中年人（30—60歲）是奮斗拼搏期，30年光陰會使人與人之間的健康差異越拉越大，到60歲時再審視，幾乎不可同日而語。有的精神矍鑠，有的風燭殘年，有的已然過世?？梢?，人生健康的差異取決于中年。中年健康又取決于健康的觀念。因為健康的最大敵人是自己。有了正確的觀念，就能懂得健康在我不在天。只要戰(zhàn)勝無知和愚昧，健康就在你手中。
不同的觀念決定了你對待健康的不同態(tài)度：一種人（聰明人）主動健康，投資健康，健康增值，有望活到一百二十。一種人（明白人）關注健康，儲蓄健康，健康保值，平平安安活九十。一種人（無知人）漠視健康，隨心所欲，健康貶值，帶病活到七十八十。一種人（糊涂人）透支健康，提前死亡，生命縮水，享年不到五十六十。
種瓜得瓜，種都得豆，有付出才會有回報。一些人雖然不缺少智商，卻缺少“健商”，雖然學有所成，有房有車，卻沒有學會關愛自己，放飛心靈，結果一個個遺憾地死于無知。痛惜之余，我們還需要重溫一下前世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士的話：“許多人不是死于疾病，而是死于無知。”
中年人要健康，從三十歲起就要努力培養(yǎng)正確的健康觀念和健康的生活方式。“健康是 1 ，其它是 0 ”，“愛妻愛子愛家庭，不愛健康等于零”。四十歲是人體健康狀態(tài)的轉折點，發(fā)病危險性大增。“男人四十，十面埋伏，誰來領路？女人和書。”要多關注家庭，“早上出門牽牽手，神清氣爽往前走；晚上回家牽牽手，一天勞累無憂愁”。人到五十歲，就要放松自己，盡量從繁雜的事務中解脫出來，輕松對待世界上的萬事萬物。這樣，你到六十歲時就可看到你的努力已經(jīng)獲得成功——有一個健康的好身體，可以享受退休后的悠閑生活了。
中年健康的關鍵首先是要樹立健康的觀念：一是要有“健康第一”的意識；二是要給健康以時間和空間；三是要有和諧和睦的好家庭。再就是要努力培養(yǎng)“一分心態(tài)平和，二分運動經(jīng)常，三分營養(yǎng)均衡”的科學生活方式。
健康理念
為了做好自己的工作，盡到自己的社會責任，就必須不斷審視自己的健康理念，挑戰(zhàn)自己的人生，創(chuàng)造美好的生活！
1、通過適當?shù)倪\動鍛煉，強健自己的體魄。運動是擁有健康的最行之有效的方法。很難想象，如果是一副弱不禁風的林黛玉模樣或是滿身贅肉的肉店老板體態(tài)，如何叫你心愛的人愛你。
2、樹立平和的心態(tài)和無私無畏的思想意識，增強抗壓能力。在這個壓力環(huán)生的時代，必須有平和無畏的心志，遇事從容鎮(zhèn)定，增強抗壓能力。
3、保持正確的飲食習慣。每天要保證攝入足夠的新鮮水果和蔬菜，多食用全麥食品、豆類、魚、瘦肉和各種堅果類。
4、重視自己的儀態(tài)。要舉止得體、大方、有風度，由內(nèi)而外流露出一種高雅健康的美。
5、該去旅游時就去旅游。帶著放飛的心，造訪野外的山光水色，使身心由里到外都受到凈化和鍛煉，享受真正的健康。
6、放棄沉默，敞開心扉，多與他人進行心靈上的交流和溝通。
7、要對生活持有向往和好奇心，但要放棄過高的不適當?shù)钠谕＿@樣才不至于隨著年齡的增長而失去生活激情。認識新事物，掌握新技能，永跟時代的步伐。但是，一旦現(xiàn)實的處境與自己的理想不相吻合時，就要懂得退一步海闊天空。
性格與健康
你可以根據(jù)自己的性格特點，對自己易患的疾病早作預防，這會對你的健康狀況起到關鍵作用。
性格與健康的關系大致可分為以下幾種類型。
1、沖動型：沖動是魔鬼。沖動型的人最容易做蠢事，做了蠢事會后悔。但下次還會沖動，還會后悔。這樣周而復始，身體就會出問題，高血壓、腦溢血、車禍、外傷等等，就會不期而至。
2、焦慮型：這種性格的人容易抑制自己的情感，增加患癌癥的風險。焦慮還可使人患植物神經(jīng)紊亂癥，從而導致胃潰瘍、高血壓、冠心病。
3、樂觀型：樂觀型的人的壽命通常要比普通人的平均壽命約長10%。這種人心理壓力小，較少發(fā)生器質(zhì)性病變和慢性疼痛。但是，如果是盲目興奮，則會低估生活的風險，遇到突發(fā)事件即手足無措，這樣反而會影響健康，縮短壽命。
4、神經(jīng)質(zhì)型：這種人更容易遭遇病毒感染，易得哮喘、頭痛、胃潰瘍和心臟病，容易發(fā)生帕金森綜合征。這種性格的人對遇到的問題多持悲觀態(tài)度，早亡的風險要比普通人高。
5、外向型：這種人不容易發(fā)生病毒感染，病后康復快。但容易發(fā)生肥胖病。
人的性格往往是很復雜的，象以上這種單一性格的人很少，多數(shù)人都是復合性格，即兼有好幾種性格因素。我們要努力去認識自己的性格特點，預防與性格有關的疾病。但更積極的態(tài)度是去控制和調(diào)節(jié)自己的性格（雖然很困難）。比如你是沖動型的，你可以采取一些措施，盡量避免沖動的發(fā)生。比如你是焦慮型的，你可以多與周圍的人傾訴，有意去調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。再比如樂觀型和外向型的，就盡量避免盲目興奮，忘乎所以。
常言說：“江山易改，秉性難移。”但江山可以通過“惠民”來穩(wěn)固，秉性可以通過“克制”來調(diào)整。即放開性格上的積極因素，克制性格上的消極因素。更積極的措施是努力去塑造健康的性格結構。
1、現(xiàn)實性：能面對現(xiàn)實，不管現(xiàn)實對我來說是多么殘酷。
2、獨立性：辦事憑自己的理智，不盲從別人，也不拒絕別人的合理化建議。
3、開放性：善于交往而不自閉。
4、講信譽：自己信譽好，也能信任親人和朋友。以助人為樂，也樂于接受幫助。
5、克制力：能控制自己的脾氣。在生氣時能夠把握分寸，不致于失去理智。能從大處著想，不計較雞毛蒜皮的小事。
6、有遠見：為了長遠的大利益而經(jīng)常放棄眼前的一些小利益。
7、平常心：心態(tài)平和，不自卑，不嫉妒。工作時精力充沛，休閑時心地但然。在做好本職工作的同時，會享受閑適的生活。
8、仁慈心：責己嚴，待人寬。在非原則問題上，能寬容別人的缺點和錯誤。
一個人如果能初步具備以上這些性格特點，那他就可以在這個世界上從容不迫地生活了。不過，很少有人在性格上是完美無缺的，因而其身體狀況也不會是絕對健康的，但上述這些品質(zhì)是我們應該注意培養(yǎng)的，健康的身體也是可以通過性格的調(diào)控和鍛煉得到的。
必需營養(yǎng)素缺乏病,無藥可醫(yī)
必需營養(yǎng)素定義：必需營養(yǎng)素是人類生命活動中必須從食物中獲取的人體自身不能產(chǎn)生的已知和未知的生命生存必需的營養(yǎng)成分。
人們對疾病的認識大多是一些常見的傳染性或外源性的毛病，這些毛病往往用藥物很快就治療好了。但人們還不知道自己身上的器官因必需營養(yǎng)素缺乏引起的系列疾病，如癌癥、器官衰老病、糖尿病、心血管病等器官必需營養(yǎng)素缺乏病，是占據(jù)人類生命中不治之癥的主要疾病，都是與沒有吃好飯有關。也就是說，器官所需的營養(yǎng)和能量，不是缺乏成分和量不夠，就是成分多了或量多了。營養(yǎng)成分多了或量多了引起的疾病是可怕的，但卻是能夠治療的；一旦必需營養(yǎng)素缺乏引起疾病，你無論是多大的官、無論有多大資本，你的病都是無法用藥物來醫(yī)治的。
在細胞生命學的研究中，還有很多的必需營養(yǎng)素沒有被探知，那些未知的必需營養(yǎng)素將是人類壽命延長的關鍵。
目前身體器官的衰老和生病，主要原因之一就是因為食入必需營養(yǎng)素的比例不合理，一是多吃了那些還無法從食物中分離出的有害物質(zhì)，二就是因少了某種必須的營養(yǎng)成分。
人類必須營養(yǎng)素的常識:
目前，人類生命的營養(yǎng)和能量物質(zhì)可分為5大類，加上水是6大類，即：蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素。但在這些營養(yǎng)物質(zhì)中，還分身體內(nèi)能合成的營養(yǎng)素和不能合成的營養(yǎng)素，身體不能合成的稱為必需營養(yǎng)素。如果在日常的吃飯中沒有吃到或沒有全吃到這些必需外來供應的營養(yǎng)素，身體器官就會得病，什么藥也治不好。人類已知的人體必需營養(yǎng)物質(zhì)有42種，這些必需營養(yǎng)素是：
蛋白質(zhì)類：異亮氨酸、亮氨酸、賴氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、色氨酸、纈氨酸、組氨酸（氨基酸共有20種，其他12種是非必需的，體內(nèi)可以自己合成）；
脂肪酸類：亞油酸、亞麻酸；
碳水化合物類：都是非必需的，也就是說身體都能自己合成。最明顯的例子是，身體可以把多余的脂肪和多余的蛋白質(zhì)轉化為碳水化合物，反過來就不行。但要知道，這樣的轉化數(shù)量太大的話，會加重肝、腎等內(nèi)臟的負擔，肝、腎等內(nèi)臟也會因此而得病。
礦物質(zhì)常量元素：鉀、鈉、鈣、鎂、硫、磷、氯；
礦物質(zhì)微量元素：碘、硒、銅、鉬、鉻、鈷、鐵、鋅。
維生素類：維生素A、D、E、K、BI、B2、B6、B12、C、煙酸、泛酸、葉酸、生物素、膽堿。
目前的營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，這些物質(zhì)都必須在食物中獲取，體內(nèi)不能自己合成。所以，要保持現(xiàn)在的壽命和不得器官必需營養(yǎng)素缺乏病，就必須在日常的飲食中保持適當?shù)牧亢妥銐虻某煞帧?/strong>
最基本的飲食準則：我們每天吃的食物中，必須含有所有這些必須的營養(yǎng)素。否則，你就會衰老，你就會生病。
全營養(yǎng)再生養(yǎng)生實踐：
人們飲食的第一關要從單純的口味選食的傳統(tǒng)中脫胎出來，要建立以必須營養(yǎng)素是否齊全為標準選擇食物的習慣，在日常的烹調(diào)中以全營養(yǎng)成分生理比例為原則（符合細胞生命活動的比例），即，要有充分的蛋白質(zhì)和蔬菜、適量的脂類、碳水化合物等等。人們現(xiàn)在需要先掌握的是按生命必需營養(yǎng)素選擇食物，因必需營養(yǎng)素缺乏引起的疾病是無藥可醫(yī)的，癌癥的發(fā)病是其中之一。
1、以必需氨基酸含量比例標準的食物依次是：牛羊肉、雞蛋、牛奶、魚蝦、大豆、大米、面粉；
2、以必須脂肪酸含量比例標準的食物依次是：豆油、米糠油、芝麻油、花生油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、牛羊油等。
3、以維生素和礦物質(zhì)含量比例標準的蔬菜依次是：綠葉蔬菜、根莖類蔬菜、瓜皮類蔬菜、瓜類蔬菜等。
4、必需營養(yǎng)素與碳水化合物飲食的比例關系：只要含有必需營養(yǎng)素的食品都含有其他營養(yǎng)成分和能量成分，但在日常飲食中，要根據(jù)自己的工作性質(zhì)自行決定，其原則是：非體力勞動者要減少碳水化合物含量多的食品，掌握比例應是食入量的三分之一或更少。體力勞動者如有條件的食入二分之一，沒有條件的可食入三分之二?，F(xiàn)在國人的生活習慣主要是靠五谷雜糧，因為五谷雜糧中都含有必需的營養(yǎng)素，只是含量相對少。根據(jù)目前聯(lián)合國相關部門的要求標準，單純的五谷雜糧飲食能確保人體的基本營養(yǎng)。但我所強調(diào)的是，如果有條件，應盡可能的選擇含必需營養(yǎng)素含量多的食物安排自己的飲食，盡量減少碳水化合物食物。
忠告：在日常的飲食中，要講究品種多樣化、蛋白蔬菜化、少糖少油化、不能偏食、單食！
心理暗示可治病
某醫(yī)院給一批病人治高血壓，發(fā)給病人每人幾個膠囊，半黃半綠，非常漂亮，并說這個降壓藥是美國進口，非常之好，你吃了下禮拜再來復查。其實里面裝的都是淀粉，但下禮拜來了一檢查，發(fā)現(xiàn)很多病人血壓竟然恢復正常了。某病人胃大部分切除，開刀以后疼得要命，不停地跟醫(yī)生喊叫：“唉喲！肚子疼，疼得不得了。”醫(yī)生說，我給你打針，打嗎啡止疼，一打就好了。其實，給他打的是生理鹽水，針打完，他就覺得疼痛緩解了。開刀開半尺多長的刀口，多厲害，打上生理鹽水，告訴他是嗎啡，竟會有40%的試驗者說完全不疼了。醫(yī)生若打真嗎啡，也只有95%的病人說有效，還有5%的人不管用。這就是心理暗示也可治病的例子。
美國有個醫(yī)院治癌癥，一個一個地治，死亡率很高。后來他們改為以小組方式治療，癌癥病人七八個人在一起，一起聊天，說話，心里什么難受，盡管說出來，互相介紹鼓勵。這么一來，大家心情很好，結果呢，化療副作用很少，死亡率降得很低。
北京有個抗癌明星，醫(yī)生曾斷言說“你只能活半年到一年！”結果她活十幾年都好好的。醫(yī)生奇怪，怎么她癌細胞轉移那么厲害，還活得那么好呢？原來她在公園里，每天早晨與大家唱啊，跳啊，活動啊，高高興興聊啊，還成立抗癌俱樂部。后來總結經(jīng)驗，為什么醫(yī)生說有些病人半年就要死，可二十年過去了還活得好好的呢？而且沒有一個人說，我是用好藥延長壽命的，幾乎個個說，我心情很愉快，我對未來充滿希望。因為心態(tài)良好，心理平衡，而且他們都有一個很和睦的家庭，家人很關心，單位很關心。當然，其中也有心理暗示的作用。
十條幸福必備要素——共同的幸福根基
每個人都在營造自己的幸福，但在營造過程中，也有不少人很迷茫，不知道自己怎樣做才會更幸福。對于什么是幸福，每個人都有自己的理解，但不管你心中所向往的幸福是什么，總有一些是共同的，也總有一些是必備的要素。美國健康心理學家所公布的十條幸福必備要素，可作為共同的幸福根基，供你在營造自己的幸福時參考。
1、健康的身體和健全的心智是幸福的基石。如果你忽視身體的健康和心智的健全，你將失去幸福的基礎。
2、切合實際的目標和期望是幸福的內(nèi)在驅(qū)動力。一個人如果沒有目標追求，得過且過，懶散庸碌，幸福的河水就會迅速干涸。
3、自尊自愛是幸福的支架。如果你連自己的名譽都不管不顧，甚至惡名遠揚，你的幸福支架就會倒塌，你的生活就會處處碰壁。
4、控制感情是幸福的規(guī)則。如果你過分地壓抑或放縱自己的感情，你的生活將會與幸福相悖。
5、樂觀是幸福的源泉。心態(tài)樂觀，幸福就能不斷繁衍出來。
6、豁達是幸福的開闊地?；磉_可使小幸福放大，可使意外的幸福不期而至。
7、益友是幸福的開心果。好朋友總會帶來好心情。
8、合群是好人緣。不計較得失，不在乎付出，欣賞每個人身上的優(yōu)點，這才可以合群。能合群者會享不盡群體的幸福。
9、有挑戰(zhàn)性的工作和活動性的消遣。一張一弛，交替出現(xiàn)，才會有幸福的波濤滾滾向前。
10、團隊意識是幸福的蓄水池。一個人的力量是微小的，大家好才是真的好。
