所謂健康生活方式，是指均衡膳食，適當運動，戒煙限酒，心胸開朗等。實際上，這也是預防和治療高血壓病最有效的預防措施。

一、減輕體重

過多的體內(nèi)脂肪堆積是促發(fā)高血壓病的最重要因素之一。超重10％以上的高血壓病患者，如果體重減少5公斤，就能有效降低血壓，同時，消除和減輕其他危險因素(如胰島素抵抗、糖尿病、高脂血癥、左室肥厚)，對健康也有益處。若在控制飲食的同時增加體力活動，效果會更好。節(jié)制飲酒或減少鈉鹽攝入，也能增強降血壓的效果。減肥的速度因人而異，一個月減重最好不要超過4公斤，以后再根據(jù)全身反應和體重情況，決定進一步減肥的速度和目標。

二、采用合理膳食

減少鈉鹽攝入 已經(jīng)證實，鈉鹽的攝入與血壓升高有關。低鹽膳食有助于降低血壓，世界衛(wèi)生組織建議每人每天鈉鹽攝入量不超過6g。我國膳食中80％的鈉來自烹調或含鹽高的腌熏制品。

在日常生活中：

1.限鹽主要是減少烹調用鹽及含鹽高的調料，少食各種咸菜及鹽腌食品。

2.減少膳食脂肪的攝入，適量補充優(yōu)質蛋白質。研究還發(fā)現(xiàn)，素食者的血壓低于葷食者，因而高血壓病患者多進素食可降低血壓．這種效果取決于水果、蔬菜、纖維素和低飽和脂肪攝入的聯(lián)合效應。高血壓病患者應多吃水果、蔬菜、魚類，減少脂肪攝入。在動物性食物中，應減少脂肪含量高的豬肉，增加蛋白質含量高、脂肪含量少的魚類及禽類。

3.注意補充鉀和鈣。我國膳食一般低鉀、低鈣，不利于血壓的控制。提倡增加鉀多鈣高的食物，如綠葉蔬菜、鮮奶、豆制品等。

4.限制飲酒：飲酒與血壓水平及高血壓病患病率之間有關聯(lián)。建議男性每日飲酒的酒精量應少于20～30g，女性則少于10～15g?；加懈哐獕毫邞獔詻Q戒酒，因為酗酒會明顯增加腦卒中發(fā)生的機會。

三、參加適量運動

運動前，應先了解自己的身體狀況，以便決定運動種類、強度、頻度和持續(xù)時間。中老年人宜參加有氧、伸展、增加肌力練習的三類活動，具體項目可選擇健步、慢跑、太極拳、氣功、迪斯科、游泳等，運動強度可征求經(jīng)治醫(yī)生的意見，須因人而定。

四、減輕精神壓力

保持心理平衡 長期處于緊張、應激狀態(tài)，自己又缺乏應變能力者，或心理、性格異常，且經(jīng)常處于情緒不良狀態(tài)者(如抑郁、焦慮、不滿、沮喪、憎恨、憤怒等)，往往會不由自主地接受不健康的生活方式，如酗酒、吸煙以消愁。長期如此，不僅容易發(fā)生高血壓病，而且血壓往往較難控制在正常范圍內(nèi)。因此要格外注意精神和情緒的調節(jié)，也可請求心理醫(yī)生幫助，逐步具備一定的自控能力。

五、戒煙

這點十分重要，因為煙中的尼古丁和焦油不僅可使血壓出現(xiàn)一過性升高，甚至還有增加腦卒中發(fā)生的風險。吸煙還會降低服藥的順應性，使患者不得不增加降壓藥物的劑量。

如果您已患上高血壓病，在堅持健康生活方式的同時，還必須堅持正規(guī)的降血壓治療，而且要長期服藥，且不可中途停藥，否則會前功盡棄，并導致其他疾病出現(xiàn)。