如果你不想忽視給現(xiàn)行訓(xùn)練計劃增加有害化學(xué)物質(zhì)的風(fēng)險，那么讓我直接告訴你應(yīng)該花費多少寶貴的時間在健身房進行訓(xùn)練……
事實上，人體在達到極限之前只能承受一定量的壓力。對于大重量訓(xùn)練來說，這個界限就是60分鐘的最大強度的持續(xù)訓(xùn)練！
60分鐘之后，你的睪丸激素水平會大幅度下降（高達80%）
“不要忘了……睪丸激素是最終讓你超越自己遺傳潛力的關(guān)鍵的肌肉生長激素！
你要避免睪丸激素水平的任何程度的下降……不惜一切代價！”
除了會對你的激素系統(tǒng)產(chǎn)生破壞性摧殘之外，超過60分鐘的訓(xùn)練還會增加精神上和體力上的疲勞，從而需要更長的休息時間。
另外不要忘了訓(xùn)練動力……
面對冗長、痛苦的訓(xùn)練，你又怎么有動力拿起背包去健身房迎接下一段令人疲憊不堪的旅程呢……
尤其是當(dāng)這種馬拉松式的訓(xùn)練無法產(chǎn)生預(yù)期的效果時？！
我也曾為此火冒三丈！
當(dāng)你確定每次訓(xùn)練時間的長短時，記住下面這條重要的規(guī)則……
最佳合成代謝法則第3條
把你的訓(xùn)練時間限定在60分鐘或更少！
“你要認真看待這條規(guī)則……
在健身房時要隨時盯著你的手表。一旦訓(xùn)練時間達到60分鐘……
你要立刻離開！
我不管你的訓(xùn)練是否只剩1組或2組就能完成……必須馬上離開健身房！剩下的那幾組實際上更多是在消耗你剛剛在第一個小時內(nèi)獲得的進展，而不是刺激新的肌肉增長。
但是你現(xiàn)在面臨著兩難的境地，不是嗎？

“我怎樣才能最充分的利用這60分鐘的訓(xùn)練呢？”

在最佳合成代謝課程中，你將用超級組（雙組合）來最大限度的利用你在健身房度過的每一分鐘。
如果你還不了解超級組，其做法大致如下……
你要先用某個部位做一組練習(xí)，隨后幾乎不停歇的做下一組練習(xí)——通常是用對立的肌肉群。
因為第一組練習(xí)中用到的肌肉在第二組中并不怎么用力，所以它能更好的為下一組訓(xùn)練恢復(fù)精力。第一個肌肉群在第二組練習(xí)中正處于我們所說的“積極性恢復(fù)階段”。
從而你就能在短得多的時間內(nèi)完成2組練習(xí)！
例如，你可以先做一組二頭肌啞鈴彎舉，隨后立刻做一組三頭肌啞鈴俯立臂屈伸。你的三頭肌在彎舉中不用力，二頭肌在俯立臂屈伸中不用力。
短暫的休息之后，轉(zhuǎn)回第一個練習(xí)，從頭再來。一旦完成了規(guī)定數(shù)量的這兩個動作的超級組（稱為“超級循環(huán)”），你就要繼續(xù)進行下一對動作的練習(xí)。
最佳合成代謝法則第4條

使用對立肌肉群的超級組訓(xùn)練，充分利用積極性恢復(fù)期！
另外，在最佳合成代謝課程中，你還可以利用超級組把孤立動作和復(fù)合動作結(jié)合起來練習(xí)。

“孤立訓(xùn)練，比如坐姿腿屈伸，使用單關(guān)節(jié)動作，可以真正的孤立目標(biāo)肌肉。
復(fù)合訓(xùn)練，比如杠鈴深蹲，通過一個以上關(guān)節(jié)的運動來移動身體，并且調(diào)用了很多平衡肌，可以有效的把身體作為一個整體來訓(xùn)練。”
原因如下……
你是否在做胸肌訓(xùn)練時感覺對三頭肌的練習(xí)多過胸??？！別擔(dān)心，誰都一樣。
這是因為你的小肌肉群（比如三頭?。┩ǔ扔诖蠹∪馊海ū热缧丶。┢?。最終，你可能因為三頭肌支撐不住而無法充分刺激胸肌生長！
為了解決這個問題，在最佳合成代謝課程中，你要在超級組中先使用孤立動作來“預(yù)熱”大肌肉群。然后再用塑造大肌肉塊的復(fù)合動作給那些大肌肉群以真正的沖擊！
還需要一個例子？
我們?nèi)砸孕丶∮?xùn)練為例。你可以選擇一個孤立動作，比如說上斜啞鈴飛鳥，和一個復(fù)合動作，比如平板臥推。
由于上斜飛鳥在做動作的時候不會用到太多的手臂肌肉，所以大部分工作都是由胸肌完成的！到你在下一組中用大重量臥推刺激它的時候，胸肌已經(jīng)在飛鳥中受到了部分的損傷！
這就意味著對大肌肉群的最大的生長刺激！
最佳合成代謝法則第5條

把孤立動作和復(fù)合動作結(jié)合起來構(gòu)成超級組，

對大肌肉群進行“預(yù)熱”！
“如果你還沒有以超級組的形式安排訓(xùn)練，那么你就正在浪費寶貴的時間！
利用最佳合成代謝課程中的這條規(guī)則，你可以在每次訓(xùn)練中完成20-30組練習(xí)！