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髮常梳
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然後由前額開始掃上去，經(jīng)後腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常做這動作，可以明目袪風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
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頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次。反方面重覆。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
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面常洗
(a)搓手36下，暖手後上下掃面。
(b)暖手後雙手同時向外圈。這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
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目常運(yùn)
(a)合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
(b)搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部這動作可以強(qiáng)化眼睛，糾正近視和懶視。
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耳常鼓
(a)手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然後放手，應(yīng)該有卜一聲。重覆做10下。
(b)雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風(fēng)池穴10下，卜卜有聲。這動作每天臨睡前後做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。
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齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。這動作可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收、防止蛀牙和牙槽骨退化。
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漱玉津
玉津即津液、口水。
(a)口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
(b)口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想像將口水帶到下丹。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這動作可以強(qiáng)健腸胃，延年益壽。
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腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個時鐘。揉的範(fàn)圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
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腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當(dāng)身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
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攝穀道
即提肛。
吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。這動作無論何時都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
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膝常扭
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。
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腳常搓
(a)右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
(b)兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，對身體有益。
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常散步
挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點(diǎn)誇張，不過，散步確實(shí)是有益的運(yùn)動。
孫思邈介紹
孫思邈，京兆華原（今陝西省耀縣）人，約生於隋開皇元年（公元五八一年），卒於唐永淳元年（公元六八二年），活了一百零二歲（有的考證活了一百四十一歲）。人們把他當(dāng)做「神仙」，尊稱為「藥王」。
他從小勤奮好學(xué)，七歲讀書，每日背一千多字，有「聖童」之稱。到了二十歲，已精通諸子百家學(xué)說，既「善談莊、老」，又「兼好釋典」，學(xué)問非常淵博。隋唐兩代帝王屢次請他做官，他都「固辭不受」，而立志學(xué)醫(yī)，他的這種認(rèn)識，是從切身體驗(yàn)中得來的。他小時候，體弱多病，要經(jīng)常請醫(yī)生診治，「湯藥之資，罄盡家產(chǎn)」。周圍貧苦百姓，也跟他一樣，因?yàn)榛疾∨酶F困不堪，有的竟得不到治療而悲慘死去這些事，使他感到：「人命至重，有貴千金。一方濟(jì)之，德逾於此」（《千金要方》自序）。因此，他十八歲開始，就「志於學(xué)醫(yī)」，並下了很大的苦功，所謂「青衿（古學(xué)子所穿的衣，後稱入學(xué)的生員）之歲，高尚茲典。白首之年，未嘗釋卷」（《千金要方》自序）。經(jīng)過這樣長期刻苦的鑽研，他的醫(yī)學(xué)造詣很深，成為隋唐時期醫(yī)藥界的佼佼者。宋代林億稱道：「唐世孫思邈出，誠一代之良醫(yī)也」。
他所著的《備急千金要方》，簡稱《千金要方》，共三十卷，內(nèi)容極為豐富。分醫(yī)學(xué)總論、婦人、少小嬰孺、七竅、諸風(fēng)、腳氣、傷寒、內(nèi)臟、癰疽、解毒、備急諸方、食治、平脈、針灸等，共計(jì)二百三十二門，收方五千三百首。特別值得注意的是，書中首創(chuàng)「複方」?！秱摗返捏w例是一病一方，而孫思邈在《千金要方》中發(fā)展為一病多方，還靈活變通了張仲景的「經(jīng)方」。有時兩三個經(jīng)方合成一個「複方」，以增強(qiáng)治療效果；有時一個經(jīng)方分成幾個單方，以分別治療某種疾病。這是孫思邈對醫(yī)學(xué)的重大建樹，是我國醫(yī)學(xué)史上的重大革新?！肚Ы鹨矸健肥菍Α肚Ы鹨健返难a(bǔ)編。書名含有和《千金要方》相輔相濟(jì)，羽翼雙飛的意思。此書共三十卷，其中收錄了唐代以前本草書中所未有的藥物，補(bǔ)充了很多方劑和治療方法。首載藥物八百餘種。這兩部書，合稱為《千金方》，收集了大量的醫(yī)藥資料，是唐代以前醫(yī)藥成就的系統(tǒng)總結(jié)，也是我國現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)類書，對學(xué)習(xí)、研究我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有重要的參考價值。宋代郭思高度評價《千金方》，說：「世皆知此書為醫(yī)經(jīng)之寶」（《千金寶要》）。清代醫(yī)學(xué)家徐大椿也認(rèn)為該書「用意之奇，用藥之功，亦自成一家，有不可磨滅之處」（《醫(yī)學(xué)源流論》）。這書不僅在國內(nèi)受歡迎，而且還影響到國外，如朝鮮、日本。公元六O八年，日本來中國學(xué)醫(yī)的醫(yī)生，就把《千金方》等方帶回日本，對日本的漢醫(yī)影響深遠(yuǎn)。
由於孫思邈結(jié)合實(shí)踐，虛心地廣泛地學(xué)習(xí)各家之長，所以醫(yī)學(xué)水平很高，有許多獨(dú)特的貢獻(xiàn)。其中，對腳氣病的治療最為擅長。腳氣病是由於人體缺乏維生素B1引起的。這種病多少年來折磨著江南一帶群眾。孫思邈在學(xué)習(xí)前人和總結(jié)群眾經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，經(jīng)過長期探索，終於提出一個有奇效而又簡便的防治方案，那就是用防己、細(xì)辛、犀角、蓖麻葉、蜀椒、防風(fēng)、吳茱萸等含有維生素B1的藥物來治療，用含有維生素B1的穀皮（楮樹皮）煮湯調(diào)粥常服來預(yù)防，這在世界醫(yī)學(xué)史也是非常先進(jìn)的。歐洲於公元一千六百四十二年，開始作腳氣病的研究，而孫思邈早在公元六百年左右，已經(jīng)詳加論述，並掌握了正確的防治方法，比歐洲早了整整一千年。
孫思邈特別重視婦幼保健，是創(chuàng)建婦科的先驅(qū)。他在《千金要方》中首例婦科三卷，兒科一卷，把婦兒科放在突出的地位。他還打破當(dāng)時醫(yī)學(xué)界「各承一業(yè)」的陋習(xí)，主張用綜合療法治病。他說：「良醫(yī)之道，必先診脈處方，次即針灸，內(nèi)外相扶，病必當(dāng)癒」。他本人用藥、用針、用灸都很精熟，對病人，不問「貴賤貧富」，不分「晝夜寒暑，飢渴疲勞，一心趕救」。一次，他在路上看到幾個人抬著棺材在前面走，從棺材裡滴出幾點(diǎn)鮮血，後邊跟著一個老婆婆，傷心大哭。這種情況引起他的注意。一問，才知道棺材裡的「死人」是老婆婆難產(chǎn)剛死的獨(dú)生女兒。他告訴老婆婆，產(chǎn)婦並沒有死。於是開棺搶救。一看，產(chǎn)婦臉色蠟黃，一絲血色也沒有，同死人無異，但一摸脈搏還在微微的跳動。孫思邈選定穴位，只紮了一針，不一會，產(chǎn)婦就甦醒過來，胎兒也順利下產(chǎn)。眼看母子得救，大家十分感激，齊聲稱讚他的醫(yī)術(shù)高明。《歷代名醫(yī)圖贊》稱道：「唐孫真人，方藥絕倫，扶危拯弱，應(yīng)效如神」（《本草蒙筌》）。
孫思邈在生之年為醫(yī)藥事業(yè)作了那麼多重大的貢獻(xiàn)，臨終時，卻遺囑「薄葬，不藏明器，祭去牲牢」。這種精神是很可貴的。他深受人民的愛戴和敬仰。他的家鄉(xiāng)人民給他修廟立碑，把他隱居過的「五臺山」改名為「藥王山」。山上至今保留有許多有關(guān)孫思邈的古跡，如「藥王廟」、「拜真臺」、「太玄洞」、「千金寶要碑」、「洗藥池」等。這也說明歷代人民對他的感情是多麼深厚。
《列仙全傳》中有這樣一段記載。
孫思邈是華原人。自幼聰慧過人，七歲就能夠日誦千文。當(dāng)時獨(dú)孤信感歎說：「這是一個聖童啊，可惜天分過高，恐怕難於在這個塵世間有所為?！?/font>
孫思邈長大之後，喜歡讀道家老子的書。周宣帝的時候，時局動盪，他隱居在太白山學(xué)道，煉氣養(yǎng)神，洞曉天文推理，精通醫(yī)藥，暗中做了不少善事。
有一次他見到一條「小蛇」為牧童所傷，正在出血。他脫下自己的衣服贖出「小蛇」，在傷口處敷上藥，將它放回草叢中。
過了十幾天出門，碰到一個身穿白衣的英俊少年騎馬經(jīng)過。這個少年跳下馬背拜謝孫思邈說：「謝謝您救了我的弟弟?！箤O思邈很驚訝，不知道他是甚麼意思。少年於是又盛情邀請孫思邈到家中做客。他將馬讓給孫思邈騎，自己牽著馬幾乎像足不沾地一樣地飛。轉(zhuǎn)眼就到了一處城郭，裡面花木盛開，房舍金碧輝煌，一派王家氣派。少年邀請孫思邈進(jìn)門，一身著紅衣、頭戴小帽的人，身後跟著很多侍從，笑容滿面地迎了上來。他向?qū)O思邈再三道謝說：「承蒙您的重恩，所以特意派兒子去請您?！顾剡^頭指著一身穿青衣的小男孩說：「前幾天他獨(dú)自出門，被牧童所傷，幸虧您脫衣贖救才有今日?！轨妒亲屒嘁履泻葜x孫思邈。孫思邈這才想起前些日子脫衣救小蛇的事情。他偷偷地問旁邊的人這裡是哪裏，那人告訴他：「這是涇陽水府?！乖瓉硭鹊牟皇巧觞N「小蛇」，而是龍王的兒子。
紅衣龍王安排設(shè)宴款待孫思邈。這樣過了三天，龍王又送他很多珠寶彩緞。孫思邈堅(jiān)決不肯接受。龍王於是令自己的兒子取來龍宮奇方三十首送給孫思邈。臨別時他對孫思邈說：「這些藥方可以幫助您濟(jì)世救人?！咕瓦@樣龍王安排人馬送孫思邈回家了。
孫思邈使用這些藥方後，發(fā)現(xiàn)它們確實(shí)靈驗(yàn)。於是他將這些藥方寫入了《千金方》中。後人視《千金方》為一部奇書，原來這些藥方來源於仙人，靈驗(yàn)也就不足為奇了。
隋文帝聽說了孫思邈的名聲後，徵召他做官，他卻推辭了。他曾經(jīng)私下地對人說：「再過五十年，會有聖人出現(xiàn)，我到時候會幫助聖人救助百姓?！?/font>
後來唐太宗徵召他，他於是到了京城。唐太宗看到他年輕的面容非常驚訝，說：「我聽說有道之人都是值得尊敬的，原來修道的說法，真有其事呀?！?/font>
永徽三年，孫思邈已經(jīng)有一百多歲了。有一天他沐浴之後，穿好衣冠，對自己的子孫說：「我今天要離開這裡去雲(yún)遊了。」沒有多久，孫思邈就死了?？墒撬膶粕磉^了一個多月還是面色紅潤。到放入棺材下葬的時候，卻發(fā)現(xiàn)棺材中僅僅剩下衣服了。
唐玄宗避難蜀中的時候，有一天夢到孫思邈向他要武都雄黃，於是命人帶著十斤雄黃送上峨眉山頂。使者上山上了一半的時候，看到一個人鬚髮皆白，頭戴方巾，身穿布衣，身後兩個青衣童子。那人指著一塊大磐石說：「你可以把藥放在這裡。石頭上是寫給皇上的謝表?！故拐咭豢矗厦婀挥幸话賮韨€大字。使者於是逐字抄寫下來，他一邊抄，石頭上的字隨著他抄寫一個字一個字地消失了。抄寫完一看，石頭上一個字都沒有了。轉(zhuǎn)眼間一股白氣升起，連人帶藥都不見了。
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