導(dǎo)讀：這個(gè)瑜伽動(dòng)作對(duì)減肥很有效果：
文章來(lái)自: 薄荷女人健康網(wǎng)（www.） 原文：http://www./html/56/n-18656.html
A:把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來(lái)，這樣可以減少肩部的壓力。
　　B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下（如動(dòng)作A）。（如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。）
　　針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
　　特別塑造：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
　　風(fēng)箱式調(diào)息法
　　1. 以任意姿勢(shì)打坐.曲肘,握拳與肩處于同一水平線.
　　2. 當(dāng)快速用力呼吸的時(shí)候,手臂向上抬并打開拳頭.
　　3. 然后呼氣,手臂回到原始位置,雙手還是握拳。
　　4. 呼吸10-20次,由個(gè)人能力決定.
　　5. 當(dāng)一輪完成后,緩慢地吸氣和呼氣放松身體.練習(xí)5輪.
　　功效：由于摩擦性的強(qiáng)迫氣流運(yùn)動(dòng)會(huì)在呼吸道上產(chǎn)生熱量，所以十分有利于減肥，并且可增加呼吸道的抵抗力。
　　弓式
　　1. 俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
　　2. 吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
　　3. 屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。
　　4. 呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
　　功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
　　推摩式
　　1. 坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。
　　2. 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
　　3. 呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。
　　4. 以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
　　功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
　　虎式
　　1. 跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。
　　2. 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。
　　3. 保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。
　　4. 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
　　5. 保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
　　功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。