養(yǎng)生成了大家都關(guān)注的，炎熱的夏天，養(yǎng)生需要養(yǎng)好心。

   “立夏”節(jié)氣悄然溜過(guò)，標(biāo)志著炎炎夏日已經(jīng)正式拉開(kāi)序幕。進(jìn)入夏季后，炎熱天氣會(huì)影響人們的休養(yǎng)生息，出現(xiàn)食欲不振、咽喉干燥、眼睛紅赤疼痛等內(nèi)熱癥狀，細(xì)菌性食物中毒患者也會(huì)明顯增多。因此，長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任趙為民教授提醒大家要注意養(yǎng)生，尤其要學(xué)會(huì)養(yǎng)“心”，從而安然度夏。

    平和心態(tài)利于養(yǎng)“心”

    夏天天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，氣候干燥，根據(jù)中醫(yī)的說(shuō)法夏季在五行中屬火，對(duì)應(yīng)的臟腑為“心”。因此，趙主任說(shuō)，夏季養(yǎng)生的一大關(guān)鍵就是養(yǎng)“心”，但中醫(yī)所說(shuō)的“心”并非僅僅指“心臟”，而是包括心臟在內(nèi)的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素。

    夏季天氣炎熱，人們很容易產(chǎn)生煩躁情緒，因此心理養(yǎng)生不可忽視，保持平和心態(tài)和愉悅心情，有利于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。郁悶煩躁時(shí)，不妨聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)、看看優(yōu)美畫(huà)冊(cè)，室內(nèi)的窗簾和裝飾也宜采用淺色系，以更好地保持心情愉悅。

    充足的睡眠有利于心神的寧?kù)o。因此，夏季應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，同時(shí)適當(dāng)?shù)匚缢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應(yīng)在午餐后15-30分鐘后開(kāi)始。由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞，因此午睡應(yīng)以臥姿為宜。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以1小時(shí)到1.5小時(shí)為宜。臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

    此外，很多人夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體，需要注意的是，夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。

    適當(dāng)喝粥有助防“燥”

    夏季是一年中陽(yáng)氣最旺盛的季節(jié)，人體的新陳代謝也最旺盛，由于夏季氣候干燥、多風(fēng)少雨，人體很容易出現(xiàn)咽喉干燥、眼睛紅赤疼痛、鼻腔烘熱、嘴唇干裂、大便干燥、小便黃赤、食欲不振、失眠乏力、心悸心煩等不適癥狀，老年人也容易出現(xiàn)氣血淤滯的情況，因此夏季飲食調(diào)理尤為重要。

    趙主任提醒說(shuō)，夏季喝些粥能起到生津止渴、清熱解暑、調(diào)養(yǎng)身體、補(bǔ)充人體水分的功效。像荷葉粥具有清熱開(kāi)胃、消暑生津、潤(rùn)腸的功效；桂圓粥有補(bǔ)心氣、養(yǎng)心陰的功效；綠豆粥有清熱解毒、消暑止渴、利尿化濕的功效；百合粥有清肺熱、順血脈、潤(rùn)肺安神的功效；冬瓜粥有利水消腫、清熱生津的功效；蓮子粥具有補(bǔ)脾祛濕的功效，都比較適合夏季食用。

    上火癥狀比較明顯、通過(guò)食療不能有效緩解的患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用黃連上清丸、三黃片、牛黃上清丸或青果丸治療，也可用生大黃5克泡水后當(dāng)茶飲用，以起到清火的功效。人們?nèi)绻缟细械窖屎?、鼻腔發(fā)干，也不妨使用加濕器或在室內(nèi)放置水盆來(lái)增加室內(nèi)濕度。

    適當(dāng)補(bǔ)充果蔬肉奶蛋魚(yú)

    夏季人們出汗較多、脾胃功能變差，因此夏季飲食應(yīng)以低脂、低鹽、清淡為主，多吃西紅柿、青椒、西瓜、甜瓜、桃、李等富含維生素的時(shí)令水果。多吃豆制品、香菇和新鮮的水果蔬菜，補(bǔ)充體內(nèi)流失的鉀。同時(shí)，夏季也不能忽略?xún)?yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充，瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋、奶、豆類(lèi)都應(yīng)適當(dāng)食用，但應(yīng)減少羊肉、辣椒、雞肉等辛辣溫燥食物的攝入量。對(duì)于脾胃功能不好的人，可以適量食用山楂糕、山楂片等具有健脾開(kāi)胃功效的酸性食品，以刺激食欲。