荷爾蒙也稱為激素，它對(duì)于女性的一生都至關(guān)重要。人體分泌75種以上的荷爾蒙，每一種都扮演著不同的角色。荷爾蒙能裁決細(xì)胞應(yīng)燃燒分解多少食物,釋放多少能量，荷爾蒙也能決定身體細(xì)胞要不要產(chǎn)生乳汁、毛發(fā)、分泌物或其他新陳代謝產(chǎn)生的東西，荷爾蒙還控制著女性發(fā)育、生殖、衰老甚至性感度。荷爾蒙在體內(nèi)的平衡一旦被打破，將導(dǎo)致內(nèi)分泌疾病。

        女性荷爾蒙失衡的原因主要有精神過度緊張、恐懼、憂傷、環(huán)境和氣候改變、長期過勞、營養(yǎng)不良、貧血等，或者患上某些疾病，例如甲狀腺和腎上腺皮質(zhì)功能異常等。女性荷爾蒙失衡的表現(xiàn)為性欲低下、皮膚黯淡、月經(jīng)不調(diào)、生育障礙、更年期癥狀、骨質(zhì)疏松、功能性子宮出血(月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)期長短不一、出血時(shí)多時(shí)少、甚至大量出血)、乳腺增生等。正常情況下，女性體內(nèi)雌激素在45歲左右會(huì)下降30%，進(jìn)入絕經(jīng)期將直線下降；孕激素在35—50歲期間將減少75%。女性可以靠自身的力量維持荷爾蒙平衡。有人說荷爾蒙是吃出來的，其實(shí)人類出生的時(shí)候就有一些荷爾蒙在體內(nèi)，之后外界可以給予50%甚至更多的荷爾蒙，因此，平衡飲食可以調(diào)節(jié)荷爾蒙平衡。要多吃水果、蔬菜、燕麥、黑米，多吃含有植物雌激素的豆類食物、堅(jiān)果、種子等，避免食用添加劑、防腐劑等含有化學(xué)物質(zhì)的食物，少攝入咖啡因，少飲酒，少吃糖類。
　　保持荷爾蒙平衡還應(yīng)注意科學(xué)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期宜靜不宜動(dòng)，可適當(dāng)小幅度運(yùn)動(dòng)。卵泡期(月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時(shí)間)是每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。

用七個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以衡量女性自身荷爾蒙水平是否調(diào)整恰當(dāng)：
　　1.終日工作過程中能基本保持充沛的體力和良好的精神狀態(tài)。
　　2.消除經(jīng)前期癥候(痛經(jīng)、暴躁、憂郁、月經(jīng)不調(diào)、腹痛、乳房腫脹、腰酸背疼等)。
　　3.推遲延緩更年期。
　　4.消除更年期癥狀(潮紅、暴躁、憂郁、陰道干澀、關(guān)節(jié)痛、尿頻、性功能低下、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等)。
　　5.收緊產(chǎn)后松弛的皮膚，增加皮膚的彈性及淡化色斑。
　　6.平衡體內(nèi)的荷爾蒙、延緩衰老、解除疲勞、促進(jìn)深睡眠、恢復(fù)精力、調(diào)整情緒、平和心境。
　　7.改善黑眼圈，收緊眼袋、舒緩眼部皺紋。
　　此外，下列三種常見行為可嚴(yán)重影響內(nèi)分泌水平的行為，女性應(yīng)警惕。
　　不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機(jī)能無法適應(yīng)，從而導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)。
　　運(yùn)動(dòng)過度：運(yùn)動(dòng)過度會(huì)改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，影響荷爾蒙的分泌，因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，甚至導(dǎo)致閉經(jīng)。
　　不當(dāng)行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌藥物以及酗酒等，都會(huì)擾亂荷爾蒙分泌。