《 任督循環(huán) 詳細(xì)練習(xí)指導(dǎo)》（初學(xué)者筑基讀物）
作者：風(fēng)平水靜

注意，此貼是個(gè)人觀點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)的整理。希望對(duì)于初學(xué)者有幫助或啟發(fā)！
如果不認(rèn)同就不必嘗試了，不要作了一陣子再放棄。免得浪費(fèi)你自己的時(shí)間，也免得你來(lái)沖我抱怨。

一、方法說(shuō)明

任督循環(huán)，或者說(shuō)小周天功，有很多練法。

一般可以分為四類：

1.累積精氣，然后氣機(jī)自動(dòng)運(yùn)行。（自動(dòng)）
2.累積精氣，然后意念引氣運(yùn)行。（手動(dòng)）
3.累積精氣，意念專注確立方向，氣機(jī)深入運(yùn)行。（半自動(dòng)）
4.神運(yùn)。神光運(yùn)轉(zhuǎn)，或者神意運(yùn)轉(zhuǎn)。

任督循環(huán)，一般定位在“氣通周天”概念上。其他的兩種流行概念我不認(rèn)同。
“意通周天”，要么就是意氣相合運(yùn)轉(zhuǎn)，那么也算氣通了。要么干脆就是意識(shí)搬運(yùn)，在身體上摩擦起感受。
“丹通周天”，沒(méi)有丹來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)，根本談不上這個(gè)?？墒遣唤?jīng)過(guò)精氣的自控，就沒(méi)有成丹的基礎(chǔ)。

任督循環(huán)，實(shí)際上是一種自我陰陽(yáng)調(diào)節(jié)和均衡。同時(shí)也是實(shí)現(xiàn)煉精化氣、還精補(bǔ)腦的途徑。
換句話說(shuō)，任督循環(huán)初期主要是實(shí)現(xiàn)精化氣（后天氣）?？梢远ㄎ辉诎偃罩姆懂犂铩?

明清以前，經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，并不是很被重視，或者說(shuō)角度和方法與后來(lái)不同。
明清之后，經(jīng)絡(luò)運(yùn)行逐漸開(kāi)始受到重視。直到現(xiàn)在，經(jīng)絡(luò)運(yùn)行已經(jīng)形成主流。
早個(gè)一兩百年的練法，大多不講經(jīng)絡(luò)，只是整體練習(xí)。
傳統(tǒng)的練習(xí)方法，基本是一類或者二類。更多是一，讓任督循環(huán)自動(dòng)發(fā)生。
如果有機(jī)會(huì)，大家能見(jiàn)到傳統(tǒng)方法，然后和現(xiàn)在的作下對(duì)比，自然知道我所言不虛。

真氣運(yùn)行法行之有效，相對(duì)安全。（練習(xí)者都應(yīng)感謝李少波老先生的無(wú)私公開(kāi)）。屬于第三類半自動(dòng)的。在氣機(jī)運(yùn)行上確實(shí)很高明，主動(dòng)而不失自然。但在精氣累積效果上略差。（個(gè)人看法）
 
二、注意事項(xiàng)
強(qiáng)烈囑咐：除非你是無(wú)法起床的病人，否則請(qǐng)不要躺著練習(xí)。

提醒注意兩點(diǎn)：
1.口呼應(yīng)自然，不要用力外吹，否則會(huì)導(dǎo)致自身虧虛。
2.口吸應(yīng)自然，不要強(qiáng)行吞氣，否則易導(dǎo)致氣脹打嗝。

練習(xí)前提醒：
1.沒(méi)必要把任督循環(huán)看得太難，要知道現(xiàn)代人身體很差，經(jīng)絡(luò)也很脆弱，所以氣通經(jīng)絡(luò)反而很容易（這也是病人和體虛者通督反而較常人快速的一個(gè)原因）。
但也別太在意身體上的種種感受（尤其是不太會(huì)指導(dǎo)自己的，別亂掉了），要知道反應(yīng)越多越強(qiáng)越特殊，反而說(shuō)明身體越差。

2.切勿胡亂修改方法，也不要自恃有基礎(chǔ)而直接從真氣運(yùn)行法第三步開(kāi)始，不然會(huì)后悔的。請(qǐng)勿自欺，一切照原方法進(jìn)行就好。

至于一些注意事項(xiàng)，下面說(shuō)得很清楚了，有些并沒(méi)有說(shuō)明原理，信得過(guò)就請(qǐng)照作。

3.我認(rèn)為李少波老先生的真氣運(yùn)行法是實(shí)現(xiàn)任督循環(huán)的高效方法。并認(rèn)為女性練法和男性相同【僅在月經(jīng)來(lái)當(dāng)日不可意守丹田和命門，只呼氣到胃而已】。

真氣運(yùn)行法練習(xí)過(guò)程中，常見(jiàn)三種狀況導(dǎo)致無(wú)法完成。
1.練習(xí)中，欲念旺盛無(wú)法自制，導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)步。
2.不明身心反應(yīng)，或自我要求不嚴(yán)格，而輕易放棄。
3.氣足但不純，且通督而不通任，無(wú)法形成循環(huán)。

此外尚有腹痛、腹脹、陰氣重、身涼、頭痛、氣上頭……等諸偏差。

下面略說(shuō)按真氣運(yùn)行法進(jìn)行的五步中，依次可能會(huì)出現(xiàn)的一些生理感覺(jué)，以及一些注意事項(xiàng)。

一二步中：
1.心窩溫?zé)幔ㄐ母C是胃部。注意心口也無(wú)妨，但當(dāng)心口發(fā)緊不適時(shí)，改為往下呼氣注意胃部）
2.心窩沉重（連續(xù)兩三天都穩(wěn)定出現(xiàn)后，開(kāi)始進(jìn)入第二步，往下呼氣注意小腹）
3.腸鳴放屁（正常，別在意，肚子響也很好玩。放屁就放吧，不要憋，）
4.小腹溫?zé)幔ǜ杏X(jué)穩(wěn)定后開(kāi)始第三步，但意守時(shí)要把丹田位置偏后，切記切記不可在腹前，不然容易腹脹腹痛或欲望強(qiáng)烈，別忽視）
此時(shí)脾胃功能有明顯改善。胃口可能會(huì)變大或變小，但精神很好。
【此二步非常重要，絕對(duì)不可以忽視，千萬(wàn)不可自認(rèn)為有基礎(chǔ)就跳過(guò)。三四步的每次練習(xí)，都建議先從一二步作起?！?

三步中：
5.丹田開(kāi)合
6.丹田運(yùn)動(dòng)
7.丹田飽滿
8.丹田蘊(yùn)珠（5-8，意守而已，別亂添花樣比什么都好）
9.會(huì)陰跳動(dòng)（或陰部發(fā)癢。有時(shí)會(huì)出現(xiàn)快感，克制欲望別亂想，不行就去看玄幻小說(shuō)，那可是超強(qiáng)的純YY）
此時(shí)可以轉(zhuǎn)守尾閭，每次用意點(diǎn)下小腹，然后是會(huì)陰，然后轉(zhuǎn)守尾閭。也可依然守丹田（位置偏后）。

四步中：
10.尾閭氣動(dòng)（煉氣過(guò)程中欲望來(lái)時(shí)可能尾骨附近微脹，只是不知道初學(xué)者此時(shí)是否會(huì)有此現(xiàn)象，沒(méi)摸過(guò)）
11.命門氣動(dòng)（可以開(kāi)始轉(zhuǎn)守命門）
12.兩腎湯煎（5-12中，有的人可能小腹內(nèi)部形成一個(gè)循環(huán)，任其自然）
13.項(xiàng)背強(qiáng)急
14.玉枕阻遏
15.環(huán)頭拘緊（13-15中，可以幫助呼氣加壓，呼氣到小腹，依舊守命門。之前一直守丹田者，此時(shí)一定要開(kāi)始改守命門。）
16.玉枕通氣
17.玉枕轟隆
18.頭箍松解（初步通督）
19.頭皮奇癢（恨不得把頭皮挖去，堅(jiān)持，勿撓，癢死也要忍）
20.百會(huì)靈動(dòng)（到此督脈初步通，然后轉(zhuǎn)接到任脈上形成循環(huán)）
21.印堂拘緊（之前任脈沒(méi)通的，到此就辛苦了，要么從前額開(kāi)始散開(kāi)，要么氣滯于頭而種種不適）
22.舌尖顫麻（順接任脈，從此如環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)）
此時(shí)任督循環(huán)，身心感受明顯，始知以前種種用意不過(guò)虛妄。數(shù)日后新鮮感漸去，緩緩趨于平淡。

五步中：
23.津液甘醇（有時(shí)頂上如聚水珠，然后流下來(lái)，口水清甜無(wú)沫。此著甚緊要）
24.頭微昏暈（神智很清醒，微暈但很舒服）
25.如癡如醉（身心舒暢，初遇到者此時(shí)不欲言語(yǔ)行動(dòng)思考。但此不過(guò)是氣機(jī)順暢的初步反應(yīng)而已）
26.內(nèi)息偶現(xiàn)（循環(huán)雖然不如最初幾日那么感覺(jué)強(qiáng)烈，但轉(zhuǎn)得很明顯、很穩(wěn)定，有時(shí)甚至?xí)蝗怀霈F(xiàn)逆轉(zhuǎn)，有時(shí)呼吸也會(huì)暫停，或者吸氣或呼氣變得很長(zhǎng)。切勿刻意追求，一切任其自然）
27.額前閃光（到此可以開(kāi)始還丹）

一般情況下，即使是病人也應(yīng)該在百日內(nèi)完成任督循環(huán)。

同時(shí)練習(xí)玄意訣和真氣運(yùn)行法，身體健康的人，用功的話，應(yīng)該可以在40—60天內(nèi)完成的。
傳統(tǒng)練習(xí)是先整體調(diào)整，身體調(diào)理好后實(shí)現(xiàn)任督循環(huán)。而真氣運(yùn)行法是先實(shí)現(xiàn)任督循環(huán)，然后通過(guò)循環(huán)調(diào)節(jié)生理。

極個(gè)別的人一兩周內(nèi)即可做到，但我認(rèn)為，要么是身體很敏感，要么是人病體虛，從而導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)運(yùn)行相對(duì)阻力較小，所以實(shí)現(xiàn)循環(huán)相對(duì)快速。
無(wú)論何種情況，都需要繼續(xù)練習(xí)，直到任督循環(huán)完全穩(wěn)定下來(lái)。（參看后面的內(nèi)容）

最難過(guò)的不是欲望一關(guān)，而是堅(jiān)持。練習(xí)的關(guān)鍵是堅(jiān)持正確的方法，時(shí)間是最基本的保證。

遺精也好、停練也好，是會(huì)導(dǎo)致不進(jìn)步，和生理上的衰弱，但是任督循環(huán)只是會(huì)淡化，而不會(huì)消失。
我以為任督循環(huán)只是技術(shù)活，不會(huì)很大的退步。就象騎自行車，會(huì)生疏，但不會(huì)完全遺忘。

三、衡量標(biāo)準(zhǔn)

1.剛剛實(shí)現(xiàn)循環(huán)，是很清晰、穩(wěn)定的感受。

此時(shí)任督循環(huán)，身心感受明顯，始知以前種種對(duì)任督循環(huán)的猜測(cè)純屬搞笑。
數(shù)日后新鮮感漸去，緩緩趨于平淡。慢慢的就不那么強(qiáng)烈。如同通則不痛，循環(huán)形成了就沒(méi)有那么大的摩擦感了。

因?yàn)楦杏X(jué)清晰真實(shí)，所以能判斷自己是否真的實(shí)現(xiàn)了任督循環(huán)。而不需要靠別人肯定和判斷。
（大多數(shù)在思考我到底是否通督，這個(gè)算不算任督循環(huán)的人，九成不合格。因?yàn)樽约撼燥柫耸遣粫?huì)懷疑是否在餓肚子的。）

但還需要繼續(xù)的深入和穩(wěn)定。

2.循環(huán)穩(wěn)定之中，大概會(huì)有三種可能。

一是出現(xiàn)胎息，或者說(shuō)因?yàn)閮?nèi)循環(huán)強(qiáng)烈而忽視外呼吸。
二是呼吸可以延續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。變得很深長(zhǎng)，可以呼或吸很久而不憋氣。
三是循環(huán)自動(dòng)出現(xiàn)逆轉(zhuǎn)，而后一段時(shí)期正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)皆可。

至少會(huì)發(fā)生一到二種，發(fā)生后，循環(huán)差不多就逐漸穩(wěn)定下來(lái)了。

3.穩(wěn)定循環(huán)的方式：

起初，呼吸推動(dòng)引動(dòng)循環(huán)，感受到清晰、完整循環(huán)路線。任督循環(huán)隨著呼吸進(jìn)行。
在這個(gè)過(guò)程中，要反復(fù)修正循環(huán)路線，整個(gè)任督路線上不要有斷續(xù)和偏移。
（此時(shí)可以主動(dòng)用意引氣仔細(xì)修正。很多人所謂的任督通了，只是一個(gè)很粗糙的感覺(jué)。）

后來(lái)，循環(huán)起來(lái)會(huì)引動(dòng)呼吸，讓呼吸配合循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。
隨著內(nèi)部循環(huán)的清晰和強(qiáng)烈，外呼吸的感覺(jué)會(huì)逐漸弱化。
（不少人把這個(gè)當(dāng)作胎息，其實(shí)和胎息還有段距離。）

最后，只要安靜下來(lái)，就能感受到任督循環(huán)。
時(shí)刻自動(dòng)循環(huán)，生活中隨時(shí)略作留意，即可感受到循環(huán)。
（至此，循環(huán)才算完全穩(wěn)定下來(lái)。）

4.循環(huán)穩(wěn)定之后，請(qǐng)參考五進(jìn)階參考。

環(huán)流穩(wěn)定了才是剛剛勉強(qiáng)能煉精化氣而已，只是筑基范圍的東西。切勿以此自夸，前路還長(zhǎng)。

四、身心效果

1.任督循環(huán)真的穩(wěn)定下來(lái)之后，身心氣質(zhì)會(huì)發(fā)生一定程度的變化。主要是體內(nèi)陰陽(yáng)調(diào)和氣機(jī)順暢而對(duì)于生理和心理產(chǎn)生影響。這個(gè)難以說(shuō)出具體尺度，各位到時(shí)自然清楚。

2.任督循環(huán)在生活中的初步驗(yàn)證，就是在感冒、鼻塞、打嗝、噎住……時(shí)，轉(zhuǎn)個(gè)幾圈就沒(méi)有事情了。

3.任督循環(huán)練習(xí)期間，生理狀況會(huì)得到一定程度的改善。循環(huán)形成之后，隨著運(yùn)轉(zhuǎn)而調(diào)和陰陽(yáng)，很多臟腑和骨骼的毛病會(huì)逐漸消失。但一般而言，近視眼和手足肢體末端的毛病，相對(duì)較難痊愈，需要持續(xù)下工夫。

3.任督循環(huán)真的穩(wěn)定之后，隨著精化氣的自控程度、神凝氣的固斂程度不斷的提高，性能力也會(huì)有所提高。
我統(tǒng)計(jì)的更多是還丹或者內(nèi)煉好的從兩小時(shí)以上計(jì)。但一般的精氣內(nèi)固，至少也要能做到45分鐘以上。（天賦異稟的那類不算在此列啊。哈哈）
有些人由于初期氣機(jī)內(nèi)斂，導(dǎo)致陽(yáng)物勃起后略軟，過(guò)一陣子臟腑氣機(jī)略散開(kāi)后傳至陽(yáng)物就正常了。

五、進(jìn)階參考

任督循環(huán)穩(wěn)定，初步精化氣自控，只能算是完成筑基，還有很深的內(nèi)容需要逐漸把握。
任督的運(yùn)轉(zhuǎn)，其實(shí)和通無(wú)關(guān)，所謂通只是一種感覺(jué)，實(shí)質(zhì)是一種演繹、模擬、運(yùn)行（這個(gè)以后小周天帖子里解釋）。

雖然本質(zhì)上沒(méi)有區(qū)別，但在層次上是可以不斷深入的。只是在感受和自控上有差異而已。
比如一條排水管，每分鐘流5噸水是通，每分鐘流5000噸水也是通。

1.周身循環(huán)

自學(xué)者不必追求周身循環(huán)（所謂的“大周天”），因?yàn)槿味礁鹘y(tǒng)陰陽(yáng)，任督統(tǒng)十二經(jīng)陰陽(yáng)，八脈又是自循環(huán)系統(tǒng)。

在任督循環(huán)穩(wěn)定后，隨著運(yùn)轉(zhuǎn)不斷深入，自然會(huì)帶開(kāi)周身循環(huán)。
個(gè)別人在任督循環(huán)穩(wěn)定之前就能感覺(jué)到手足的氣動(dòng)。其中又以手足陰面容易出現(xiàn)感受。

但需要注意的是，有些人連任督循環(huán)都沒(méi)有穩(wěn)定，就自以為大周天已經(jīng)通了，其實(shí)他的周身循環(huán)是很模糊的，需要檢驗(yàn)。參考方式和三差不多，切記不能單以局部的感覺(jué)來(lái)衡量。

2.還丹、流珠遍形、小周天（略）

3.不還丹的內(nèi)守神氣之法（推薦給自學(xué)者）
此處可參考邱處機(jī)《大丹直指》之“金丹之秘”一文。

早上五點(diǎn)之后的十二個(gè)小時(shí)，練習(xí)時(shí)意守下丹田。
下午五點(diǎn)之后的十二個(gè)小時(shí)，練習(xí)時(shí)意守上丹田。

意守的同時(shí)，任由循環(huán)自然運(yùn)轉(zhuǎn)。不干預(yù)任督循環(huán)。如注意力只內(nèi)守丹田上，而忽視循環(huán)，也由它去。

具體效果，作起來(lái)就知道了。此法可使陰陽(yáng)平衡，神氣無(wú)偏倚缺失。無(wú)論是年少年老皆可，不用擔(dān)心高低血壓?jiǎn)栴}。

初期是兼顧性命，使身心不至于失衡。（還丹后神氣相合，則無(wú)此擔(dān)憂。）
中期是上下丹田遙遙呼吸，間或會(huì)有三田一線之感，久之上下隱隱有一股力量相交。
后期在生活之中可隨時(shí)兼顧上下兩個(gè)丹田，整個(gè)身內(nèi)成一整體。此時(shí)若有所得，也可切入小周天境界。
 
雜談?shì)o助一：靜坐中調(diào)尾椎
人的脊椎是S形的。
尾骨自然情況下是前面。
當(dāng)靜坐的時(shí)候，把尾骨往后挪，然后頭微領(lǐng)，這樣，脊椎輕輕的被拉伸下。
如此維持在這個(gè)狀態(tài)下，就是下鵲橋。 
把尾骨后移，而已，就是不要太前突。微平。
把骨頭后挺。 輕輕頂下。

等等,是腰那位置還是尾椎接近肛門的問(wèn)題?
尾椎

那腰和胸呢
下面對(duì)了，上面就自然了。

但是這樣的話,那上面就應(yīng)該一直是挺直著的
恩，自然就行。 含胸不是說(shuō)駝背。 應(yīng)該是涵胸。

那頭呢.....頭頂如懸和頭微領(lǐng)是什么意思?
就是似乎有根線提著。

那等于抬頭那樣 頭自然朝前方?
自然朝前，但不抬頭。 只要自然，一切都好。然后，身體會(huì)自動(dòng)完形。

哦.......那一般成型之后,整根脊椎應(yīng)該都是直的? 我的意思是打坐的時(shí)候 不用上半身略彎?
人的脊椎是S形的。只是輕度的拉伸，然后五臟如懸磬，這樣汽機(jī)容易發(fā)動(dòng)。 不用彎。 也別挺過(guò)了。

姿勢(shì)擺好后,身體自然就行了嘛....恩..尾椎向后以后的確感到腰不怎么容易彎..
這個(gè)就是下鵲橋

剛開(kāi)始時(shí)是不是腰和腰上面一點(diǎn)的背會(huì)酸疼?
對(duì)。就是還陽(yáng)穴那個(gè)地方，不管他。

這樣,腰的確是直的,不過(guò)就感覺(jué)屁股在向后面頂...哦.理解了...其實(shí)也不是翹,只不過(guò)平起來(lái)的時(shí)候,感覺(jué)腰挺直了不少,自然對(duì)比下面,就覺(jué)得翹了
不是翹，是把尾骨到腰那段平起來(lái)。