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教你簡單七招 輕松治便秘還瘦身
隨著生活水平的提高，大部分人都有便秘的困擾。便秘，除患有器質(zhì)性病變（巨結(jié)腸、腸息肉等）外，大都由于飲食結(jié)構(gòu)不合理，或者平時飲水少，或者沒有養(yǎng)成按時排便的習慣所致。便秘雖不是大病，但危害卻不小。便秘不僅會使有毒物質(zhì)長時間滯留在體內(nèi)，損害肝、腎，導致肥胖、脂肪肝等疾患。因此，對于便秘，一定要引起大家的注意。下面的7招可以讓您的遠離便秘，不妨一試： 1、準備的飯食要少，要養(yǎng)成每頓吃飯必吃完的好習慣
粗糙、大塊或過量的食物，都容易讓腸胃阻塞，引起消化不良。所以，吃飯時，應(yīng)準備一小份飯。這樣，就不會有永遠吃不完的感覺，吃完之后還會有成就感。 2、少食多餐，慎選優(yōu)質(zhì)點心 把每日所需的營養(yǎng)，分成三頓正餐和兩頓副餐來供給。 至于副餐，可以選擇一些富含營養(yǎng)的食品，如白木耳、杏仁、蜂蜜等。這些食物不僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂質(zhì)，還有軟便潤腸的作用，是最佳的活力補給來源?？蓪啄径筌浂缢樽龀商鸶秤?；也可將杏仁磨碎加點燕麥、葡萄干，用水沖泡當飲料喝；或?qū)⒎涿蹪苍谒虻案馍鲜秤谩?/font> 3、巧妙補充纖維質(zhì) 如果平時討厭吃蔬菜、水果，可以多吃木耳、杏鮑菇、海苔、海帶、果干等食物，以增加其纖維質(zhì)的攝入，從而促進其排便。 4、多攝取瓜果 便秘的原因在于其體質(zhì)燥熱。因此，便秘的人平時可以多進食瓜類水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜等，以消除其體內(nèi)的燥熱。如果不喜歡這類水果的味道，可以在水果上灑點煉乳、酸奶或冰淇淋，讓香濃的甜奶味蓋過瓜味。此外，經(jīng)常熬點綠豆薏仁粥吃，也能起到解熱通便的作用。 5、適當運動 平時多參加體育運動。因為運動可增加腸蠕動，促進排便。在臨睡前以肚臍為中心按順時針方向輕輕按摩其腹部，這樣不僅可以促進腸蠕動，還有助于其入眠。另外，在進食后一小時輕按以下兩處穴位，也可促進其排便。 足三里穴：此穴位位于髕骨下緣3寸，脛骨外側(cè)1寸處?？蛇B續(xù)按壓1～2分鐘。支溝穴：此穴位位于手腕背部橫紋上3寸處，尺骨與橈骨之間?？蛇B續(xù)按壓1～2分鐘。 6、養(yǎng)成良好的排便習慣 不按時排便是導致許多人便秘的原因之一。經(jīng)常排便，每次10分鐘左右，漸漸養(yǎng)成定時如廁的習慣。如廁前可喝杯果汁或溫蜂蜜水潤潤腸。 7、注意口腔衛(wèi)生 牙齒不好會變得挑食、食欲不振、消化不良。這自然會影響排便。因此，除了注意餐后正確刷牙外，還應(yīng)定期（每三個月）帶其到牙醫(yī)診所做一下檢查。如果你便秘，采取上述措施后也沒有改善，或者有腹部劇痛、嘔吐等癥狀，或有精神懶散、尿量減少等明顯脫水癥狀，一定要盡快到醫(yī)院診治，以便能對癥下藥，及時解除你的患疾之苦。 |
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來自： 濤歌! > 《養(yǎng)生》
