捏耳廓 雙手掌心面對耳廓，先順時針揉動20次后，再逆時針揉動20次，早晚各做3次。揉動時不要用力過猛，以雙耳廓充血發(fā)紅為宜。

　　捏耳屏 耳屏亦稱小耳朵。以拇指、食指不斷擠壓，放松耳屏，左右耳屏同時進行，每次捏20～30下，捏時以雙耳屏發(fā)熱為宜。

　　松耳廓 雙手掌心面對耳廓，向內(nèi)耳方向輕輕按下，然后輕輕松手，反復進行，剛開始每次3～5分鐘，以后可增加到5～10分鐘，早晚各2次。

　　擰耳朵 食指輕輕插入外耳孔，來回轉(zhuǎn)動各20次，用力要均勻，速度不宜過快，以防損傷耳內(nèi)皮膚。不要雙耳同時進行，應(yīng)先左后右交替進行。

　　拉耳廓 每天起床后，用右手從頭上拉左耳廓上部20次，再用左手拉右耳廓上部20次。