兩手對搓一分鐘。手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

   手指摩頭一分鐘。手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。  

   輕揉耳輪一分鐘。雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

   轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘。眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

   拇指揉鼻一分鐘。雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。

   叩齒卷舌一分鐘。輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

    輕按肚臍一分鐘，用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

   收腹提肛一分鐘。反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環(huán)。

   伸屈四肢一分鐘，仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，共給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

    蹬摩腳心一分鐘。仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。