人怎么學(xué)習(xí)烏龜式呼吸法呢？其實(shí)非常簡(jiǎn)單，楊教授說(shuō)呼吸時(shí)，先盡力擴(kuò)展胸廓將空氣吸入，然后再進(jìn)一步調(diào)動(dòng)腹部肌肉進(jìn)行腹式呼吸，讓空氣一路從胸部、腹部送下來(lái)，一直送到丹田里，然后再深深地由鼻子全部吐出，這就是胸式加腹式呼吸。

　　白領(lǐng)一族更要學(xué)學(xué)烏龜式呼吸法，因?yàn)榘最I(lǐng)們長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，一般都是胸式呼吸，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下通氣不足，使體內(nèi)的二氧化碳累積，再加上長(zhǎng)時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，更容易導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室常見問題。

　　專家建議白領(lǐng)在辦公室可以抽空練練龜息法，一來(lái)可以提神醒腦，二來(lái)可以活動(dòng)身體，特別是容易堆積脂肪的腹部。吸氣時(shí)可以略微把嘴張開，這樣能增加氧氣的吸入，另外在龜息法時(shí)脖子、肩膀、腰部要配合呼吸進(jìn)行上下運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度盡量要大，這樣可以起到放松頸肩腰作用。

 龜息功，是屬于所謂仿生氣功之一的吐納氣功?！睹}望》載：“牛雖有耳，而息之以鼻；龜雖有鼻，而息之以耳。凡言龜息者，當(dāng)以耳言也。”意思是說(shuō)，龜息導(dǎo)引，要以聽息為之?！吨ヌ镤洝芬嘌裕?#8220;睡則氣以耳出，名龜息，必大龜壽。”
　　
　　一、俯息蟄藏
　　
　　1、姿勢(shì)：俯臥。面枕床或地毯，兩臂上抬屈肘，俯掌分置兩耳旁。兩臂放松，兩腿自然伸直，兩腳間距與肩同寬或略寬。全身極度放松。
　　2、呼吸及意念：心靜意定，口微閉，以舌在上下牙齦外徐徐攪動(dòng)，待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，隨津液下降至丹田。再緩緩深長(zhǎng)呼氣，將氣吐盡，全身也隨呼氣而極度放松。此時(shí)，寧神靜聽息之出。即聽息。一念帶萬(wàn)念，漸漸入靜，呼吸自然，漸入勻靜深長(zhǎng)細(xì)緩。此時(shí)，進(jìn)人專心聽息，則自然心合于氣，氣合于神，神融且和，泯泯澄澈，漸達(dá)聞似不聞，恍恍惚惚，不知不覺自然進(jìn)入龜之蟄藏伏氣狀態(tài)。此式對(duì)高血壓、失眠及某些生殖系統(tǒng)疾病效果顯著。
　　
　　二、側(cè)俯臥息(右側(cè)俯臥式)
　　
　　枕高約3～4寸(12～18厘米)，頭微前俯于枕上，軀干微向后曲，呈含胸拔背、氣沉丹田之勢(shì)。右腿彎曲在下，左腿蜷曲，膝部觸床，左腳背鉤貼于右腿委中或承山穴上。左腳亦可不鉤貼，任置右腿前，以自我舒適為度，右肘屈曲，肘彎成鈍角，掌心向上置于耳前枕上，右臂自然置于身側(cè)，掌心朝下，置于髖部。
　　此式與一般側(cè)臥式不同。它的特點(diǎn)是骨盆微向前扭轉(zhuǎn)，頭微俯以通任，而呈龜形團(tuán)聚狀，呼吸同“俯息蟄藏”。對(duì)男女生殖系統(tǒng)疾病效佳，尤其對(duì)防治盆腔瘀血效果顯著。
　　
　　三、神龜出水
　　
　　俯臥，面枕床或地毯上，兩腿自然伸直，間距與肩同寬或略寬。兩手輕按于兩肩旁，緩緩以鼻吸氣。吸氣時(shí)，上身向后舒展，引頸前伸，徐徐抬頭，上體也逐漸隨之抬起，但必須以腰背發(fā)力。待不能支撐時(shí)，始用臂力支撐，雙目極力向上遠(yuǎn)眺。
　　頭微低，肩項(xiàng)松弛，緩緩呼氣的同時(shí)，吞津或咽氣一口，再輕輕吸入一口氣。這口氣，似隨津液下沉于丹田，再緩緩深長(zhǎng)呼氣。將氣吐盡的同時(shí)，恢復(fù)俯臥姿勢(shì)，全身松弛。在保持自然舒坦?fàn)顟B(tài)下，輕松自然呼吸3～5次。
　　如此重復(fù)“出水”3～7次后，亦可接著練“俯息蟄藏”，或“側(cè)俯臥息”。
　　此式可防治腰背疼痛及便秘，并能調(diào)腹腔諸臟氣之功能。
　　
　　四、俯仰“吃”氣
　　
　　1、端坐床邊或椅子上。坐時(shí)，臀部要輕著座位，兩腳分開，間距約自己的三只腳長(zhǎng)。兩掌重疊或分別撫于小腹處，亦可分按于兩腹股溝處。全身放松，雙目自然睜開向前平視，亦可輕閉或垂簾，口腔也要放松，上下牙齒呈微小的咬合間隙，舌尖輕抵上下齒之間，或輕抵上齒齦處。這樣，就可以使咀嚼肌與舌肌放松，促使津液分泌。同時(shí)，口腔放松，頸部也會(huì)跟著放松。隨之，胸腹與腰背自上而下的放松。然后，自然緩慢的呼吸三至五次或數(shù)分鐘，直至半小時(shí)。這時(shí)，消除雜念，人靜，猶如龜鰲在海洋中憩息。
　　2、在最后一次呼吸將盡時(shí)，上體前俯，頭部低于兩膝，將肺中的余氣呼盡。
　　3、頭像小勺舀水似地引頸前伸的同時(shí)，緩緩地自然吸氣，上體也隨之徐徐抬起?；謴?fù)端坐姿勢(shì)時(shí)，恰好氣也吸滿。
　　4、端坐不動(dòng)，將嘴唇撅起，使鼻孔變窄，按前述方法，緩慢深長(zhǎng)呼氣，反復(fù)俯伸9次，循序漸進(jìn)，漸次增至36次。每次做完后，散步片刻，再做一次。如在室外練習(xí)，也可蹲成馬步式。其它做法與坐式相同

武當(dāng)龜息功
　　龜息功是武當(dāng)?shù)兰覒K煉內(nèi)功的一種修為功法，又名“玄武定”“龜息真定功”，由潛心、潛息、真定、出定四部分組成。現(xiàn)將修為方法列述于下：
　　一、潛心
　　潛心，即調(diào)心，此法為龜息功的預(yù)備功法，初學(xué)者采用盤膝跌坐，上體正直，務(wù)必使全身放松自然，松則氣順，百脈舒暢。雙手扣子午了扣，即左手拇指彎曲掐住中指午位（最上端），右手拇指由左拇指、中指圈內(nèi)插入，掐住左手無(wú)名指根部子位，右中指在對(duì)相對(duì)掐住，兩手相抱放在小腹前，扣子午有少生雜念，有助入靜之功效。二目垂簾，服觀鼻。鼻觀口，口觀心，舌抵上胯，心、神、意守臍部，務(wù)使心念不移。久之感覺隨心意降，頭、手如同虛無(wú)，只覺臍中一點(diǎn)真息幽幽出入，移之不動(dòng)。此時(shí)第一步功乃成。
　　二、潛息
　　潛息即為龜息，始人正功。坐式同上。此時(shí)振動(dòng)鼻腔，深吸氣。覺氣人腹臍之中，吸端八分氣即可，不要吸滿。氣進(jìn)入腹中后，心念又下移，如同上式，寧心靜氣，住息。住息時(shí)可用數(shù)息法（并非數(shù)呼吸次數(shù)），僅默數(shù)。住息者對(duì)于初習(xí)者，必不習(xí)慣，馬上覺得氣息憋悶，感覺也上澎，氣息上浮，廢氣欲出，胸咽憋悶。初練者便可出氣一口，再吸氣如前。練功時(shí)間一長(zhǎng)，忍度越長(zhǎng)，氣也越長(zhǎng)。此時(shí)，如感嘆人之氣欲出時(shí)，放松小腹，心念下降，息亦下降憋悶之感便消失，但迅即又至，依法再放松小腹，下降心念。初習(xí)肴如確感氣憋不住了"，出氣一口。練功時(shí)間一長(zhǎng)，反復(fù)升潛次數(shù)亦可逐漸增加。但切記莫初習(xí)即憋長(zhǎng)久，總要循序漸進(jìn)。每次吸氣，吐氣一次，即閉放一次為一息。出氣后調(diào)勻呼吸再行吸氣。每次練習(xí)，至少要七息，至多四十九息。修煉至息潛人腹，不急不憋，久久安然，則第二步功成。
　　三、真定
　　上面二法修成，始慘人定。姿勢(shì)坐臥都可。納降氣息，守心意念于臍，至心息全都忘卻唯有一靈知感存于臍內(nèi)中空之竅，久久不動(dòng)，漸入真定。真定即為龜息上乘功夫，但習(xí)之不易，《道家·太極門》訣：“于無(wú)而靜，自然而定，無(wú)知有靈，乃人真定”。真定的饒界只有過來(lái)人方可領(lǐng)悟。
　　四、出定
　　當(dāng)功夫達(dá)到“定境”時(shí)，收功之法就應(yīng)當(dāng)以“法”來(lái)掌握。按時(shí)出定方法也很簡(jiǎn)單。每個(gè)人手上有22個(gè)關(guān)竅：無(wú)名指根部關(guān)節(jié)為子時(shí)關(guān)竅，中指根部為丑時(shí)關(guān)竅，食指根部關(guān)節(jié)為寅時(shí)關(guān)竅，食指第二關(guān)節(jié)為卯時(shí)關(guān)竅。食指第三關(guān)節(jié)為辰時(shí)關(guān)竅，食指尖端為午時(shí)關(guān)竅，無(wú)名指尖端為末時(shí)關(guān)竅，小指尖端為申的關(guān)竅，小措第三關(guān)節(jié)為酉時(shí)關(guān)竅，小指第二關(guān)節(jié)為戌時(shí)關(guān)竅，小指根部關(guān)節(jié)為亥時(shí)關(guān)竅，如果打算練功在哪個(gè)時(shí)辰“出定”，可將雙手握拳，拇指尖扣住那個(gè)時(shí)辰關(guān)竅，平放于腿上，則可以準(zhǔn)確“出定”收功。