有一練習(xí)腹部呼吸以防止自律神經(jīng)失調(diào)，進(jìn)而調(diào)整身心之方法，與我教的靜坐觀腹部起伏有異曲同工之效。簡(jiǎn)述如下：

容易緊張、焦慮的人，更可能因慢性壓力累積，在特別忙碌時(shí)出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)，包括常胸悶、心悸、頭痛、失眠等。想要避免自律神經(jīng)失調(diào)或緩解緊張情緒，多練習(xí)腹部呼吸有很大的幫助。

面對(duì)壓力時(shí)，體內(nèi)交感神經(jīng)較活躍，這時(shí)手指溫度下降、皮膚導(dǎo)電度增加、呼吸變成每分鐘19、20次。壓力解除后，副交感神經(jīng)會(huì)較活躍，手指溫度回升、皮膚導(dǎo)電度降低、呼吸頻率每分鐘約8到12次。自律神經(jīng)失調(diào)的人，會(huì)在壓力事件解除后，所有生理反應(yīng)都仍處于緊張狀態(tài)，像是手指依然冰冷、呼吸仍急促，甚至有更糟的情況。

現(xiàn)代人生活步調(diào)太快，很多人「忘了」放松，長(zhǎng)久處于壓力下，變成慢性壓力，只要有新壓力出現(xiàn)，就會(huì)煩燥、焦慮，久了自律神經(jīng)可能失調(diào)。想知道是否自律神經(jīng)失調(diào)，可在壓力解除后，摸手指看是不是冰冷、還會(huì)不會(huì)覺(jué)得吸不到氧氣，會(huì)就表示應(yīng)學(xué)習(xí)放松技巧?；虻结t(yī)院以「生理回饋儀」，由測(cè)手指溫度、呼吸頻率等生理數(shù)值變化，判定是否有自律神經(jīng)失調(diào)情況。

在我們的身體?面，壓力的產(chǎn)生有它的生理學(xué)上的基礎(chǔ)，舉個(gè)例子我們的自律神經(jīng)系統(tǒng)?面有兩大部分，一部分是所謂的交感神經(jīng)系統(tǒng)，那另外一部分就叫做副交感神經(jīng)系統(tǒng)，就好像我們電極所謂的陰陽(yáng)兩極一樣。那交感神經(jīng)系統(tǒng)就是所謂的壓力反應(yīng)的一個(gè)系統(tǒng)。當(dāng)我們遇到一些威脅的時(shí)候，這個(gè)交感神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)啟動(dòng)，然后讓我們可以去應(yīng)戰(zhàn)或者是準(zhǔn)備逃跑；當(dāng)這些威脅消除之后，這個(gè)交感神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)安靜下來(lái)，然后我們會(huì)休養(yǎng)生息儲(chǔ)備能量。另外一個(gè)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，其實(shí)是活化的時(shí)候可以補(bǔ)充我們的一些能量。當(dāng)這兩個(gè)神經(jīng)，交感神經(jīng)系統(tǒng)跟副交感神經(jīng)系統(tǒng)不平衡的時(shí)候，那可能會(huì)造成所謂的自律神經(jīng)失調(diào)。自律神經(jīng)失調(diào)會(huì)造成嚴(yán)重的心理疾病，也就是包括所謂的失眠癥、憂(yōu)郁癥、焦慮癥或者恐慌癥等等。憂(yōu)郁癥、恐慌癥、強(qiáng)迫癥、或創(chuàng)傷后壓力癥候群這些疾病，不僅僅是交感神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度活化，而且是副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能不彰所導(dǎo)致的。

所以如果說(shuō)我們能夠利用腹部呼吸，來(lái)活化我們的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓自律神經(jīng)不會(huì)失調(diào)，那對(duì)這些精神疾病的恢復(fù)會(huì)有很大幫助。那腹部呼吸有什么功效呢？要怎么做呢？其實(shí)腹部呼吸是用肚臍以下所謂的丹田的部位來(lái)呼吸，那這個(gè)呼吸如此能夠有效的調(diào)整我們呼吸的頻率，讓原先一個(gè)又短又急的胸部呼吸變成均勻細(xì)長(zhǎng)的腹部呼吸，如此可以讓我們?nèi)淼玫匠浞值难鯕?，而且也可以借著橫隔膜上下起伏，來(lái)按摩我們的內(nèi)臟，來(lái)刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)。

如果再配合靜坐、冥想、正面思考，可以讓焦躁憂(yōu)郁的情緒得到緩解，很重要的就是說(shuō)我們每天要早晚各做一次，越來(lái)越純熟的時(shí)候，對(duì)我們預(yù)期性的焦慮或者是一些抗壓性都會(huì)有幫助的。

訓(xùn)練腹部呼吸具體的方法是，初開(kāi)始時(shí)有一點(diǎn)強(qiáng)迫性的深深吸一口氣至下丹田，小腹要鼓起，腰要略為向前挺，憋氣1秒同時(shí)提肛、咽口水。再吐氣收回肚子至吐盡為止。等到練習(xí)久了，心比較專(zhuān)注穩(wěn)定時(shí)，可以不必太強(qiáng)迫用力，而只要關(guān)照腹部的起伏即可。久而久之呼吸的時(shí)間變長(zhǎng)，速度變長(zhǎng)，身心都會(huì)改善，長(zhǎng)久練習(xí)會(huì)發(fā)面對(duì)壓力時(shí)，身體不再那么不舒服。

不過(guò)初學(xué)者要視個(gè)人情況少量多次（一次15分鐘上下即可），慢慢再增加時(shí)間。

希望大家能每天試試，尤其是早上起床時(shí)，如此開(kāi)始一天是很好的！