文：趙英敏

    Lucy是一個(gè)可愛(ài)的北京女孩，前幾天找到我，希望可以幫助她減肥。詢問(wèn)了她的一些個(gè)人的飲食習(xí)慣，得知她的個(gè)人習(xí)慣還不錯(cuò)，不喝甜飲料，習(xí)慣喝點(diǎn)綠茶，檸檬水，礦泉水，喜歡喝豆?jié){和牛奶，每天會(huì)吃一點(diǎn)堅(jiān)果，有一些運(yùn)動(dòng)量，偶爾會(huì)去跳一些健身舞蹈。但飲食量挺大的，并伴有輕微的貧血，希望在減肥餐的基礎(chǔ)上，幫助補(bǔ)血補(bǔ)腎，最好是可以有豐胸的作用。。

    根據(jù)她的個(gè)人飲食情況，她的代謝率，消化率及生活習(xí)慣做了分析之后，告訴她，她的飲食情況還算健康，但吃的較多，需要一點(diǎn)點(diǎn)的改善。在吃飯或者吃其他東西時(shí)，習(xí)慣剩下一點(diǎn)，這樣無(wú)形中就減少了一部分的熱量攝入，在可以適應(yīng)的時(shí)候再相應(yīng)減少，畢竟減肥怎么繞也繞不過(guò)節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然這只是適當(dāng)?shù)闹饾u的減少飲食量，而不是讓她餓肚子，另外吃一些幫助消化脂肪，抑制脂肪吸收的東西，在食物的選擇上選些比較耐餓，胃排空緩慢的食物，這樣可防止由于饑餓而吃太多的東西。人往往總是因?yàn)轲I的時(shí)候才會(huì)特別想吃東西，看什么都想吃，當(dāng)飽的時(shí)候看什么都不會(huì)香。還有堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，我會(huì)幫她選擇一些不太累，但強(qiáng)調(diào)塑性的運(yùn)動(dòng)。飲食和運(yùn)動(dòng)上會(huì)隨著她身體的變化而逐漸的改變，做調(diào)整。
    更重要的是要知道自己所要面對(duì)的困難，那就是美食的誘惑，要允許自己犯錯(cuò)誤，但錯(cuò)了不要?dú)怵H和抱怨，這很正常，更不能放棄減肥計(jì)劃，這也是每個(gè)減肥者都會(huì)遇到的問(wèn)題，一旦改變了要及時(shí)的告訴我，我會(huì)幫她改進(jìn)下一餐的飲食。并時(shí)刻要告訴自己：我行！我一定可以瘦身成功，我會(huì)變得很漂亮！給自己自信。告訴自己我這是最后一次減肥，而且是終身的，所以一定要堅(jiān)持下去，只有堅(jiān)持才會(huì)成為一個(gè)成功的瘦身者。當(dāng)然最后也會(huì)融入到生活，養(yǎng)成這種飲食習(xí)慣，變成不易發(fā)胖的體質(zhì)。

    由于方便及時(shí)調(diào)整和隨時(shí)的改變，根據(jù)她的情況先做了份只適合她的三天的飲食計(jì)劃，餐單如下：

第一天：
早：起床后，伸伸懶腰吧，舒展筋骨，又有幫助減肥的效果。。伸懶腰時(shí)動(dòng)作要慢，保持動(dòng)作姿勢(shì)15～30秒，然后深呼吸放松一下,會(huì)感覺(jué)全身都很舒服。
     給自己倒杯溫水，補(bǔ)充一晚上的水分，又可幫助排毒。
早餐：全麥面包2、3片，牛奶蜜桃飲品一杯（豐胸），水煮雞蛋一個(gè)，水果一份（蘋果、香蕉、葡萄10幾顆，西瓜一片），任遠(yuǎn)其一。
零食：一小點(diǎn)堅(jiān)果，或者一個(gè)西紅柿或一根黃瓜。
午餐：飯前十分鐘一杯水。
紅豆飯兩小碗，素炒青菜（西蘭花，油麥菜，茼蒿，韭菜，苦瓜，選一種），炒雞丁一份（去皮雞肉，加些胡蘿卜，黃瓜之類的），干豆腐絲拌海帶絲一份。這些食物的量你自己掌握，但不要吃的太撐，慢慢習(xí)慣就好，如果下午餓了可以再吃些東西。
下午：酸奶或綠茶、豆?jié){任選其一。
晚上：餓的話可以吃點(diǎn)麥片粥，水果，黑芝麻糊。

第二天：
早：同上，舒展筋骨，喝杯水。
早餐：雜豆粥一碗（大米為主料，隨自己喜好和家庭方便添加其他），水煮雞蛋一個(gè)，陳醋菠菜一份。
零食：酸奶一杯，一小份水果，不可過(guò)多。
午餐：米飯兩碗，溜肝尖一份，芹菜拌花生米一份，冬瓜湯一份，也可以再加一份蔬菜，要素炒的，每樣吃一些就好，最好別覺(jué)得太撐。
下午：豐胸豆?jié){一杯。（補(bǔ)血，豐胸，美膚）
晚上：餓了，同樣可以吃點(diǎn)含水份較多的食物。

第三天：
早：同上
早餐：豆?jié){一杯（做法如上，這個(gè)是豐胸的），選擇一種主食(如：混合面饅頭，純豆的豆包，芝麻醬的花卷等），不用太大。牛肉兩三片。
零食：杏仁幾顆，西紅柿一個(gè)、或者是圣女果、木瓜、葡萄。
午餐：二米飯兩碗，蒸魚一份，拌筍絲一份，紫菜蛋花湯一碗（無(wú)油，少鹽）。
下午：可以是牛奶蜜桃飲，也可以換椰汁+雪蛤 ，你覺(jué)得不麻煩就好，隨你自己，三款豐胸飲品可以任選其一。

運(yùn)動(dòng)方面：
由于她胳膊和后背較胖。
1、用啞鈴或者是礦泉水瓶裝上水，雙手握住一個(gè)啞鈴舉過(guò)頭頂，雙臂偏腦后些，然后挺胸，雙手緩慢的將啞鈴放到腦后，能放到哪里就下到哪里，停住8秒鐘，抬起，然后再放下。會(huì)感覺(jué)你的胳膊和后背都有被拉伸的感覺(jué)，同時(shí)又伸展的很舒服。根據(jù)自己的耐受能力做，建議不少于50次。

2、雙腿叉開(kāi)，雙臂抬起成大字行，然后緩慢的一手觸地，一手抬起高過(guò)頭頂，雙臂成垂直，停住8秒，一定要感覺(jué)腰部和腋下都很酸酸拉伸的感覺(jué)，然后換另一邊，每天做16次左右。

    三天后，Lucy告訴我：姐，我瘦了2斤，以前一直49公斤下不來(lái),好幾個(gè)月了,今天一看,48公斤。

    為她高興的同時(shí)問(wèn)她：這三天的飲食下來(lái)，覺(jué)得有什么不適應(yīng)的地方嗎？如果哪里覺(jué)得不適應(yīng)我再給你做調(diào)整。

    Lucy說(shuō)：不會(huì)啊，很好，只是比我以前吃的豐富了，沒(méi)什么不適應(yīng)的。

    聽(tīng)了她的話，讓我很欣慰，說(shuō)明她會(huì)很輕松的一直堅(jiān)持下去，并一定會(huì)減肥成功，和她告別后，開(kāi)始為她做以后三天的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

（注：以上飲食和計(jì)劃，只適合她個(gè)人，是根據(jù)她平時(shí)的飲食量和她的生活習(xí)慣，及個(gè)人的身體情況而定的，不適合所有人）