí)，已呈現(xiàn)出發(fā)展成某些疾病的高危傾向 ，潛伏著向某病發(fā)展的高度可能。在人群中，處于這類(lèi)狀態(tài)的超過(guò)1/3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現(xiàn)比較錯(cuò)綜，可為慢性疲勞或持續(xù)的心身失調(diào)，包括前述的各種癥狀持續(xù)2個(gè)月以上，且常伴有慢性咽痛、反復(fù)感冒、精力不支等。也有專(zhuān)家將其錯(cuò)綜的表現(xiàn)歸納為3種減退活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。從臨床檢測(cè)來(lái)看，城市里的這類(lèi)群體比較集中地表現(xiàn)為三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。

    另有至少超過(guò)10%的人介于潛臨床和疾病之間的，可稱(chēng)作“前臨床”狀態(tài)，指已經(jīng)有了病變 ，但癥狀還不明顯或還沒(méi)引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫(yī)生作了檢查，一時(shí)尚未查出 。嚴(yán)格地說(shuō)，最后一類(lèi)已不屬于亞健康，而是有病的不健康狀態(tài)，只是有待于明確診斷而已 。因此，扣除這部分人群，也有不少研究者認(rèn)為亞健康者約占人口的60%。

    國(guó)內(nèi)外的研究表明，現(xiàn)代社會(huì)符合健康標(biāo)準(zhǔn)者也不過(guò)占人群總數(shù)的15%左右。有趣的是,人群中已被確診為患病，屬于不健康狀態(tài)的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過(guò)程的兩端的話(huà)，那么它就像一個(gè)兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處于健康與有病 兩者之間的過(guò)渡狀態(tài)---亞健康。

    亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類(lèi)次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱(chēng)謂。

    細(xì)究之，亞健康是個(gè)大概念，包含著前后銜接的幾個(gè)階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱(chēng)作“輕度心身失調(diào)”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥，但是這些失調(diào)容易恢復(fù)，恢復(fù)了則與健康人并無(wú)不同。從亞健康產(chǎn)生的原因我們可以看到，社會(huì)環(huán)境壓力和人的自我調(diào)節(jié)能力是與亞健康密切相關(guān)的外部和內(nèi)部因素。

如何避免亞健康

1.保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)。其中，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素；

2.人體不能合成維生素和礦物質(zhì)，而維生素 C、 B族和鐵等對(duì)人體尤為重要，因此每天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多維元素片；

3.調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂(lè)觀；

4.及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠；

5.增加戶(hù)外體育鍛煉活動(dòng)，每天保證一定運(yùn)動(dòng)量；

    絕大多數(shù)腦力勞動(dòng)者平日里運(yùn)動(dòng)少，飯量小，食物越來(lái)越精，對(duì)維生素和各種礦物質(zhì)的攝取常難以滿(mǎn)足需要。為了盡快擺脫亞健康狀態(tài)，建議這些人群每日攝取一定量的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。每日花費(fèi)不多，如已經(jīng)在市場(chǎng)上存在十幾年的老牌多元維生素金施爾康，每天一粒只要一塊錢(qián)，但可以有效補(bǔ)充人體所需的維生素 A、 B、 C、 D、 E、葉酸，礦物質(zhì)鈣、磷、鎂、碘、鐵、鋅等等，幫助改善體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，全面鞏固健康基礎(chǔ)。所以主動(dòng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素也是幫助您遠(yuǎn)離亞健康的有效途徑。

亞健康表現(xiàn)

1、“將軍肚”早現(xiàn)。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

2、脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過(guò)正常人，說(shuō)明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開(kāi)始衰退。

4、性能力下降。中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號(hào)。

5、記憶力減退，開(kāi)始忘記熟人的名字。

6、心算能力越來(lái)越差。

7、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

8、注意力不集中，集中精力的能力越來(lái)越差。

9、睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也不解乏。

10、想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。

11、看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火。

12、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。

13、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對(duì)已做完的事，已想明白的問(wèn)題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。

14、身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問(wèn)題，而仍不放心，總想著這件事。

15、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對(duì)煩惱的注意，也就是說(shuō)煩惱好像擺脫不了。

16、情緒低落、心情沉重，整天不快樂(lè)，工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、生活都提不起精神和興趣。

17、易于疲乏，或無(wú)明顯原因感到精力不足，體力不支。

18、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無(wú)自信心，感到緊張或不自在。

19、心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說(shuō)不出話(huà)、看不見(jiàn)東西、憋氣、肌肉抽搐等。

20、覺(jué)得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對(duì)。事過(guò)之后能有所察覺(jué)，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。

    我們可以對(duì)照以上“信號(hào)”自我檢查，具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無(wú)需擔(dān)心，具有上述3～5項(xiàng)者，則為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期，說(shuō)明已經(jīng)具備“過(guò)勞死”的征兆；6項(xiàng)以上者，為二次“紅燈”危險(xiǎn)期，可定為“疲勞綜合征”———“過(guò)勞死”的“預(yù)備軍”。另有三種人易“過(guò)勞死”：一是有錢(qián)（有勢(shì)）的人，特別是只知道消費(fèi)不知道保養(yǎng)的人；二是有事業(yè)心的人，特別是稱(chēng)得上“工作狂”的人；三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人。