抑郁是精神上的流行感冒

　　馬克.吐溫說(shuō)：“世界上最奇怪的事情是，小小的煩惱，只要一開(kāi)頭，就會(huì)變成比原來(lái)厲害無(wú)數(shù)倍的煩惱。” 雖然我們渴望樂(lè)觀，可事實(shí)卻不容我們樂(lè)觀。盡管我們知道現(xiàn)代人們的心理很脆弱，盡管我們知道不幸的遭遇與致命的打擊可能讓很多人走向心理異常，然而后果的嚴(yán)重性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們的想象。抑郁就像一塊黑色的紗布，遮蓋了人們脆弱的心靈，讓受傷的心在黑暗中獨(dú)自療傷，可傷口愈合之后，卻再也不愿離開(kāi)紗布，不是依賴(lài)，而是對(duì)外界的恐懼與隔離。從此，一顆孤單的心整天處在黑暗里，看不到希望與光明。人生的路上布滿(mǎn)荊棘與陰霾，青少年要時(shí)刻保持樂(lè)觀的心態(tài)，才能戰(zhàn)勝困難，才會(huì)驅(qū)走精神上的流行感冒。

　　抑郁陰云籠罩下的心靈的天空

　　雖然我們渴望樂(lè)觀，可事實(shí)卻不容我們樂(lè)觀。盡管我們知道現(xiàn)代人們的心理很脆弱，盡管我們知道不幸的遭遇與致命的打擊可能讓很多人走向心理異常，然而后果的嚴(yán)重性遠(yuǎn)要超出我們的想象。

　　人在不同時(shí)期，就會(huì)擁有不同的心態(tài)，也會(huì)擁有不同的人生經(jīng)歷。許多人都可能或輕或重地陷入抑郁。抑郁情緒是一種內(nèi)心上的苦悶，不愉快，心情低落，自我封閉的不良心態(tài)。一般情況下，很多具有抑郁情緒的人并非都是抑郁癥，只是其中的少數(shù)人因長(zhǎng)時(shí)間停留在抑郁之中不加遏制，使其最終發(fā)展成為抑郁癥。

　　周妍是個(gè)高二女生，長(zhǎng)得端莊，漂亮，有著優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績(jī)。但是她平時(shí)寡言少語(yǔ)，很少和同學(xué)交往。在大家眼里，她就是個(gè)孤傲的公主。可是大家有目共睹的是，她與高三年級(jí)一個(gè)很帥氣的男生有著密切的交往。然而，這位帥氣的男生最近又和學(xué)生會(huì)主席——一個(gè)活潑可愛(ài)的女孩子好上了，這已經(jīng)鬧得學(xué)校里盡人皆知。

　　而現(xiàn)在周妍總是壓抑、郁悶、無(wú)精打采、心情低落、神情恍惚，而且伴有頭暈、心慌、頭痛、失眠、記憶力下降，甚至走路不穩(wěn)等癥狀，以致在這次期中考試中成績(jī)較差，她的名次已下滑到全班第37名。更為嚴(yán)重的是，她開(kāi)始覺(jué)得活著沒(méi)有意思，就是努力考上了大學(xué)，也沒(méi)有了任何意義。這種輕生的思想使她好幾次要自殺，致使她在學(xué)校里無(wú)法繼續(xù)學(xué)習(xí)，于是她不得不休學(xué)。

　　在我們的生活中，總是存在大大小小的挫折與失敗，當(dāng)我們失去了最珍貴的東西，當(dāng)我們失去了最心愛(ài)的戀人，當(dāng)我們最依賴(lài)的親人再也不會(huì)回到我們身邊的時(shí)候，我們會(huì)悲傷，會(huì)痛苦，甚至?xí)^望。

　　抑郁是一種消極的情緒，它可能是暫時(shí)的。這種抑郁情緒的產(chǎn)生，是抑郁者消極認(rèn)知的結(jié)果。抑郁的人大多極力壓抑自己某種憤怒或者不滿(mǎn)的情緒，他們很少向家人、朋友、老師或者同學(xué)傾訴，結(jié)果使這種消沉的情緒長(zhǎng)期積聚在內(nèi)心里。

　　對(duì)于抑郁的人，所有的憐憫與同情都不能摧毀那堵把自己與世界隔離開(kāi)的墻。在封閉的墻內(nèi)，不僅拒絕別人的幫助，而且時(shí)時(shí)都在懲罰自己。

　　被抑郁的桎梏所困擾

　　“現(xiàn)在我成了世界上最可憐的人。如果我個(gè)人的感受能平均分配到世界上每個(gè)家庭中，那么，這個(gè)世上將不會(huì)再有一張笑臉，我不知道自己能否好起來(lái)，我現(xiàn)在這樣真的是很無(wú)奈。對(duì)我來(lái)說(shuō)，或者死去，或者好起來(lái)，別無(wú)他路。”亞伯拉罕?林肯身為美國(guó)第16任總統(tǒng)，也未能幸免于抑郁的折磨，而且這種絕望困擾了他的一生。

　　抑郁這種“心靈流感”，它可以毫無(wú)阻攔地闖入人們的生活，不管這個(gè)人擁有怎樣的成就、地位、文化或財(cái)富，它都會(huì)把人們與愉快隔離開(kāi)來(lái)。

　　王昆是機(jī)關(guān)的一名女職員。今年28歲的她來(lái)自于一個(gè)農(nóng)民家庭，父母都沒(méi)有文化。她從小就學(xué)習(xí)勤奮，家里對(duì)她寄予很大的希望，她也發(fā)誓要使父母生活得更好。因此，她從小就拼命讀書(shū)，從小學(xué)一路領(lǐng)先到大學(xué)。但是由于整天埋頭苦讀，王昆很少交朋友，更沒(méi)有什么知己，因此，王昆感到非常孤單、寂寞。特別是參加工作之后，工資不多，她仍然無(wú)法讓父母過(guò)上好日子，經(jīng)常心里自責(zé)。

　　由于她總是很難與人相處，每天一個(gè)人獨(dú)來(lái)獨(dú)往，心里也很想與他人交往，可是又不敢，也不知道怎樣去交朋友。四年前經(jīng)人介紹和同事結(jié)婚，但兩個(gè)人感情不和，常因一點(diǎn)小事吵架。所以，四年來(lái)她有一種難以言表的憂(yōu)郁與苦悶，感到一切都不順心，前途一片渺茫，她想哭，可是又哭不出來(lái)，即使是喜事，王昆也毫無(wú)喜悅的心情。以前很喜歡聽(tīng)音樂(lè)、看電影，可是現(xiàn)在卻感到索然無(wú)味。工作上也無(wú)精打采，無(wú)法振作。她深知長(zhǎng)期下去，會(huì)傷害自己的身體，可又苦于無(wú)法解脫。有時(shí)她感到很悲觀，甚至想到死，但對(duì)人生還有留念，覺(jué)得死得不值，因而不能下定決心。

　　抑郁者的人生態(tài)度往往很消極。正是抑郁使人喪失了自尊和自信，總是自我貶低、自我責(zé)備。不管對(duì)環(huán)境，還是自我，都不能積極地看待。對(duì)環(huán)境的壓力逆來(lái)順受，對(duì)自我因感到難以主宰而隨波逐流。于是在人生道路上沒(méi)有理想，沒(méi)有期待，有的卻是絕望和沮喪。抑郁的人總感到茫然無(wú)助，對(duì)一切都難以適應(yīng)，于是陷入失落中而難以自拔，只有退縮回避。我們身邊常常有這樣的人，當(dāng)人生中出現(xiàn)一些變故，遭遇一些坎坷時(shí)，或者生活環(huán)境不如意時(shí)，便心神不寧，精神不振，茶飯不思，無(wú)心工作，甚至不想活下去，整個(gè)人跌入消極頹廢之中。

　　面對(duì)抑郁這張網(wǎng)

　　人們面對(duì)挫折常常缺少足夠的勇氣，這樣就會(huì)產(chǎn)生沮喪、失落、抑郁的情緒。在現(xiàn)實(shí)生活中，總會(huì)有大大小小的失敗與挫折，每當(dāng)這些到來(lái)的時(shí)候，我們就會(huì)悲傷、痛苦，以至絕望。這些抑郁和悲傷是因明確的現(xiàn)實(shí)事件而引發(fā)的，它是正常的、短暫的，有的還有益于青少年的成長(zhǎng)。然而有一部分人的抑郁癥狀并沒(méi)有非常合理、非常明確的外部誘因；而另外一部分人，盡管在生活中受到一些負(fù)面事件的影響，但是他們的抑郁癥狀卻持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，大大超出了一般人對(duì)這些負(fù)面事件的情緒反應(yīng)，并且日趨惡化的抑郁癥狀嚴(yán)重地影響了工作、學(xué)習(xí)和生活。如果是這樣，那么極有可能，他們得了抑郁癥。

　　19世紀(jì)末俄國(guó)大作曲家代表之一柴可夫斯基，是浪漫主義運(yùn)動(dòng)最后階段的一個(gè)悲觀主義者。

　　人們說(shuō)柴可夫斯基的音樂(lè)是苦悶的，而他的這些苦悶和他抑郁、痛苦的經(jīng)歷有著密切的關(guān)系。兒時(shí)的柴可夫斯基就表現(xiàn)出性格內(nèi)向、敏感、憂(yōu)郁的特質(zhì)，他的老師芳妮回憶說(shuō)：“他極其敏感，所以對(duì)待他我要特別小心，一點(diǎn)小事都會(huì)傷到他的心。他就像瓷器一樣脆弱。對(duì)于他，根本談不上處罰。對(duì)其他孩子來(lái)說(shuō)根本不當(dāng)回事的責(zé)備與批評(píng)，也會(huì)令他難過(guò)半天。”

　　在他青年時(shí)期，敏感脆弱的性格就感覺(jué)到現(xiàn)實(shí)社會(huì)并非他所希望的那樣。他宿命論的思想和他的懷疑主義，使他在落日的余暉中孤獨(dú)地尋找對(duì)人生的妥協(xié)。音樂(lè)成了他自我救贖的唯一方法。在他的一生中，種種生活的波折和不如意使他抑郁不堪，促使他走向痛苦。

　　在柴可夫斯基的一生中，他幾次因精神瀕臨崩潰而想到自殺。在社交活動(dòng)中，抑郁像魔鬼一樣與他糾纏。所以他總能寫(xiě)出一些令人淚眼婆娑的調(diào)子和傷感的旋律。這種酸苦的憂(yōu)傷，影響了后期他的很多作品。

　　抑郁就如同透過(guò)一張網(wǎng)觀看外面的世界。不管你在考慮自己還是世界和未來(lái)，任何東西都被網(wǎng)線牽絆著。一旦你的生活被罩上了一張大網(wǎng)，就會(huì)產(chǎn)生消極的思想，導(dǎo)致情緒低落，而情緒低落又會(huì)產(chǎn)生消極思想，如此往復(fù)，久而久之就會(huì)形成一個(gè)嚴(yán)重的抑郁惡性循環(huán)。

　　抑郁是禁錮人心的枷鎖，困擾人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)的世界中無(wú)法調(diào)適自我，只有逐漸退縮到自己的小天地里來(lái)逃避抑郁。為了使你的生活永遠(yuǎn)充滿(mǎn)陽(yáng)光，為了使你有一個(gè)健康向上的心理，就一定要消除抑郁情緒。

　　走出抑郁，告別心靈感冒

　　抑郁在情緒上表現(xiàn)為低落，對(duì)什么都不感興趣，悲觀憂(yōu)郁，心情煩躁。在行為上，抑郁者會(huì)動(dòng)作緩慢、沉默寡言、委靡不振等。抑郁是一種比較常見(jiàn)的心理問(wèn)題。因?yàn)槌Ｒ?jiàn)，所以抑郁又被稱(chēng)為流行性“心靈感冒”。如果抑郁情緒長(zhǎng)時(shí)間不能得到很好的控制，便會(huì)發(fā)展成為抑郁癥。

　　青少年時(shí)期由于自我意識(shí)水平處于不穩(wěn)定時(shí)期，因而對(duì)事物的看待也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)偏差，無(wú)論對(duì)他人，還是對(duì)自我的評(píng)價(jià)都具有情緒性或片面性，特別在意別人的眼光，對(duì)別人給予自己的評(píng)價(jià)非常敏感。青少年的情感豐富，每遭受情感挫折，就會(huì)悲觀消沉，甚至?xí)蜉p生而走上自殺的道路。

　　家庭環(huán)境也會(huì)導(dǎo)致青少年的抑郁情緒。家庭氣氛過(guò)于嚴(yán)肅或壓抑，父母對(duì)孩子冷漠，會(huì)使孩子長(zhǎng)期缺少愛(ài)的體驗(yàn)，心情壓抑，經(jīng)常處于憂(yōu)慮和緊張之中，輕微的刺激就可能引發(fā)抑郁癥。還有的父母給孩子施加過(guò)多的壓力，對(duì)孩子的要求太過(guò)嚴(yán)厲苛刻，使孩子在恐懼與壓力中長(zhǎng)大，當(dāng)壓力和要求超過(guò)孩子自身所能承受的程度時(shí)，他們就會(huì)產(chǎn)生抑郁、焦慮等癥狀。

　　除此，青少年已經(jīng)面對(duì)或即將面對(duì)的各方面壓力，如學(xué)習(xí)、考試、受到父母或老師的批評(píng)和處罰、與同學(xué)的人際關(guān)系、就業(yè)、父母離異或死亡等都會(huì)引發(fā)抑郁癥。

　　另外，性格因素也是引發(fā)抑郁癥的又一重要原因。青少年意志薄弱、優(yōu)柔寡斷，會(huì)使他們?cè)诶щy面前表現(xiàn)為消極退縮或逆來(lái)順受，遭遇的失敗多了，人就會(huì)產(chǎn)生自卑，形成抑郁。

　　要消除抑郁情緒，就要學(xué)會(huì)對(duì)自己做出客觀的評(píng)價(jià)，既不妄自菲薄，低估自己的能力，也不自高自大，高估自己的價(jià)值，更不要只在乎他人對(duì)自己的看法與評(píng)價(jià)。

　　一、要調(diào)整個(gè)人期望

　　青少年需要面對(duì)學(xué)習(xí)、生活和人際交往等諸多問(wèn)題，有的人性格開(kāi)朗，比較樂(lè)觀，有的人情緒消沉，易于抑郁，于是，期望便在這里發(fā)揮著重要的作用。在學(xué)習(xí)上不可能樣樣都是第一，在生活上不可能事事都順心如意，在人際交往上不可能與每個(gè)人的關(guān)系都親密無(wú)間，至善至美，因此青少年要確立切合實(shí)際的期望，以減少抑郁心理的產(chǎn)生。

　　二、培養(yǎng)樂(lè)觀的人生態(tài)度

　　面對(duì)失敗與挫折，青少年應(yīng)該學(xué)會(huì)自我安慰、自我調(diào)節(jié)。遇到不開(kāi)心的事，要保持豁達(dá)開(kāi)朗的情懷，多從好的、積極的角度著想。同樣是一片荒地，悲觀的人會(huì)嘆息將來(lái)變成一座座墳塋，而樂(lè)觀的人則急于勾畫(huà)美麗的高樓大廈。

　　三、建立良好的人際關(guān)系

　　良好的人際關(guān)系可以給我們提供信息、支持、輔助和安慰，有助于避免抑郁情緒的產(chǎn)生和惡化。

　　四、學(xué)會(huì)合理地表達(dá)自己的情緒

　　在心情激動(dòng)的時(shí)候，可以做些消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，這樣就能把積聚在體內(nèi)的緊張能量釋放出來(lái)。在情緒焦慮不安的時(shí)候，可以找家人或要好的朋友談心，傾吐心中的郁悶，把憋在心里的話都說(shuō)出來(lái)后，心情也會(huì)平靜很多。

　　五、注意鍛煉自己的意志

　　人們常說(shuō)：“生活就像爬山，只有意志堅(jiān)強(qiáng)的人才會(huì)到達(dá)制高點(diǎn)。”一個(gè)人如果沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)的意志，他就不可能創(chuàng)造人生的奇跡。人活一世，總不會(huì)一帆風(fēng)順，因此煩惱和痛苦也隨之產(chǎn)生，但是我們一定要在煩惱與痛苦中振作起來(lái)，才會(huì)成為勇者。