剛在人人看到一個(gè)分享的日志，看起來(lái)蠻好的，貼給大家看看。
　　【真正經(jīng)過(guò)試驗(yàn)有效的瘦身方法！?。。。。。。?！五月再不減呀，六月徒傷悲呀！(┳＿┳)... 】 2010-05-11 22:14 | (分類:默認(rèn)分類)
　　PS：這不是我本人的試驗(yàn)= =。 那些各種各樣自己傳授減肥成功經(jīng)驗(yàn)的也畢竟是針對(duì)他們本人有效，我不多發(fā)表意見。其實(shí)以下就是日本比較流行的骨盆減肥法。同樣呀，愛信不信╮(╯▽╰)╭ 本人一只正在試驗(yàn)中，尤其是那個(gè)瘦腿的 ˋ( ° ▽、° ) 口水ing... 每天堅(jiān)持中！
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　1.說(shuō)起瘦腰的方法，這是最有效的（圖左的女孩是瘦身成功后的樣子哦）
　　
　　
　　
　　今年冬天不知不覺的就吃了好多的年糕，吃完之后馬上就睡。這樣的生活持續(xù)了一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)居然胖了7~8斤！于是按照SHINO老師的方法每天轉(zhuǎn)腰50次。不僅僅是體重回復(fù)了正常，而且腰腹部的肉也是明顯的減少了~開心！
　　
　　
　　
　　具體操作方法：
　　
　　
　　
　　1.（見圖示一）將腰部前后搖動(dòng)，擊退下腹多余的贅肉。首先雙腳打開，及肩寬站立。將雙手插在腰間。腰像圖1中的女孩一樣前后搖動(dòng)。這樣前后反復(fù)做至少需要做十回。
　　
　　
　　
　　2.（見圖示二）以畫圓的方式轉(zhuǎn)圈搖動(dòng)腰部，調(diào)整骨盤的位置。好像要用身體來(lái)畫出一幅大圓的圖案一樣搖動(dòng)腰部。左右各做十次。讓腰部周圍多余的贅肉消失，刻畫美麗的線條。
　　
　　
　　
　　
　　2．成功讓大腿之間出現(xiàn)了縫隙的骨盤下蹲運(yùn)動(dòng)！
　　
　　只要在睡覺之前好好的練習(xí)這三個(gè)動(dòng)作，大腿之間就能夠成功的變瘦，很自然的雙腿間縫隙就出來(lái)了哦。再進(jìn)一步想要變得更瘦的話，不再吃白米飯了，多吃粗糧比如燕麥之類的。并且堅(jiān)持做到抵制自助餐和蛋糕的誘惑。我當(dāng)時(shí)就是經(jīng)過(guò)這樣的自我控制，從冬天到夏天這一段時(shí)間內(nèi)成功的瘦了12公斤呢！
　　
　　
　　
　　具體操作方法：
　　
　　
　　
　　1.首先做下蹲的動(dòng)作將雙腳展開及肩寬的程度。雙腳的腳尖向外
　　
　　
　　
　　展開彎下膝蓋向外站立四十五秒。用十五秒的時(shí)間慢慢地恢復(fù)到站立的姿勢(shì)。
　　
　　
　　
　　2大腿內(nèi)側(cè)下蹲將雙腳打開，這一次打開的程度要比肩膀的寬度還要寬。并攏雙膝，微微的下蹲維持四十五秒。然后用十五秒鐘的時(shí)間還原到站立的姿勢(shì)。
　　
　　
　　
　　3.用大腿內(nèi)側(cè)的力量讓上半身向前傾倒。雙腳打開及肩寬。雙腳的腳尖向內(nèi)側(cè)移動(dòng)。用十五秒的時(shí)間慢慢地將身體向前傾，然后緩慢的回到原來(lái)的位置上去。
　　
　　
　　
　　
　　3．明明是很簡(jiǎn)單的方法卻能夠達(dá)到成功瘦腰的效果！骨盤扭轉(zhuǎn)瘦腰法。
　　
　　
　　
　　從電視上知道的這個(gè)扭轉(zhuǎn)腰部瘦身的方法，在每天洗澡的時(shí)候都會(huì)堅(jiān)持試一試。居然在兩周的時(shí)間內(nèi)腰圍瘦了兩厘米，腰部的線條也非常鮮明的開始顯示出來(lái)了呢。包括體重在內(nèi)也是瘦了兩公斤。
　　
　　具體操作法：
　　
　　
　　
　　肚臍部分始終保持向前的同時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部。雙手的手臂呈直角的角度向上伸展，并且在身體的兩側(cè)打開。肚臍的部分保持向前的狀態(tài)，同時(shí)上半身左右交換的旋轉(zhuǎn)扭轉(zhuǎn)。這樣保證各做三十回就可以了。
　　
　　
　　
　　
　　4.下腹的肥胖可以輕松的消解的方法——骨盤敲打瘦身法。
　　
　　
　　
　　最近因?yàn)樘貏e的流行骨盤調(diào)整的瘦身方法，所以在書店找到了一本看起來(lái)比較簡(jiǎn)單的書嘗試了一下。明明一天之內(nèi)也就只做五分鐘左右，但是只用了兩個(gè)月的時(shí)間，一直煩惱的小肚子就迅速的減下去了。而且體重方面也是瘦了三到四公斤！
　　
　　
　　
　　具體操作方法
　　
　　
　　
　　一邊吐氣一邊敲打骨盤。整個(gè)人趴下，用腳后跟敲打臀部是這個(gè)瘦身方法的基本動(dòng)作要領(lǐng)。
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　5.即使是上廁所的時(shí)間也可以有效利用的一分鐘骨盤減肥法。
　　
　　
　　
　　自從到東京上大學(xué)以來(lái)就不斷的遭遇體重上升，甚至體型已經(jīng)到了危機(jī)的邊緣。試著做了下面一到三的三個(gè)步驟的一分鐘骨盤調(diào)整以來(lái)，現(xiàn)在為止居然已經(jīng)成功的減掉了5公斤！
　　
　　
　　
　　操作具體步驟：
　　
　　
　　
　　1.雙腳打開和肩膀一樣寬。雙手插在腰上。雙腳輕輕的打開站立、將雙手放在腰間。大拇指抵住背部，好像要把腰部往里勒緊一樣用力往內(nèi)側(cè)按壓。
　　
　　
　　
　　2.雙膝彎曲，腰部下沉。張開胸膛，臀部稍微向外突出。雙膝彎曲腰部下沉。腰部要做到盡可能的向下并且保持上半身筆直。
　　
　　
　　
　　3.兩膝并攏，勒緊骨盤。一邊吐氣的同時(shí)左右腳的大腿內(nèi)側(cè)合攏，讓膝蓋和膝蓋之間貼合。慢慢地往上站立，這樣反復(fù)三回。
　　
　　
　　
　　一分鐘骨盤瘦身操是在哪里都能夠?qū)嵭械暮?jiǎn)單鍛煉方法。小肚子以及臀部和胖胖的大腿，都能夠通過(guò)這個(gè)瘦身操達(dá)到有效的瘦身效果。甚至可以治療O型腿的毛病哦。
　　
　　
　　
　　
　　6.能夠讓下半身瘦下來(lái)的骨盤扭轉(zhuǎn)瘦身法。
　　
　　
　　
　　今年2月的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)身上的肉越來(lái)越多，感到特別的焦急。于是開始嘗試這個(gè)骨盤扭轉(zhuǎn)瘦身的方法。連同腹部的肌肉也能夠得到有效地鍛煉，下半身的肉肉更是清清爽爽的全都消失了。體重也減少了四公斤哦。
　　
　　
　　
　　具體操作步驟：
　　
　　
　　
　　1.立起骨盤，彎曲膝蓋。腹部的部分要做到筆直的挺立，膝蓋仿佛是讓整體變得往下一樣的感覺彎曲，同時(shí)腰部下沉。
　　
　　
　　
　　2.一邊不間斷的吐氣，一邊做骨盤的扭轉(zhuǎn)。從口中一邊吐氣，一邊仿佛要抓住腰部一樣的花上四秒的時(shí)間提氣往上。這個(gè)時(shí)候下腹部收進(jìn)去，臀部左右收緊，之后慢慢的釋放下半身的力氣。
　　
　　
　　
　　骨盤扭轉(zhuǎn)瘦身法是通過(guò)促進(jìn)新陳代謝達(dá)到瘦身的目的。這個(gè)方法是在巴厘島居住了二十五年的YUKA先生發(fā)明的鍛煉方法。