對不起了大家！現(xiàn)在才來回復(fù)!~~2 @) {9 m7 o0 P& `% A8 O$ B& Q( p
因?yàn)樽蛱彀l(fā)完帖子我這邊已經(jīng)是快凌晨兩點(diǎn)了。所以就睡覺去了～～" q$ v8 q' N$ U: V* d4 M
現(xiàn)在我們這邊是早上。嘿嘿。所以我來回帖了?。?/font>3 L  t) B. t9 p
減肥方法奉上。
3 o$ l1 n5 N; f& U+ U& `$ \+ g4 k我是看了一個臺灣mm用一個月減20公斤的方法。8 B7 x9 U$ B) U0 s8 s) u# D
加上適應(yīng)自己身體的方式來減肥的。: Z2 |& |- c) K
她的療程有5個不同的階段。5 s* S' T* w( k7 N: t
我做到第二個階段就減下來了。
# K; T; |  q( I0 U& d" [0 ~6 J所以就一直在重復(fù)前兩個階段。
' r4 X9 w. {; P& D( @3 S后面三階段要求太苛刻了～～所以怕對身體不好。就沒做。
- y( g. K- j( x- H6 J現(xiàn)在把5周減肥法告訴大家。很好堅(jiān)持的。不用節(jié)食！！
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  X( s1 ?+ f& i6 N$ B原則：
* |3 ?. s+ r0 T1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的東西，例如米飯，面包和土豆紅薯）不能一起吃。
! t5 m3 H! _; d1 h. u8 C9 E2 a) ~2.蔬菜和主食要搭配一起吃。# j+ z0 @  K# {. d( C4 s' E
3.要用勤洗澡。洗澡要用熱一點(diǎn)的水沖堆積脂肪的地方，熱能使脂肪加速分解。但是一定不要用熱水沖臉和胸部哦！  f& ?5 H1 f4 J  Q" o
4.有條件的親在洗完熱水澡后可以做一下桑拿。效果會比只洗熱水澡好很多。桑拿建議是干蒸。不要超過15分鐘。. S( X0 T9 w# @% H8 T  W- w
4.要注意排泄。最好每天要如廁一次~~
4 a$ J# P: \5 K5.水果可以吃。但不要吃太甜的。
" C! y9 g. {8 u+ t* g: X7 H6.堅(jiān)決杜絕餐間零食?。。。?/font>2 i' x" c  X  H: b: f' a
7.絕對不要節(jié)食。會堅(jiān)持不下來的。會難受的。會身體吃不消的?。?/font>  c) h4 r" S7 l; H4 Q2 d
8.要經(jīng)常秤體重?？吹接凶兓院髸浅Ｓ袆恿Φ模?！$ a+ k% A4 O+ y" X- i4 d
9.但是，我要強(qiáng)調(diào)。減肥有瓶頸期。開始幾天掉的體重很快。大多是water weight。是虛的。過了這幾天欣喜的日子，體重變化會很小，而且甚至?xí)磸椧稽c(diǎn)。但是！不要泄氣～～再攻堅(jiān)幾天，體重又會開始往下減～～！所以看到體重沒有變化的mm不要泄氣哦！體重沒有變化的幾天就不要經(jīng)常秤了～～會失落的：）" `- \, K3 k; V! }) R1 ~
10.過了瓶頸期就好了。體重會小幅度的穩(wěn)步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到體重在減。
* W9 T  {) Z5 }; w8 F3 k" P! l11.睡覺一定要規(guī)律。保證在7小時上。睡覺能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。
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第一周：( [) }8 U  l" p  @9 X
1.飯量減到平時飯量的2/3.每天三餐。: s4 ~( j8 L3 m( a* {# K3 r
2.以一天為單位。要么吃肉和蔬菜，不許和飯混著吃。要么吃蔬菜和飯，一天都不能碰肉~  O  \6 s" w+ |+ o
3.早餐牛奶加雞蛋再加一個蘋果?？梢栽谄鸫驳臅r候喝一點(diǎn)蜂蜜水，促進(jìn)胃腸蠕動。（如果早餐要吃面的親，那一天都不能吃肉類哦。）+ j& t$ M2 h5 l9 Y1 R. t
4.中餐如果選擇吃主食，就乘一小碗米飯，不要裝滿，裝到2/3就好了。
  B6 ?% M  A) g, c6 \" l5.搭配的蔬菜可以任選，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半飽。然后再開始蔬菜和飯一起吃。飯要盡量少吃。如果想分散一下對主食的注意力。可以多吃幾種蔬菜，種類越豐富越好。蔬菜炒的時候不要炒太長時間，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者涼拌蔬菜更好。
/ g- E, |1 U7 t" p1 J6.餐后吃一點(diǎn)水果。如果餐間實(shí)在是餓了。還是吃比較飽肚子的蘋果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜這樣甜的水果哦。
  l+ s1 q1 Q# p5 r) s* x8 x. f6.晚餐可以和中餐吃的一樣，也可以選擇喝小米粥或者吃一點(diǎn)雜糧豆子。也促進(jìn)胃腸蠕動。建議還可以吃紅薯，相當(dāng)促進(jìn)胃腸蠕動。當(dāng)然，不能少了吃蔬菜哦。
( T$ ^6 f$ g. t; E" c+ F, ^7.晚餐在8點(diǎn)前吃完。如果在12點(diǎn)前睡覺的親們，過8點(diǎn)不要吃東西了。如果在凌晨2，3點(diǎn)睡的親，可以在10點(diǎn)以前吃東西，否則會餓的撐不過來的。但是過了10點(diǎn)也不要吃了。
% X# K3 Q  ?+ \/ D4 g9.睡覺之前要喝一點(diǎn)蜂蜜加水?？梢园采癫⑶掖龠M(jìn)胃腸蠕動。這樣早晨起來就可以便便了。：）
/ l( M0 ?: S" S& L5 z3 v- |# f第二天
# K, S( h& N: i# b( c$ P+ v1.想吃肉了嗎？那今天就吃肉吧！
" w/ U, f9 {! H/ _  k8 o9 p2.早餐還是一樣吃。
& w5 @6 _1 l& F3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一點(diǎn)番茄啊。或者加一點(diǎn)蘑菇湯啊。不能吃飯不能吃面食哦！！還是要多吃蔬菜。/ I4 |% @% k; T! B) |3 Z" f: ]# d7 ]
4.晚餐和中餐一樣。肉加蔬菜。肉的種類可以換。建議吃雞肉，魚肉這樣的白肉。
' \. T2 C! b1 }% X- g. q5.開始鍛煉了！一定要做有氧運(yùn)動。耐力運(yùn)動。比如慢跑。因?yàn)楝F(xiàn)在天冷。有條件的親最好到健身房運(yùn)動，不容易感冒生病。鍛煉
  b4 o$ {: |$ [" I& k+ \; N完了還可以洗桑拿。5 a( G6 }# W* o6 M6 c& g- I& o
鍛煉的時間一定要在30分鐘以上才有效果。跑到出汗或者發(fā)熱。我一般跑10分鐘以上就開始出汗了。" O1 i5 H/ x5 G+ L. K7 @
6.跑完了以后要洗個熱水澡。不能被涼風(fēng)吹啊～～會病的。一定要保暖～～" q/ f- \: K7 R/ |: Z9 T" t
7.洗完了澡有條件的親可以干蒸一下桑拿。蒸完后感覺會非常有精神的。氣色也會好很多！！
+ T  P3 l! u: i) ?, Q' X+ i8.一周最好能保持在3次到5次的運(yùn)動。6 W1 b* S0 z! q- v3 ?# ~8 V
9.睡覺前和第一天的內(nèi)容一樣。
9 O7 {7 u+ z# {$ z第三天?？梢灾貜?fù)第一天或者第二天。自己選擇。
0 ?% T" s. e* \! ~0 k; }第四天到第六天同樣重復(fù)?？梢蚤g隔肉一天，主食一天，也可以肉連著兩天，主食一天。自己組合吶?。?/font>( A  I* z! |6 Y6 ^
第二周' ?  q, F$ l, \: P3 y
基本和第一周一樣。但是飯量要減到平時飯量的一半。6 p. Z6 z9 s8 F0 `. x
在第一周下來以后，第二周就很輕松了呢。
' Z: ^) t. R  w9 s第三周重復(fù)第二周! u) w" P+ Z! `4 [, ~5 I
第四周重復(fù)第二周。6 b1 {. R( U2 b
第五周重復(fù)第一周，也就是飯量是平時的2/3.5 z" C8 l- f0 l" E% k
其實(shí)美美們能發(fā)現(xiàn)，過了4周以后，自己的飯量就自然減下來了。想吃多都吃不下的。. o' b6 Q8 k% r6 M5 w3 s0 `& X
我在減肥前就每餐大魚大肉，還得要有2碗飯。減肥以后基本就是飯吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～. T3 c3 x5 R  ?6 q" Y" H
嗯嗯。如果親們還有什么問題問我哦。我會盡量解答親們的問題的?。?！4 [- p# V- m& O% c# i3 A8 ~$ v( X( N

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. Z1 n9 Y. M  J; Z  p9 ?07年來美國念書。住學(xué)校吃學(xué)校的，一年胖了有20多斤。
' H5 Q+ V2 b, CBF總說還好還好，胖點(diǎn)可愛，就鼓勵我吃東西。2 o( F* a4 G7 u! B
最后他就干脆叫我豬豬了（因?yàn)槿馀钆畹?，太胖了。。。。。。?br>8 z* l7 ~# _. u2 x在09年春季和同學(xué)一起去丹佛，一起住的女生各個身材苗條漂亮，對我打擊很大。我都不敢脫衣服睡覺了。! p6 f: \  D- L1 ^; k( O' d9 k
后來回家我就下定決心要減肥?。?！
2 o+ Y, z/ E9 S于是走上了減肥的道路。
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8 v9 N  Q- I" T3 U3 d' n, e) M我從來沒有想自己也會去減肥。因?yàn)楦吒呤菔?，以前高中同學(xué)總拿我的身材標(biāo)榜。
: F7 N0 C" ?+ A$ S/ P6 B/ c  Q后來不自覺亂吃美國高熱量高脂肪高糖份的東西，身體就像吹氣球一樣胖起來了。最胖的候有139磅（125斤左右）。6 g/ F! P( L- {- H9 O
自己都沒想有一天會走上刻意減肥的道路｀｀｀｀哎。! _: H+ l. s+ Q% U! ~6 Z( X
不，我個人就是的。一旦受了刺激，就很有毅力很有拼勁。% R, E& Y5 m% @0 @4 u( S1 a7 L
于是，制定了嚴(yán)格的減肥和鍛煉的計(jì)劃。  }3 W; Q9 c3 i! M
第一周就減了10磅（9斤），從127磅到117磅，第二周慢下來，不過還是減了5磅。
8 y% Z$ Q3 y1 _$ v) e最后三個星期鞏固，減到110磅。$ T( O8 Q7 n8 Y" ?% G7 N
最瘦的時候是09年暑假回國，有96斤。+ x: w2 k9 p; l0 O4 `5 n
回美國后一直到現(xiàn)在體重都維持在102斤以下。沒有反彈，也從沒有控制飲食。
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/ n* d  c  g1 {& |- x) N% ^# R1 H覺得減肥了以后人自信很多。' f- u2 R0 G- |
身體變的輕盈，心情也輕松很多。再不用擔(dān)心別人說我胖了。+ |+ r& Y$ z% e2 ~3 ?% w9 u
而且減肥了變漂亮了。很多人會夸，還有人向我取經(jīng)，覺得好有成就感。% }$ C' Q- [  ?5 d" `
還有就是臉上豆豆都消了，眼皮也緊了，不會搭在眼睛上，我是外雙，但是長胖后就變內(nèi)雙，眼皮都搭下來，眼睛也小了一圈。7 t# Y' E& M; w8 k( U
主要是心里負(fù)擔(dān)小了很多，自信開心很多，也開始打扮化妝了。開始注意自己的形象了！/ k7 W3 _5 @) x3 n1 ], [6 I
我應(yīng)該屬于那種減肥前后變化非常大的人。相貌和氣質(zhì)都有變。* L  U& u4 U* O/ v' \) n: \' h
所以，我給MM們鼓勁了！沒有做不成的事，只要你用心去做！堅(jiān)持就會有勝利～～& d3 |5 h% C$ K
而且，胖美美們，我相信你們在減肥后一定會變得自信漂亮！！- M9 ?* f/ O& J3 R! @% s3 z; O
加油了?。?！下面開始上圖了！
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9 s" Z+ U1 T) V# _0 v07-08年冬。剛來美國的時候還不是很胖。4 ^; W: w5 x% |" T% y  {1 K1 ~