 豆?jié){的功效  豆?jié){，熱量低，蛋白質(zhì)高，富含膳食纖維。主要成分大豆蛋白，可以代替肉作為蛋白質(zhì)的來(lái)源，減少其他高熱量食物的攝入。 每100克的豆?jié){所含有的熱量為14大卡，一杯豆?jié){大概是250克，其所含有的熱量大約為35大卡，需要我們散步24分鐘才能消耗掉。 不過(guò)，很多人在喝豆?jié){的時(shí)候，覺(jué)得沒(méi)有味道不太好喝，會(huì)在里面放一些糖，這樣的話(huà)，會(huì)使得豆?jié){的熱量升高，一杯250克的甜豆?jié){所含有的熱量大概是83大卡。  豆?jié){減肥原理?? ??飯前一杯豆?jié){有助于抑制食欲?促進(jìn)脂肪的代謝?? 豆?jié){中的大豆卵磷脂可以讓腸壁中的絨毛收縮，延緩脂肪和糖分的吸收，并可以刺激飽腹中樞，達(dá)到抑制食慾的效果。 豆?jié){中的大豆肽能促進(jìn)脂肪代謝，燃燒體內(nèi)脂肪；同時(shí)指出豆?jié){的維生素B1，有促進(jìn)碳水化合物中糖分代謝的功能。  ??豆?jié){中含有大量的大豆異黃酮，與女性雌激素的作用類(lèi)似，有助于補(bǔ)充因?yàn)闇p重而減少分泌的女性荷爾蒙，維持女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡，讓你可以擁有易瘦體質(zhì)。 ??豆?jié){中的低聚糖，更是腸道中比菲德氏菌和乳酸菌的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，讓腸道常存好菌，排便更加順暢。 ??市面上容易取得的豆?jié){飲品有三種：無(wú)糖豆?jié){、含糖豆?jié){與含有豆?jié){的飲料。??無(wú)糖豆?jié){是用大豆直接制成，濃度最高也沒(méi)有添加砂糖，對(duì)于減重最有效果。但是，如果一開(kāi)始無(wú)法接受濃度高的無(wú)糖豆?jié){，可以先從低糖的豆?jié){開(kāi)始適應(yīng)，再開(kāi)始喝無(wú)糖豆?jié){。   ???回歸今日主題： 減肥人群要怎么喝豆?jié){？ ?第一，喝什么豆?jié){。其實(shí)喝純豆?jié){已經(jīng)很好了，不過(guò)有些人如果不喜歡純豆?jié){的口感，或者想換著花樣喝，那可以在豆?jié){里加點(diǎn)蔬果，比如香蕉、南瓜，口感都非常不錯(cuò)。如果想加五谷，那建議要加雜糧，比如玉米糝，新鮮玉米也好，或者燕麥之類(lèi)的。 ?第二，什么時(shí)間喝。當(dāng)然是最好在飯前喝了，一杯豆?jié){下去，有膳食纖維給你把關(guān)，你就能管住自己的嘴了；不要在飯后喝，本來(lái)已經(jīng)吃得脹脹的肚子，再一杯豆?jié){下去，豈不是添亂嗎！減肥的人千萬(wàn)不要什么上午茶下午茶了，這些跟你無(wú)緣，所以豆?jié){也就不要在上午和下午喝了，就飯前喝好了。 ?第三，喝多少。三餐前都可以喝一杯，每次250ML左右，一天700~800ml差不多。如果是五谷豆?jié){，那再多喝點(diǎn)也沒(méi)事。 ?第四，怎么喝。減肥效果超級(jí)好的方法推薦——連豆渣一起喝。 ?第五，不適宜喝豆?jié){的人。那些喝了肚子要咕咕叫，想拉肚子的人，你就得少喝點(diǎn)豆?jié){了，完全不喝倒也沒(méi)必要?；蛘哂枚?jié){機(jī)做點(diǎn)玉米糊糊之類(lèi)的，也有一定的減肥功效，記住一定要有殼的玉米。 ??再好的減肥食物，也得配合兩個(gè)方法。 其一、必須控制其他飲食的攝入量。有些人胃口超級(jí)好，一大杯豆?jié){下去，一點(diǎn)都不影響吃其他東西，這肯定是不行的； 其二、必須運(yùn)動(dòng)配合。邊控制飲食、邊運(yùn)動(dòng)，這樣才能更有效地燃燒脂肪，同時(shí)又不會(huì)因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致體力變差。但是減肥時(shí)不適宜運(yùn)動(dòng)量太大的活動(dòng)，只要做到能出汗就可以了。運(yùn)動(dòng)后千萬(wàn)不要因?yàn)槎亲羽I了又大量地吃。豆?jié){配合以上兩點(diǎn)，一定能使你的減肥事半功倍哦?。?/p>   最后，小編還是要繼續(xù)嘮叨一句： 甭管是什么減肥方法，一定要以自己的身體為主哦??千萬(wàn)不能隨意嘗試～ |
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