抑郁yì yù（1.depressed; gloomy; melancholic 2.(down) in the dumps 3.[Medicine] depression ）是以情感低落、哭泣、悲傷、失望、活動(dòng)能力減退，以及思維、認(rèn)知功能遲緩等為主要特征的一類情感障礙。
　　抑郁常見(jiàn)的表現(xiàn)是以情緒低落為主要特征，表現(xiàn)悶悶不樂(lè)或悲痛欲絕，持續(xù)至少2星期，另外還需伴有下述癥狀中的4項(xiàng)：（1）、對(duì)日常生活喪失興趣，無(wú)愉快感；（2）、精力明顯減退，無(wú)原因的持續(xù)疲乏感；（3）、自信心下降或自卑，或有內(nèi)疚感；（4）、失眠、早醒或睡眠過(guò)多；（5）、食欲不振，體重明顯減輕；（6）、有自殺或自殺的觀念或行為；（7）、性欲明顯減退；（8）、注意力集中困難或下降；（9）、聯(lián)想困難，自覺(jué)思考能力顯著下降。抑郁心境一天中有較大波動(dòng)，常以早上最重，然后逐漸減輕，到晚上最輕。
　　引起抑郁常見(jiàn)的原因：65%的抑郁患者其抑郁是軀體疾病的后果，如各種癌癥、腦血管意外、高血壓、冠心病、糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病；35%的患者抑郁是發(fā)生在軀體疾病之前，即生活事件的應(yīng)激，如親人病故、心理受挫折、工作壓力太大等，均可導(dǎo)致抑郁。抑郁是一種疾病，而不是人的一種缺點(diǎn)或性格缺陷，通過(guò)自我心理調(diào)節(jié)、心理治療及適當(dāng)?shù)目挂钟羲幹委煟钟舸蠖嗄芸祻?fù)。需要說(shuō)明的是抑郁不同于抑郁癥。[]抑郁癥

　　抑郁癥yì yù zhèng（[Medicine] depression）
　　精神病之一。表現(xiàn)為情緒低落，不愿與人接觸，回避刺激，長(zhǎng)期沒(méi)有體驗(yàn)快樂(lè)的能力或缺乏快感，自責(zé)內(nèi)疚，焦慮或反應(yīng)遲鈍，缺乏決定能力、專注力，并伴有失眠、食欲減退、月經(jīng)不調(diào)等。治療可用抗抑郁藥物、電休克療法、心理外科手術(shù)、行為矯正等。
　　抑郁―depression
　　醫(yī)學(xué)用語(yǔ)，指以心境低落為主的精神狀態(tài)。常伴有各種癥狀，如焦慮、激越、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感、絕望感、自殺觀念、意志減退、精神運(yùn)動(dòng)遲滯，及各種軀體癥狀和生理機(jī)能障礙（如失眠）。抑郁是許多疾病的主要或重要表現(xiàn)。見(jiàn)：抑郁癥。
　　抑郁自評(píng)表
　　填表注意事項(xiàng)：下面有二十條文字，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一星期的實(shí)際情況選擇：
　　A沒(méi)有或很少時(shí)間；B小部分時(shí)間；C相當(dāng)多時(shí)間；D絕大部分或全部時(shí)間。
　　1.我覺(jué)得悶悶不樂(lè)，情緒低沉；
　　2.我覺(jué)得一天之中早晨最好；
　　3.我這一陣總是哭出來(lái)或覺(jué)得想哭；
　　4.我晚上睡眠不好；
　　5.我吃得跟平常一樣多；
　　6.我與異性親密接觸時(shí)和以往一樣感覺(jué)愉快；
　　7.我發(fā)覺(jué)我的體重在下降；
　　8.我有便秘的苦惱；
　　9.我心跳比平時(shí)快；
　　10.我無(wú)緣無(wú)故地感到疲乏；
　　11.我的頭腦跟平常一樣清楚；
　　12.我覺(jué)得經(jīng)常做的事情并沒(méi)有困難；
　　13.我覺(jué)得不安而平靜不下來(lái)；
　　14.我對(duì)將來(lái)抱有希望；
　　15.我比平常容易生氣激動(dòng)；
　　16.我覺(jué)得作出決定是容易的；
　　17.我覺(jué)得自己是個(gè)有用的人，有人需要我；
　　18.我的生活過(guò)得很有意思；
　　19.我認(rèn)為如果我死了別人會(huì)生活的好些；
　　20.平常感興趣的事我仍然照樣感興趣。
　　計(jì)分：正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)；反向計(jì)分題按4、3、2、1計(jì)分。
　　反向計(jì)分題號(hào)：2、5、6、11、12、14、16、17、18、20。
　　總分乘以1.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分，結(jié)果四舍五入。
　　53分以下無(wú)抑郁，53~62為輕度抑郁。63~72為中度抑郁，73分以上為重度抑郁。
　　疾病概述
　　抑郁癥又稱憂郁癥，是以情緒低落為主要特征的一類心理疾病，其臨床表現(xiàn)輕型病人外表如常，內(nèi)心有痛苦體驗(yàn)。稍重的人可表現(xiàn)為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲嘆氣、自卑等，有些患者常常伴有神經(jīng)官能癥癥狀，如：注意力不集中、記憶力減退、反應(yīng)遲緩和、失眠多夢(mèng)等癥狀。重型抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)悲觀厭世、絕望、自責(zé)自罪、幻覺(jué)妄想、食欲不振、體重銳減、功能減退、并伴有嚴(yán)重的自殺企圖，甚至自殺行為。對(duì)人類健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅，因此必須高度重視，及時(shí)治療。
　　癥狀表現(xiàn)
　　情緒障礙：患者心境不良，情緒消沉，或焦慮、煩躁、坐立不安；對(duì)日?；顒?dòng)喪失興趣，喪失愉快感，整日愁眉苦臉，憂心忡忡；精力減退，常常感到持續(xù)性疲乏；認(rèn)為活著沒(méi)有意思，嚴(yán)重者感到絕望無(wú)助，生不如死，度日如年，大部分患者有著結(jié)束自己生命的意念，有的曾說(shuō)過(guò)“要不是因?yàn)楦改?、妻兒，早已了卻此生”。其中也確有付諸行動(dòng)，造成不良后果的，手也很殘忍。
　　思維緩慢及自我評(píng)價(jià)降低：表現(xiàn)思考能力下降，患者常常感到思維變慢了，腦子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自責(zé)，自我評(píng)價(jià)過(guò)低，明明學(xué)習(xí)工作很好，卻對(duì)自己事事不滿意，將自己過(guò)去的一些小錯(cuò)誤、小毛病都說(shuō)成是滔天大罪，甚至認(rèn)為自己罪該萬(wàn)死，是導(dǎo)致自殺、自殘的主要因素。
　　精神運(yùn)動(dòng)遲緩：患者精神運(yùn)動(dòng)明顯抑制，聯(lián)想困難，言語(yǔ)減少，語(yǔ)音低沉，行動(dòng)緩慢。有時(shí)閉門獨(dú)處，淡漠親情，無(wú)力學(xué)習(xí)、工作，不 能料理家務(wù)，嚴(yán)重者不語(yǔ)、不動(dòng)、不吃、不喝。
　　其他癥狀：患者常常出現(xiàn)食欲、性欲明顯減退，明顯消瘦，體重減輕；失眠嚴(yán)重，多數(shù)入睡困難，惡夢(mèng)易醒，早醒，醒后無(wú)法入睡，抑郁癥常表現(xiàn)晨重夜輕的規(guī)律。
　　以色列科學(xué)家2006年10月30日公布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，抑郁可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。，最容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀的是髖部與脊椎。這一結(jié)果意味著，抗抑郁藥物也許可以用于治療骨質(zhì)疏松癥。
　　伴隨癥狀：情緒反應(yīng)不僅表現(xiàn)在心境上，而且總是伴有機(jī)體的某些變化，如口干、便秘、消化不良、胃腸功能減弱，或全身不定部位的疼痛，有時(shí)因軀體癥狀突出而掩蓋了抑郁癥狀，造成一時(shí)誤診。[]9種食品有助抵抗抑郁

　　深水魚：研究認(rèn)為，魚油中的Ｏｍｅｇａ－３脂肪酸可產(chǎn)生常用抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
　　香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿(ａｌｋａｌｏiｄ)的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素Ｂ６的最好來(lái)源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。
　　葡萄柚：葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦；其所含的高量維生素Ｃ，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。
　　菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，５個(gè)月后都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
　　櫻桃：研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素(ａｎｔｈｏｃｙａｎｉｎ)的物質(zhì)，可以減少炎癥。專家認(rèn)為，吃２０粒櫻桃比吃阿司匹林更有效；有報(bào)道指出，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來(lái)改善狀況。
　　大蒜：德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問(wèn)卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺(jué)不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。
　　南瓜：南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素Ｂ６和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。
　　低脂牛奶：美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了１０００毫克的鈣片３個(gè)月之后，３／４的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來(lái)源。
　　含硒類食品：英國(guó)心理學(xué)家們給接受試驗(yàn)者吃了１００微克的硒之后，受試者普遍反應(yīng)，覺(jué)得精神很好，思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、全谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，其所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能改善情緒。
　　抑郁性格的人：
　?。ㄒ唬┍^、缺乏自信的人
　　抑郁性格者質(zhì)特點(diǎn)為抑郁性，也就是說(shuō)，其所有生活體驗(yàn)均摻雜嚴(yán)重的抑郁色彩，而且這種情緒是不得已產(chǎn)生、客觀地纏繞著自己并難以排解。對(duì)生存及生活缺乏堅(jiān)定的信念，不能正視人生，不能正確接受自然產(chǎn)生的現(xiàn)象。對(duì)人生持懷疑態(tài)度，受厭世觀念支配，對(duì)生活沒(méi)有興趣。正如施奈德所說(shuō)，此種類型者呈現(xiàn)為疑病癥傾向，具體表現(xiàn)為恐怖不安、沒(méi)有自信心、感覺(jué)生存沒(méi)有意義，灰心喪氣、內(nèi)心苦惱異常。對(duì)正常人來(lái)說(shuō)根無(wú)所謂的事情，抑郁性格者卻以否定人生的悲觀態(tài)度來(lái)對(duì)待，自認(rèn)為是非常危險(xiǎn)或?yàn)l臨死亡的狀態(tài)。如果其面對(duì)現(xiàn)實(shí)方面的心理因素起作用的話，又會(huì)認(rèn)為只有接受痛苦的現(xiàn)實(shí)，才可以解脫心理上的苦惱。
　　性格內(nèi)向、情緒低落者缺乏外部活動(dòng)性，常常處于異常安靜的狀態(tài)，其實(shí)也并非完全如此，有時(shí)也會(huì)再現(xiàn)為開(kāi)朗爽快，也富有外在活動(dòng)的能力。但這與情感增盛型性格又有所不同，開(kāi)朗爽快只是表現(xiàn)在外的樣子，當(dāng)獨(dú)自一人時(shí)其憂郁性就會(huì)顯露出來(lái)，而且其活動(dòng)性大多是為了發(fā)散休息時(shí)積蓄的憂郁情緒或是為了忘卻憂郁而選擇的逃避之路。仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)抑郁性格者大多對(duì)來(lái)自周圍的關(guān)心視而不見(jiàn)，這與情感增盛型性格明顯不同。當(dāng)然有時(shí)出于自我情緒控制的需要也會(huì)出現(xiàn)一些呆板的反應(yīng)；有時(shí)由于身邊某些瑣碎小事，也會(huì)掩飾自身的感情。抑郁性格者雖表現(xiàn)為外在活動(dòng)性，但也總是用否定的目光視自己，實(shí)際上隱瞞了內(nèi)心的不快，在得到良好的教養(yǎng)的抑郁者中，?？梢砸?jiàn)到這種人。
　　克瑞奇米爾循環(huán)性情中抑郁型與施奈德的抑郁型之間是何關(guān)系呢？如上所述，從分類角度來(lái)看，克瑞奇米爾否認(rèn)二者具有等同關(guān)系。克瑞奇米爾所說(shuō)的氣質(zhì)表現(xiàn)歸納如下文。
　?。ǘ┭h(huán)性情者的抑郁氣質(zhì)
　　這種人的基特征是善于交往、富有人情味、親切熱情、心地善良，不愛(ài)生氣。其次是與躁狂性格截然相反，表現(xiàn)為異常安靜、不善言談，沉穩(wěn)有余，過(guò)分憂慮事態(tài)的嚴(yán)重性，而且優(yōu)柔寡斷。
　　大家一般認(rèn)為這種人總是太高興，少言寡語(yǔ)，過(guò)分沉著，膽小怕事，思慮過(guò)度。對(duì)一點(diǎn)點(diǎn)小事就會(huì)傷心流淚，對(duì)悲痛過(guò)分敏感，與正常人相比其悲痛持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總是很難忘卻。每每沉溺于困難和危機(jī)感中不能自拔，遇到責(zé)任重大之事時(shí)，不是著急去做而是充滿悲傷焦慮，感覺(jué)前途暗淡，沒(méi)有光明，心事重重。若被問(wèn)起是否討厭交際，是否討厭人生時(shí)，他會(huì)回答不是這樣，如果有人愿意與我交往，我會(huì)很高興。盡管話是這樣說(shuō)，但是仍然喜歡獨(dú)自一人。雖然情緒沉重好像難以交往，但接近后人們會(huì)發(fā)現(xiàn)其待人接物熱情，對(duì)周圍世界只是持旁觀態(tài)度，而并非敵視。在酒吧安靜的一角，有時(shí)也會(huì)與好友一邊開(kāi)玩笑，一邊暢飲，喜歡在親密無(wú)間的狹小范圍中間，愉快而心無(wú)芥蒂地生活。在有很多人或是面對(duì)陌生人的場(chǎng)合時(shí)，就會(huì)失去平常的親切、溫和，變得郁郁寡歡。
　　提起異常性格，人們往往會(huì)馬上想到對(duì)社會(huì)沒(méi)有積極價(jià)值或價(jià)值較低的人，實(shí)際上，在屬于醫(yī)學(xué)或從科學(xué)角度所說(shuō)的異常性格者中，不少人具有很高的社會(huì)地拉、社會(huì)價(jià)值這些人最多見(jiàn)的性格是抑郁型性格。在施奈德、克瑞奇米爾所描述的心情沉重型者中，大多具有很深的文學(xué)藝術(shù)造詣，有的成為某個(gè)領(lǐng)域的著名學(xué)者，有的自我要求嚴(yán)格、責(zé)任心強(qiáng)、富有忍耐力，給人印象如同非常平靜的哲人，社會(huì)評(píng)價(jià)很高，但他們心中有多么激烈的斗爭(zhēng)，忍受著多么大的痛苦，第三者和所謂的生活幸福者是難以想象、無(wú)法體會(huì)的。
　　從社會(huì)生活角度來(lái)看，抑郁性格者對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力雖然與正常人沒(méi)有明顯差別，但由于性格上謹(jǐn)小慎微、優(yōu)柔寡斷、思慮過(guò)度，因而不適合做偏工作或大機(jī)構(gòu)的主宰，僅僅適合于擔(dān)任基層組織強(qiáng)大的名譽(yù)職務(wù)。有的抑郁性格還表現(xiàn)為思維單純、速度遲緩、思考問(wèn)題時(shí)間長(zhǎng)、猶豫不決等特點(diǎn)，情緒沉重類型是指思維緩慢與情緒抑郁并存者。[]如何解除抑郁心理

　　當(dāng)今社會(huì)，人們學(xué)習(xí)、生活的壓力逐漸加重，一些性格內(nèi)向、內(nèi)心脆弱的人常常因?yàn)槟撤N心理社會(huì)因素，如夫妻爭(zhēng)吵、工作困難、人際關(guān)系緊張等而誘發(fā)一種持久的心境低落狀態(tài)，基特征是情緒低落、興趣索然，自感思維遲緩、反應(yīng)慢，不愿與朋友、同事交往，嚴(yán)重時(shí)有悲觀絕望、痛苦難熬、生不如死，甚至想通過(guò)自殺來(lái)了結(jié)自己無(wú)用的生命。
　　引起抑郁的原因通常有三種：
　　第一種，也是最常見(jiàn)的是心理和社會(huì)因素引起的；
　　隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的日趨加快，人們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，人際關(guān)系也變得日漸復(fù)雜、冷漠了。客觀上的精神壓力以及隨之而來(lái)的榜上無(wú)名、失業(yè)、失戀、工作變動(dòng)、家庭矛盾、離婚、失去親人、經(jīng)濟(jì)損失等心理打擊都會(huì)導(dǎo)致人的情緒低落。
　　第二種是與遺傳有直接關(guān)系，多數(shù)人莫名其妙的發(fā)病，有時(shí)與季節(jié)性有關(guān)，這種情況的治療以吃藥為主；
　　第三種是藥源性引起的，一些治療高血壓的藥物能引起有些人出現(xiàn)抑郁發(fā)作，應(yīng)立即停藥。
　　目前，大多心境抑郁是由心理和社會(huì)因素引起的。多數(shù)人的一生都會(huì)有一兩次上述的經(jīng)歷，情緒低落是正常的，隨著時(shí)間的推移和自我調(diào)適，這種情緒很快就消失了。但是如果這種低落情緒長(zhǎng)時(shí)間揮之不去，并已妨礙了自身的心理功能（如注意力、記憶、思考、抉擇等）或社會(huì)功能（如上學(xué)、上班、家務(wù)、社交等），就應(yīng)引起重視。嚴(yán)重者在抑郁的狀態(tài)下不能自拔，容易釀成自殺的悲劇。
　　吃藥治療“心境抑郁”并不是最好的惟一的辦法，“心境抑郁”主要是由心情決定的，“心病還得心藥醫(yī)”、“解鈴還需系鈴人”。[]抑郁癥的病因,抑郁癥的診斷

　　抑郁癥的發(fā)病原因很多。主要是不良的社會(huì)性和心理性因素。人生活在社會(huì)中，其壽命、健康和疾病無(wú)不與之息息相關(guān)，人的煩惱、幸福、悲痛、舒暢、焦慮等，這一切維持或破壞人的正常生理功能的情緒都與社會(huì)緊密相連。生活條件包括社會(huì)、文化和客觀環(huán)境的變化，婚姻、家庭、個(gè)人身體狀況和人際關(guān)系的變化，經(jīng)濟(jì)條件的變化，個(gè)人學(xué)業(yè)成敗等。生活中凡能造成強(qiáng)大的精神壓力，嚴(yán)重的精神創(chuàng)傷或不愉快的情感體驗(yàn)等條件都可成為心理因素。
　?、边z傳基因：憂郁癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示，父母其中1人得憂郁癥，子女得病幾率為25％；若雙親都是憂郁癥病人，子女患病率提高至50％～75％。
　?、箔h(huán)境誘因：令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)憂郁癥，如喪偶（尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會(huì)得此?。?、離婚、丟掉工作、財(cái)務(wù)危機(jī)、失去健康等，人際關(guān)系緊張，經(jīng)濟(jì)困難，或生活方式的巨大變化，這些都會(huì)促發(fā)抑郁癥。有時(shí)抑郁癥的發(fā)生與軀體疾病有關(guān)，一些嚴(yán)重的軀體疾病，如腦中風(fēng)，心臟病發(fā)作，激素紊亂等常常引發(fā)抑郁癥，并使原來(lái)的疾病加重。另外，抑郁癥患者中有1/3的人有物質(zhì)濫用的問(wèn)題。
　　⒊藥物因素：對(duì)一些人而言，長(zhǎng)期使用某些藥物（如一些高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥）會(huì)造成憂郁癥狀。
　?、醇膊。侯净悸约膊∪缧呐K病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人，得憂郁癥的幾率較高。甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，即使是輕微的情況，也會(huì)患上憂郁癥。憂郁癥也可能是嚴(yán)重疾病的前兆，如胰臟癌、腦瘤、帕金森癥、阿茲海默癥等。
　?、祩€(gè)性：自卑、自責(zé)、悲觀等，都較易患上憂郁癥。
　　⒍抽煙、酗酒與濫用藥物：過(guò)去，研究人員認(rèn)為憂郁癥患者借助酒精、尼古丁與藥物來(lái)舒緩憂郁癥情緒。但新的研究結(jié)果顯示，使用這些東西實(shí)際上會(huì)引發(fā)憂郁癥及焦慮癥。
　?、凤嬍常喝狈θ~酸與維生素B12可能引起憂郁癥狀。
　　抑郁的中醫(yī)病因：
　　中醫(yī)認(rèn)為抑郁癥主要由喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情致病?？杀姘Y為四種致病因素。
　　①情感所傷。中醫(yī)認(rèn)為情感所傷可使肝失條達(dá)，氣郁不舒，郁而化火，火性上延，而憂動(dòng)心神，神不得安則不寐。
　?、隗w虛久病。身體虛弱，腎陰耗傷，不能引水于心，水火不濟(jì)，心腎不支而使神志不寧，因而不寐。
　　③勞倦思慮太過(guò)傷及心脾。傷于心則血暗耗，傷于脾則納少，二者導(dǎo)致血虧虛，不能營(yíng)養(yǎng)于心，心所失養(yǎng)，則心神不安，夜不能寐。
　?、茱嬍巢还?jié)，過(guò)食少食。使腸胃受傷胃氣不和，表現(xiàn)為臥不得安，夜不能寐。[]抑郁癥的治療

　　一.首先建立信心
　　對(duì)生活中偶爾遇到抑郁經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶爾抑郁之后，如不擔(dān)心抑郁的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
　　二.安排規(guī)律生活
　　避免抑郁的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。
　　三.經(jīng)顱微電流刺激療法
　　不用服藥治療抑郁最有效的方法，療效快、無(wú)副作用和依賴性是這個(gè)療法的特點(diǎn)，該療法通過(guò)美國(guó)FDA認(rèn)證、歐洲CE認(rèn)證和中國(guó)藥監(jiān)局認(rèn)證。
　　四.睡前放松心情
　　睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。
　　五.設(shè)計(jì)安靜臥房
　　盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。
　　六.使睡床單純化
　　養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
　　七.睡前飲食適度
　　睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利；而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
　　八.飲酒不利睡眠
　　不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
　　九.保持適度運(yùn)動(dòng)
　　每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。[]中醫(yī)治療抑郁癥

　　中醫(yī)治療抑郁癥主要是采用食療，食療方如下：
　　1.百合糖水湯：百合１００ｇ，加清水５００ｍｌ，用文火煮至熟爛后加糖適量，分兩次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢(mèng)。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者療效尤佳。
　　2.甘麥大棗湯：浮小麥６０ｇ，甘草２０ｇ，大棗１５枚（去核）。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分兩次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方，雖用藥普通，但養(yǎng)心安神功效顯著。
　　3.丹參冰糖水：丹參３０ｇ，加水３００ｍｌ，用文火（小火）煎２０分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分兩次服用。丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用，對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。
　　4.茶葉加酸棗仁：每天早晨８時(shí)以前，取綠茶１５ｇ用開(kāi)水沖泡兩次，飲服，８點(diǎn)以后不再飲茶；同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前?。保埃缬瞄_(kāi)水沖服。連續(xù)服用３―５天，即可見(jiàn)效。
　　茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。
　　抑郁心態(tài)的自我調(diào)節(jié)
　　抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神病，主要表現(xiàn)為悲觀、絕望、煩躁，飲食習(xí)慣改變，失眠，興趣減少或注意力分散，有自殺念頭，對(duì)履行社會(huì)職責(zé)有抵觸感，極度疲勞感，反應(yīng)遲鈍或敏感等。若長(zhǎng)期存在上述癥狀，應(yīng)盡快找專家就診咨詢，以便得到及時(shí)治療。另外，自我調(diào)養(yǎng)對(duì)盡早康復(fù)也至關(guān)重要。
　　做最感興趣的事。如果事業(yè)上沒(méi)有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。
　　廣交良友。經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多。
　　另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物
　　1、制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)。
　　2、對(duì)你的目標(biāo)精確定義。
　　3、將你的行動(dòng)計(jì)劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計(jì)劃一定可以完成。
　　4、用自己的行為定義是否成功。
　　5、目標(biāo)中不要有情感成分。[]參考書目：　

　　[]1、走出抑郁

　　書名：走出抑郁
　　劉雪梅著
　　中國(guó)中醫(yī)藥出版社，2006[]2、抑郁癥

　　書名：抑郁癥
　　龔紹麟著
　　人民衛(wèi)生出版社，2003[]3、中醫(yī)心理養(yǎng)生談

　　書名：中醫(yī)心理養(yǎng)生談
　　吳中云著
　　農(nóng)村讀物出版社，2008