南瓜的營養(yǎng)價值與保健功效
　　南瓜的營養(yǎng)成分較全，營養(yǎng)價值也較高，含有淀粉、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。嫩南瓜中維生素c及葡萄糖含量比老南瓜豐富。老南瓜則鈣、鐵、胡蘿卜素含量較高。
　　南瓜不僅有較高的食用價值，而且有著不可忽視的食療作用。南瓜內(nèi)含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，有解毒的功效，并且能使胃腸道粘膜免受粗糙食品刺激，加快潰瘍面愈合，適宜于胃病患者。南瓜所含成分能還能促進(jìn)膽汁分泌，增強(qiáng)胃腸蠕動，有助于食物的消化。
　　南瓜含有豐富的鈷，在各類蔬菜中含鉆量居首位。鈷能活躍人體的新陳代謝，促進(jìn)造血功能，并參與人體內(nèi)維生素B12 的合成，是人體胰島細(xì)胞所必須的微量元素，對防治糖尿病，降低血糖有特殊的療效。
　　南瓜對人體有防癌、驅(qū)蟲等作用，經(jīng)常食用很有益處。南瓜能消除致癌物質(zhì)亞硝胺的突變作用，并能幫助肝、腎功能的恢復(fù)，增強(qiáng)肝、腎細(xì)胞的再生能力。
　　南瓜中含有豐富鋅，參與人體內(nèi)核酸、蛋白質(zhì)合成，是腎上腺皮質(zhì)激素的固有成分，為人體生長發(fā)育的重要物質(zhì)。
　　常吃南瓜，可使大便通暢，肌膚豐美，尤其對女性，有美容作用。南瓜還可以預(yù)防中風(fēng)，因南瓜里含有大量的亞麻仁油酸、軟脂酸、硬脂酸等甘油酸，均為良質(zhì)油脂。

  夏天菜譜家常菜南瓜趣吃法《居家菜做法》

　　南瓜的食用方法指南
　　南瓜有許多種吃法，每種都有不同的食療效果。南瓜熟食補(bǔ)益、利水；生食驅(qū)蛔、解毒。
　　南瓜制成南瓜粉，長期服用，可治療糖尿?。荒瞎舷磧羟衅名}腌后以食醋涼拌，可減淡面部色素沉著，防治青春痘。南瓜最常食用的方法是蒸、煮或者做成南瓜餅，都能較好地保存其營養(yǎng)。

　　【保健菜譜】

　　夏天菜譜家常菜之：紫菜南瓜湯
　　主料：老南瓜、紫菜、蝦皮各適量，雞蛋1枚。
　　調(diào)料：醬油、豬油、黃酒、醋、味精、香油各適量。
　　做法：
        1、先將紫菜水泡，洗凈，雞蛋打人碗內(nèi)攪勻，蝦皮用黃酒浸泡，南瓜去皮、瓤，洗凈切塊；
　　2、將鍋放火上，倒入豬油，燒熱后，放人醬油熗鍋，加適量的清水，投人蝦皮、南瓜塊，煮約30分鐘，放入紫菜；
　　3、將攪好的蛋液倒人鍋中，加入作料調(diào)勻即成。
　　功效：養(yǎng)胃護(hù)肝、降低血糖。

 

　　夏季家常菜譜之：百合蒸南瓜
　　主料：老南瓜、鮮百合各適量。
　　調(diào)料：白糖
　　做法：
        1、將老南瓜挖囊去皮洗凈，縱向切成薄片，皮的方向朝下置于碗內(nèi)(有助于保持瓜形)；
　　2、將鮮百合洗凈后放入南瓜中，加入白糖，放入蒸籠；
        3、蒸熟后，將碗內(nèi)的南瓜倒扣在碟子上，即可食用。
　　功效：護(hù)肝補(bǔ)腎、補(bǔ)氣利水。食物與油脂相遇，會增加其滑利之性，可能導(dǎo)致腹瀉，尤其是腸胃功能不好的人不宜多食。

 

       夏天菜譜家常菜之： 綠豆南瓜湯
　　主料：綠豆、老南瓜各適量。
　　配料：鹽、冰糖各適量。
　　做法：
        1、將南瓜去皮、去瓤，洗凈后切塊備用；
　　2、先取綠豆煮至開花，下南瓜，冰糖；
　　3、煮至爛熟后，放鹽調(diào)味即可食用。
　　功效：清熱解暑、利尿通淋，是夏日的理想飲料。

　　【烹飪小妙招】
　　南瓜的皮含有豐富的胡蘿卜素和維生素，所以最好連皮一起食用，如果皮較硬，就用刀將硬的部分削去再食用。在烹調(diào)的時候，南瓜心含有相當(dāng)于果肉5倍的胡蘿卜素，所以盡量要全部加以利用。
　　食用南瓜的禁忌
　　南瓜性溫，體胃熱熾盛者少食；南瓜性偏雍滯，氣滯中滿者慎食。
　　南瓜不宜與豬肝、羊肉、蕎麥同吃，以免引起胸悶腹脹、消化不良等反應(yīng)。