黃憲章主任醫(yī)師，今年79歲，廣東省政府授予省名中醫(yī)，上世紀(jì)60年代起即任廣東省中醫(yī)院骨科主任，廣東省委保健醫(yī)生。繼承我國南北兩派正骨經(jīng)驗，中西醫(yī)結(jié)合治療骨傷，以擅長正骨手法、精理骨傷疾患而著稱。

　　作為一名骨科名家，黃憲章時常這樣告誡病人和弟子：“骨老則人老，要使人不老首先要骨未老！”人老的表現(xiàn)最常見是“含胸”，這就是“骨老”的表現(xiàn)。

　　黃老有一套“練骨”秘訣：平常去10層以下的地方，有樓梯他就堅持不坐電梯，以鍛煉腿骨。拉“擴胸器”可鍛煉臂骨，每天拉十多分鐘。此外，他還喜歡三種活動：跳交誼舞、桌球、高爾夫球。

　　他主張，從四十歲起就應(yīng)注意“補骨”?！把a骨關(guān)鍵在補腎?！秉S憲章說，中醫(yī)常講“腎主骨”，腎與骨的生長、發(fā)育有密切的關(guān)系?？啥嘤枚胖?、杞子、肉蓯蓉、巴戟等藥材煲湯，但平時也要多曬太陽。

　　練骨三動作：擺腿壓腿半蹲

　　他建議，平時可多做三個動作。一是前后擺腿，扶欄桿或椅背，前后擺動左腿，然后換右腿，擺動幅度可由自己調(diào)節(jié)，腿隨機繃直、彎曲。

　　二是壓腿，把一條腿放到椅子或者高臺階上，然后彎曲，另一條腿自然放在地面，伸直。上身可挺直向椅子方向上下壓動，也可以側(cè)向椅子上下壓動。

　　三是半蹲和彈蹲。兩腳跟并攏，腳尖分開成120度，上身挺直，目視前方，微下蹲，再起來，均勻呼吸。半蹲練習(xí)熟練后可練彈蹲，即在半蹲的動作基礎(chǔ)上身體像彈簧一樣上下彈動。