按照國際標準，人的壽命為100～175歲。這是科學家根據(jù)細胞學、胚胎學、遺傳工程學、神經(jīng)學、基因學等學說研究出的成果而確定的，為什么大部分人沒有達到這個標準呢？最主要的一個原因就是不重視保健。中老年人要健康長壽，每天最好堅持做到十四個“一”。

　　一瓶開水　即一暖瓶白開水。就是說一個健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上無光澤，過早衰老，是與身體缺水分不開的。研究表明，白開水中含有大量的鈣、鎂等元素，對人的身體大有益處，特別是有防治心血管疾病的作用。

　　一盅醋　醋的主要作用是：解毒、殺菌、活血、解除疲勞。每日三餐中食用點醋，可以延緩血管硬化的發(fā)生。

　　一口香油 香油可以防治許多中老年疾病。因為香油里含有維生素A，含有豐富的不飽和脂肪酸。

　　一個洋蔥　洋蔥作為蔬菜已有5000年的歷史。在歐美，它被譽為蔬菜皇后。常食洋蔥，能防癌抗癌、降低血脂、改變血糖、穩(wěn)定血壓、凈化血液、減低血管脆性，并對人體動脈血管有很好的保護作用。

　　一只茄子　茄子含有豐富的維生素A、B、C、D、P、蛋白質和鈣，特別是外皮，含量更高，是必須要吃的蔬菜。常吃茄子，能有效地防治腦血栓、高血壓、動脈硬化、高膽固醇、癌癥、便血、痔瘡和老年斑等。它所含的維生素P能增強細胞粘著力，同時可以調節(jié)神經(jīng)，增加腎上腺分泌，令人心情愉悅。

　　一條魚　日本人長壽居世界首位，與吃魚有關。魚含有豐富的人體所需要的核酸。核酸是一種對人體有利的元素，它能使細胞新生。不僅如此，魚還含有FPA，能使血液變清，流通更暢，防止中風、心肌梗死、老年癡呆。

　　一個西紅柿　現(xiàn)代醫(yī)學檢測，西紅柿在水果蔬菜中是維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的一種。它的主要作用是：抗衰老，使人年輕，延年益壽；降低惡性腫瘤的發(fā)病率；降膽固醇；降血脂等。

　　一碗紫菜湯　紫菜被人們視為珍貴海味之一，素有“長壽菜”之稱。紫菜的功能有防衰老、防治動脈硬化，能利尿、排毒、補腎、降低膽固醇等。

　　一杯奶　為什么要喝奶?因為奶能補鈣，保護肝、腦、腎、胃，預防腸道、心血管、膽結石、中風等疾病的發(fā)生。喝奶，當然喝酸奶要比喝鮮牛奶好。

　　一個蘋果　蘋果營養(yǎng)價值高，是一種對健康非常有利的水果。它含有大量的蘋果酸、鈣、多種維生素，特別是含有大量的維生素C。專家曾對805人進行試驗，得出的結果是：65-84歲的人，每天吃1-2個蘋果，犯心臟病的危險可減少一半，膽固醇可降低16%。

　　一袋茶　據(jù)現(xiàn)代科學分析和證實，茶葉中含有400多種對人體有益的成分，能改善人體生理功能，防治某些疾病。茶葉的主要作用有清除人體有害的自由基，抗癌，抗衰老。因為茶葉里含有茶多酚(亦稱兒茶素)，它具有很強的抑菌殺菌作用和抗老化作用。

　　一公里步行 俗話說：“天天堅持走，活到九十九?！辈叫杏兴拇蠛锰帲航∩?、祛病、怡神、強體。據(jù)專家調查顯示，不愛運動的人，其心臟要早衰10-15年，患心血管疾病的危險要比一般人高出1-3倍。

　　一個好的生活規(guī)律　一是求安求和。安，即安靜;和，即和順。這是宋代蘇東坡的養(yǎng)生之道。二是早睡早起。要與太陽一起行動。三是勤走動。要廣步于室內和庭院。四是耳眼不閑。讀書、看報、聽音樂、陶冶情操，通暢氣血、促進大腦血液循環(huán)，增加自身的活力。

　　一個好的心情 人的情緒，也就是人的心理狀態(tài)很重要。無論何時何地，都要保持一顆健康的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。

　　總之，只要你能掌握以上這十四個“一”，自然就能遠離疾病，健康長壽。

　　據(jù)健康網(wǎng)