燃燒吧!卡路里
　　
“在冬天鍛煉會(huì)消耗更多的卡路里”。
　　TRUTH：的確，在開(kāi)始的幾分鐘里你會(huì)冷得哆，身體也會(huì)多消耗一些熱量，可隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體在幾分鐘后就會(huì)逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來(lái)，這時(shí)你就享受不到低氣溫帶來(lái)的“福利”了。
　　
“身體在習(xí)慣了某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，就不會(huì)再消耗那么多的卡路里了”。
　　TRUTH：除非你降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多，在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后，動(dòng)作的確是平滑了，也少了很多不必要的動(dòng)作，可這些動(dòng)作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右。
　　
“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”。
　　TRUTH：別那么信賴(lài)它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過(guò)測(cè)試，70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計(jì)數(shù)器并沒(méi)有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的考驗(yàn)，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反，老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器，比如單車(chē)和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去以后。
　　
“性是最好的運(yùn)動(dòng)”。
　　TRUTH：一次充滿(mǎn)激情的“床上運(yùn)動(dòng)”所消耗的熱量大致等于一次短的慢走，因?yàn)槟悴扇〉淖藙?shì)不是躺著就是坐著，幾乎沒(méi)有什么肌肉會(huì)被運(yùn)動(dòng)到。要是想將“健身效果”最大化，最佳的辦法是采用站姿，多多使用你的腿和臀部的肌肉來(lái)支撐身體，不過(guò)，這畢竟不是專(zhuān)門(mén)的健身時(shí)間，是不是有點(diǎn)本末倒置?

寶“背”一族
　　
“強(qiáng)壯的背就是健康的背”。
　　TRUTH：絕大部分背部傷害發(fā)生的原因是因?yàn)橥蝗坏募∪饫逗湾e(cuò)誤的墊上運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，并不是因?yàn)槟愕谋巢坎粔驈?qiáng)壯。如果一個(gè)強(qiáng)壯的“倒三角后背”總是會(huì)在扭動(dòng)或者舉重練習(xí)中受傷，sorry，只能說(shuō)它并不像你看上去的那么健康。
　　
“背部不好的話(huà)盡量少做運(yùn)動(dòng)”。
　　TRUTH：就像機(jī)器不活動(dòng)會(huì)生銹一樣，做些諸如快步走之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)對(duì)腰背的恢復(fù)很有好處，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大但卻能讓背部的許多肌肉得到鍛煉，并能減輕脊柱的壓力，讓脆弱的背部盡快恢復(fù)起來(lái)。
　　
“做仰臥起坐時(shí),盡量將脊柱緊貼地板”。
　　TRUTH：在運(yùn)動(dòng)中，保持脊柱的自然狀態(tài)才是正確的做法。長(zhǎng)久以來(lái)，我們都習(xí)慣于相信將脊柱放平是糾正錯(cuò)誤坐姿和避免背部傷害的好辦法，其實(shí)讓脊柱緊貼地板反倒給了背部不必要的壓力。你平躺在地板上的時(shí)候，能在腰背相接處塞進(jìn)一個(gè)手指頭，恭喜你，你的脊柱正處在一個(gè)自然、放松的位置上。

全體健身族
　　
“每次健身至少要持續(xù)半個(gè)小時(shí),不然沒(méi)用”!
　　TRUTH：你做的什么事情都會(huì)有效果，任何時(shí)間，都會(huì)給你一定好處。你3個(gè)10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多，當(dāng)然，對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，你動(dòng)得多，減得也就快。要是想提高你的健身程度和習(xí)慣，只要在同樣的時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)強(qiáng)度就行了。
　　
“在開(kāi)始健身前做一下伸展運(yùn)動(dòng)能避免運(yùn)動(dòng)傷害,還會(huì)取得好成績(jī)”。
　　TRUTH：目前還沒(méi)有科學(xué)實(shí)驗(yàn)?zāi)茏C明在健身前做一些伸展運(yùn)動(dòng)能避免運(yùn)動(dòng)傷害或者能幫你取得好成績(jī)。但是做些伸展運(yùn)動(dòng)能幫你溫暖肌肉。
　　
“實(shí)際上你并不需要熱身或者冷靜下來(lái)”。
　　TRUTH：熱身運(yùn)動(dòng)是使你避免運(yùn)動(dòng)傷害的好方法，比如在慢跑前先快步走一圈，能讓你的肌肉和關(guān)節(jié)暖和起來(lái)，冷的肌肉更容易拉傷。運(yùn)動(dòng)后的冷處理能幫你放慢心率，降低身體溫度和血壓。

出水芙蓉們
　　
“游泳不能使你減輕體重”。
　　TRUTH：因?yàn)檫@句話(huà)就急著把新泳鏡送人的MM可要后悔了，游一個(gè)小時(shí)的泳就能消耗掉你450 700的卡路里!如果你沒(méi)有見(jiàn)到任何效果，丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子，認(rèn)認(rèn)真真地堅(jiān)持游一個(gè)小時(shí)吧，別在開(kāi)始的五分鐘里屏住呼吸用完全身的力氣，這對(duì)你的減肥計(jì)劃起不到任何幫助哦。
　　
“游泳的時(shí)候人不會(huì)出汗,所以消耗的熱量很少”。
　　TRUTH：在水里運(yùn)動(dòng)其實(shí)和在陸地上一樣，只要水溫適宜，該出汗的時(shí)候就會(huì)出汗，該出多少汗也就一定會(huì)出多少汗，只是因?yàn)橹車(chē)际撬愀杏X(jué)不到而已，所以，別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了，先記著在游泳前后補(bǔ)充水分吧。

舉重愛(ài)好者
　　
“做舉重鍛煉會(huì)長(zhǎng)出肌肉,看上去壯壯的”。
　　TRUTH：只要不借助藥品，一般女性體內(nèi)是沒(méi)有足夠的荷爾蒙可供身體長(zhǎng)出一塊真正的“肌肉”來(lái)的，這就是為什么即使你天天舉重，也永遠(yuǎn)不會(huì)練出“雄壯”的肱二頭肌的原因。那為什么有一塊硬硬的凸起呢?這是因?yàn)榧∪庾儚?qiáng)壯的速度比脂肪消失的速度快，肌肉隨著力量鍛煉變結(jié)實(shí)了，但包裹于其上的脂肪并沒(méi)有減少，所以只要再接著做些減脂運(yùn)動(dòng)，既結(jié)實(shí)又苗條的你就會(huì)出現(xiàn)在鏡子里啦。

減脂大軍
　　
“如果想減掉多余的脂肪，在鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/分”。
　　TRUTH：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來(lái)的。
　　
“停止運(yùn)動(dòng)后,肌肉就會(huì)變脂肪!”
　　TRUTH：這絕對(duì)是一個(gè)錯(cuò)誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰(shuí)也不會(huì)“變成”誰(shuí)。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛、萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食，就會(huì)非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
　　
“超重的人,新陳代謝速度慢,減肥當(dāng)然也就慢”。
　　TRUTH：讓數(shù)字說(shuō)服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下，“體重超人”們反而會(huì)燃燒更多的卡路里。長(zhǎng)胖了?不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
　　
“脂肪消失的順序是從上身到下身”。
　　TRUTH：因?yàn)檫@句話(huà)，許多女孩子都在擔(dān)心身體其他部分還沒(méi)什么變化的時(shí)候，胸部倒先變小了。說(shuō)一個(gè)讓你心花怒放的好消息吧：不用擔(dān)心胸部的尺寸，在減脂運(yùn)動(dòng)中最先發(fā)生變化的，是你的小肚子!

我為腹肌狂!
　　
“不要給自己太大的壓力，你可以選擇先練上腹肌再練下腹肌”。
　　TRUTH：六塊腹肌是很多男生的夢(mèng)想，這可能是因?yàn)檎乙粋€(gè)六塊腹肌的BF是很多女孩子的夢(mèng)想吧。“一次練成六塊好像是不太可能的樣子,那我分別練好了”。其實(shí),腹部肌肉實(shí)際上是一整塊，沒(méi)有什么“分開(kāi)練習(xí)”之類(lèi)的說(shuō)法，也不能“先”練哪里“后”練哪里，哪里會(huì)先凸起只能由你的鍛煉方式?jīng)Q定。
　　
“做太多的仰臥起坐會(huì)讓你有一個(gè)凸起的大肚子”。
　　TRUTH：和前面提到的練習(xí)舉重的道理一樣，普通的女孩子即使借助運(yùn)動(dòng)器材也不能練成凸出的腹肌，更別說(shuō)只做仰臥起坐了，要是你真地發(fā)現(xiàn)肚子變大了，趕緊想辦法減掉日漸強(qiáng)壯的腹肌上的脂肪吧。

瑜伽、普拉提高手
　　
“練普拉提可以伸長(zhǎng)肌肉，增加身高”。
　　TRUTH：放棄這個(gè)幻想吧!自你發(fā)育成熟后，肌肉的長(zhǎng)度就不會(huì)再改變了，普拉提能做到的，只是幫你拉伸開(kāi)那些還沒(méi)有充分伸展的肌肉而已。不過(guò)不可否認(rèn),練習(xí)普拉提能提高身體的柔韌性，培養(yǎng)挺胸抬頭的正確站姿,的確可以讓你看上去顯得“長(zhǎng)高”了。
　　
“最好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人”。
　　TRUTH：瑜伽高手之間拼的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩(wěn)定”和“精神上的清朗”，并不是比賽看誰(shuí)能把身體彎成拱橋，或者是看誰(shuí)能把腦袋放到兩腿之間,要是一味地追求這個(gè)，那你永遠(yuǎn)只是瑜伽的門(mén)外漢。
　　
“普拉提會(huì)讓你減肥”。
　　TRUTH：很遺憾地告訴你，這是個(gè)謊話(huà)。除非你已經(jīng)是非常高階的普拉提練習(xí)者，否則單純練習(xí)普拉提所消耗掉的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠讓你減掉脂肪的。