小動(dòng)作1：每天晨起洗臉時(shí)，順便將冷水輕輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗。

大回報(bào)：既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過(guò)這樣的每日一練，漸漸習(xí)慣了低溫，再有冷空氣入侵，就不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就感冒了。

小動(dòng)作2：在頭腦中醞釀一句能對(duì)你產(chǎn)生積極和強(qiáng)烈共鳴的名言警句，每天出發(fā)上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘。

大回報(bào)：這會(huì)使你的心緒積極向上，以更好的熱情投入到工作中。

小動(dòng)作3：塞車(chē)時(shí)，別光顧著抱怨，來(lái)進(jìn)行呼吸放松吧。集中丹田，做4~7次呼吸法。

大回報(bào)：只要你堅(jiān)持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的癥狀也會(huì)得到改善。

小動(dòng)作4：到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。

大回報(bào)：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。

小動(dòng)作5：如果你坐公共汽車(chē)上班，不要錯(cuò)過(guò)做骨盆肌運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。將收縮的動(dòng)作專(zhuān)注在尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

大回報(bào)：骨盆越好說(shuō)明你的陰道越緊，每天堅(jiān)持做5分鐘這樣的運(yùn)動(dòng)，陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，還能防止老年性尿失禁。

小動(dòng)作6：不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧！

大回報(bào)：每爬1分鐘樓梯，你就會(huì)消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，1星期也至少能消耗12卡路里熱量，1年就是552卡路里，等于一年能少長(zhǎng)1公斤脂肪呢。

小動(dòng)作7：如果辦公室外陽(yáng)光明媚，偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽(yáng)光。

大回報(bào)：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強(qiáng)你對(duì)鈣的吸收，你所需要的維生素D也會(huì)輕而易舉地得到。

小動(dòng)作8：午間工休如果不能打盹，就抹點(diǎn)薄荷膏或嚼嚼口香糖。

大回報(bào)：薄荷膏的味道能讓你恢復(fù)精神氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會(huì)將嗅覺(jué)感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會(huì)頓時(shí)為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺(jué)和味覺(jué)都會(huì)感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會(huì)給你帶來(lái)興奮作用。

小動(dòng)作9：工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動(dòng)作可重復(fù)1次。

大回報(bào)：通過(guò)使頸，背發(fā)力，刺激血液循環(huán)從而達(dá)到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

小動(dòng)10：邊看電視邊干刷皮膚。使用一把干的鬃毛刷或一個(gè)絲瓜絡(luò)，在腿上、手上進(jìn)行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色。

大回報(bào)：通過(guò)按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環(huán)，刺激你的神經(jīng)，活躍你的思維。

小動(dòng)作11：洗臉時(shí)，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做2次；然后用冷水重復(fù)以上作法2次。

大回報(bào)：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來(lái)改善眼部循環(huán)。

小動(dòng)作12：睡前沖熱冷水交替浴，每次淋浴維持約3秒，最后一次是冷水。

大回報(bào)：這樣可令你繃緊了一天的神經(jīng)松弛，讓你晚上不至于輾轉(zhuǎn)難眠。

小動(dòng)作13：睡覺(jué)前伸個(gè)懶腰。

大回報(bào)：一個(gè)緩慢的、舒適的懶腰對(duì)于即將上床休息的人來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)了，因?yàn)樗缮ⅲ梢詭椭惴潘删o張的神經(jīng)。

小動(dòng)作14：不知道周末做點(diǎn)啥，給你個(gè)建議，釣魚(yú)去吧！

大回報(bào)：釣魚(yú)是一項(xiàng)有趣的戶(hù)外活動(dòng)，不僅讓你一小時(shí)消耗1至2卡路里熱量，還能讓魚(yú)成為你健康飲食的最佳選擇。

小動(dòng)作15：每天在茶水中放入枸杞。

大回報(bào)：枸杞具有治療體質(zhì)虛寒，性冷感，健胃，肝腎疾病，肺結(jié)核，便秘，失眠，低血壓，貧血，各種眼疾，掉發(fā)，口腔炎，護(hù)膚等各種功效。