軌跡拳學一起學-----快速增長俯臥樁功力秘訣

 

平時訓練：最好隔天練，每天三到四組，組之間間隔時間要長，每組做兩到三次，每次撐到力盡為止，休息1到2分鐘再做。其余時間用來揉球，有空就做，呵呵。
   說明：俯臥樁是肌肉的靜力性訓練，直接刺激深層次肌肉，雖然感覺無力再做，實際肌肉并沒有完全疲勞。揉球是肌肉的微動耐力訓練，可以使肌肉徹底疲勞，從而增長耐力。
2.度過平臺期：肌肉耐力的增長到了一定的時候會遇到平臺期，較長時間沒有絲毫進步?？蓢L試用以下方法。特訓一天，一天做六到七組，每組六到七次（時間可稍微拖長），每次做到力盡，放松一到兩分鐘，再做俯臥曲伸，再放松，再做俯臥樁，如此反復，直至連十幾秒都撐不了為止。休息兩到三天再做，一般會有不小的進步。
   說明，只適用于超越平臺期，不能常用，否則會導致肌肉過度疲勞。