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1．為了減肥，每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓
錯(cuò)。出汗只能迅速降低體溫，但不會(huì)減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了足夠的水分后，體重也將隨之恢復(fù)。
2．減腹部脂肪的最好方法是做腹部鍛煉
錯(cuò)。很多人認(rèn)為，
特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會(huì)“燃燒”，從而達(dá)到減肥的目的。其實(shí)，無(wú)論何種鍛煉，都會(huì)使你全身各個(gè)部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身鍛煉之后，還應(yīng)該對(duì)局部進(jìn)行專門的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。
3．慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量
錯(cuò)。從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，無(wú)論是跑一公里，還是走一公里，體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)槟芰康南母\(yùn)動(dòng)的距離有關(guān)，而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度無(wú)關(guān)。所以鍛煉時(shí)，應(yīng)該在力所能及的情況下，盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。就是說(shuō)，步行30分鐘，肯定會(huì)比跑20分鐘消耗更多的熱量。
4．持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉柔韌性
錯(cuò)。扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)應(yīng)該慢慢來(lái)做，不可用力太猛。要記住：伸展運(yùn)動(dòng)是為了讓肌肉松弛、放開。而劇烈地伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的肌肉變得更緊。
5．步行是最好的鍛煉方法之一
對(duì)。步行有助于全身血液的循環(huán)，從而對(duì)人身體的總體健康狀況產(chǎn)生影響。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在太陽(yáng)出來(lái)之后進(jìn)行，心腦血管病患者應(yīng)在下午4~5點(diǎn)左右進(jìn)行。
6．鍛煉后幾分鐘內(nèi)，呼吸無(wú)法恢復(fù)正常，鍛煉就過度了
對(duì)。鍛煉完后，呼吸在5分鐘之內(nèi)就應(yīng)恢復(fù)正常，心跳不再劇烈，也不應(yīng)該感到筋疲力盡。有益的鍛煉應(yīng)該是難度適中，令你愉快，并能迅速恢復(fù)精力。
7．健康的身體不必每天都鍛煉
錯(cuò)。肌肉只要一停止鍛煉，就會(huì)迅速失去它的力量，在經(jīng)過48~72小時(shí)之后，你必須鍛煉以使肌肉保持良好的狀態(tài)。至少要每?jī)商戾憻捯淮巍?
一套行之有效的鍛煉，應(yīng)該使身體每個(gè)部位的肌肉得到收縮并伸展。要達(dá)到健身防病的目的，每天至少要在運(yùn)動(dòng)上花費(fèi)20分鐘。
?。ā冬F(xiàn)代養(yǎng)生》2010年第3期 胡海文）
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