長時間呆在電腦旁，要如何自我保護?

退休工程師 2010-04-24

展開全文

長時間呆在電腦旁，要如何自我保護?

電腦族的“333”法則
上周，本刊曾經(jīng)介紹過一個“333”運動法。今天，推薦給電腦一族的“333”指的是，在使用電腦的過程中，每30分鐘起來活動一次，每次做3分鐘運動，至少活動3處關(guān)節(jié)。長時間不變的姿勢，會使血液循環(huán)功能降低。調(diào)好鬧鐘，時間一到，就起身活動一下，或者舉舉啞鈴，可以有效緩解肌肉的疲勞，保持思緒的清晰。
事實上，人們在使用電腦時會用到頸部、背部、軀干、手臂部甚至腿部的相關(guān)肌肉。因此，建議平時適當進行全身運動，這樣不僅可以保持良好的血液循環(huán)，更能夠加強肌肉本身的伸縮力量。比如在離辦公室五分鐘路程的地方下車步行，如果你住的地方離辦公室距離不遠，也可以考慮步行上班。以快步走作為一天的開始及下班后松弛筋骨的活動，或是利用午休的時間快走或小跑一會兒，都不失為運動的好方法。
電腦前的伸展運動
在電腦前工作或游戲，人體大部分時間處于半蜷縮狀態(tài)，所以有必要進行一些伸展運動，以避免肌肉因久坐及鍵入作業(yè)所造成的緊張。
背部首先姿勢要坐正，注意維持背部的腰椎曲線。兩手叉腰，將臂部及手肘向前推，身體呈弓形，再立即恢復(fù)原來的姿勢，重復(fù)五次。
手臂兩臂盡量往上舉，再慢慢將手臂垂至膝蓋上，同時放松頸部的肌肉，重復(fù)五次。
手指雙臂向前平舉，手心朝下，將五指盡量張開五次，然后再放松，重復(fù)五次。
手掌左手手心向上，將右手手心放在左手手指上，右手作為抗力，將左手手指向下壓，換手重復(fù)做同樣的動作。
肩部坐正，伸直兩臂逐漸上舉，直到與地面平行為止，慢慢以畫小圈的方式轉(zhuǎn)動手臂，再以相反方向重復(fù)畫小圈。
腳腕平舉一只腳，腳板向上，用腳畫兩個整圈，接著向反方向

畫圈。再換另一只腳做。
給你一個護眼錦囊
使用電腦時間一長，眼睛就會出現(xiàn)酸脹干澀之感。尤其對于那些愛玩電腦游戲的人來說，眼睛始終盯著屏幕，眨眼次數(shù)減少，更增加了眼睛的疲勞。教你幾種實用簡易的護眼方法，每隔30分鐘讓眼睛休息一下吧。
眼珠運動法直視前方，不要轉(zhuǎn)動頭部，慢慢將眼球依順時針及逆時針方向各轉(zhuǎn)一圈，重復(fù)五次。
眨眼法：頭向后仰并不停地眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2至3次眨眼運動即可。
遠近交替法：看遠方3分鐘，再看手掌1至2分鐘，然后再看遠方，這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。
熱冷敷交替法用一條毛巾浸比洗澡水稍熱的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然后再換冷毛巾敷5分鐘。