小寒養(yǎng)生

小寒是一年二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣，在每年的1月5日或6日，視太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)285度時(shí)開(kāi)始。它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣?！稓v書(shū)》記載：「斗指戊，為小寒，時(shí)天氣漸寒，尚未大冷，故為小寒?！?

民間有句諺語(yǔ)：「小寒大寒，冷成冰團(tuán)」。小寒表示寒冷的程度，從字面上理解，大寒冷于小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，可以說(shuō)是全年二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣，常有「冷在三九」的說(shuō)法，而這「三九天」又恰在小寒節(jié)氣內(nèi)。之所以叫小寒而不叫大寒，是因?yàn)楣?jié)氣起源于黃河流域?！对铝钇呤蚣狻罚骸甘鹿?jié)，月初寒尚小，故云。月半則大矣?！剐『囊馑际翘鞖庖呀?jīng)很冷，我國(guó)大部分地區(qū)小寒和大寒期間一般都是最冷的時(shí)期，「小寒」一過(guò)，就進(jìn)入「出門(mén)冰上走」的三九天了。

我國(guó)古代將小寒分為三候：「一候雁北鄉(xiāng)，二候鵲始巢，三候雉始鴝」，古人認(rèn)為候鳥(niǎo)中大雁是順陰陽(yáng)而遷移，此時(shí)陽(yáng)氣已動(dòng)，所以大雁開(kāi)始向北遷移；此時(shí)北方到處可見(jiàn)到喜鵲，并且感覺(jué)到陽(yáng)氣而開(kāi)始筑巢；第三候「雉鴝」的「鴝」為鳴叫的意思，雉在接近四九時(shí)會(huì)感陽(yáng)氣的生長(zhǎng)而鳴叫。

這時(shí)北京的平均氣溫一般在－5℃上下，極端最低溫度在－15℃以下；我國(guó)東北北部地區(qū)，這時(shí)的平均氣溫在－30℃左右，極端最低氣溫可低達(dá)－50℃以下，午后最高氣溫平均也不過(guò)－20℃，真是一個(gè)冰雕玉琢的世界。黑龍江、內(nèi)蒙古和新疆北部及藏北高原，平均氣溫在－20℃上下，河套以西地區(qū)平均氣溫在－10℃上下，都是一派嚴(yán)冬的景象。到秦嶺、淮河一線平均氣溫則在0℃左右，此線以南已經(jīng)沒(méi)有季節(jié)性的凍土，冬作物也沒(méi)有明顯的越冬期。這時(shí)的江南地區(qū)平均氣溫一般在5℃上下，雖然田野里仍是充滿(mǎn)生機(jī)，但亦時(shí)有冷空氣南下，造成一定危害。

寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的季節(jié)。寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，寒主收引凝滯。所以，雖然小寒養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多，但基本的原則仍是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的那一句格言：「春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰?！苟杖f(wàn)物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)五臟。

在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患「中風(fēng)」者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂「血遇寒則凝」，說(shuō)的就是這個(gè)道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

人們常說(shuō)「冷在三九，熱在三伏」，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí)期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

雖然此時(shí)節(jié)是「進(jìn)補(bǔ)」的最佳時(shí)期，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了，一定要有的放矢。日常食物中屬于熱性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等；屬于溫性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁等。

「生命在于運(yùn)動(dòng)」，民諺亦曰：「冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」這說(shuō)明了冬季鍛煉的重要性。善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉，以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò)，暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。冬季鍛煉還要注意保暖，以防感冒。在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂(lè)趣。

冬天經(jīng)常叩齒，有益腎、堅(jiān)腎之功；腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心；冬天人處于「陰盛陽(yáng)衰」?fàn)顟B(tài)，宜進(jìn)行「日光浴」，以助腎中陽(yáng)氣升發(fā)；注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽(yáng)。 一場(chǎng)紛紛揚(yáng)揚(yáng)的大雪，伴隨著凜冽的寒風(fēng)，讓人們充分體會(huì)到「小寒」真是寒冷刺骨啊?？墒谴笞匀灰呀?jīng)告訴我們，陽(yáng)氣在此時(shí)已悄悄生發(fā)，不久的將來(lái)，就會(huì)迎來(lái)美麗的春天，讓我們善養(yǎng)身心，靜心期待吧！