基本上，靜坐與冥想的目標(biāo)相同，都是透過練習(xí)，讓我們的身體與心靈都靜下來，達(dá)到什么都不想，無我的狀態(tài)。

到達(dá)那個(gè)狀態(tài)，可以說是‘三摩地’，也就是瑜伽的最高境界，是心中水波不興，完全靜止的情況。

但是，這種無我的狀態(tài)非常難到達(dá)，除了不斷的練習(xí)之外，加上一些幫忙會(huì)好一點(diǎn)。

靜坐（有人叫禪坐，它們兩者非常接近）和冥想就是幫助我們達(dá)到無我的最高境界的過程。

不過，這兩者有過程上的差異。

靜坐，望文生義，就是坐在那邊盡量什么都不想。

冥想則相反，我們?cè)谮は胫惺怯兄黝}的，思想盡量圍著它繞。

冥想想什么？

您在靜坐與冥想之間，可以同時(shí)并行（早上練冥想，晚上練靜坐；或前一段是冥想，接下來是靜坐時(shí)間），也可先選擇每天練習(xí)冥想。

那么，冥想想什呢？

有幾個(gè)方向可想：想顏色、想畫面、想聲音…。

這些在冥想中的主題，千萬不要和現(xiàn)實(shí)生活中有緊密的連結(jié)。

請(qǐng)不想在冥想中想工作、家庭、子女、財(cái)務(wù)等您每天都在困擾的事。

相反的，您要想的是可以讓自己集中去想且能放松，但又不會(huì)在過程中睡著的主題。

想顏色怎么想呢？

您可以以一周一個(gè)顏色來進(jìn)行，若是能配合著脈輪的顏色來冥想更好。

比如：海底輪的紅色、生殖輪的澄色、臍輪的黃色、心輪的綠色、喉輪的藍(lán)色、眉心輪的靛色或是頂輪的紫色（或白色）。

在冥想中一方面想著顏色，可一方面觀想它相對(duì)應(yīng)的位置。

或是您可以在心中想象一個(gè)美麗的風(fēng)景，如藍(lán)天、碧海…。

，在把自己放在這個(gè)美景中，很舒服的冥想并觀察自己呼吸與身體的變化。

或著您可借著先盯著一幅圖畫（有宗教信仰者可以看上師或宗教符號(hào)），在看得很專心后，慢慢的閉上雙眼，靜靜的觀想著之前的圖案。

有另一種可以幫助自己靜下來的方法，是用聲音。

也可以用它來冥想。

您可在心中默念OM。

或是在吸氣時(shí)默念SO，吐氣默念HUM，就這樣SO~HUM~SO~HUM~在心中反復(fù)地念。

靜坐觀想何處？

至于靜坐時(shí)，放掉冥想所想的主題，要進(jìn)入什的不想，會(huì)比冥想還難。

隨時(shí)有雜念浮現(xiàn)是很正常的事，我們不能控制不起雜念，但可以做到的是不去‘尋思’。

也就是當(dāng)雜念出現(xiàn)時(shí)，不要跟著它一直想下去，而是讓它輕輕的離開。

就像我們仰望天空的白云，它怎么來，也怎么走，在腦海中不留痕跡。

但是，單這樣還不容易做到，您可以試著把您的專注力放在身上的某個(gè)位置。

可以是眉心，可以是前額，也可以是鼻尖，也有人放在肚臍。

當(dāng)您把意念放在那個(gè)位置時(shí)，就集中精神注意那個(gè)部位的變化，把其它感官的知覺與想法，逐漸降到最低。

要注意的是，靜坐與冥想時(shí)，是有意識(shí)，專注在您想的事物上或是觀想的部位上，不要讓自己坐著坐著跌入睡夢(mèng)中，這樣不但失去堋坐或冥想的意義，坐睡浪費(fèi)時(shí)間不如徑自休息去；時(shí)常在靜坐中睡去，還可能養(yǎng)成一練就睡的習(xí)慣喔！