1、做菜的時候最后才放油
　　很多人都以為清炒素菜是一個比較低脂的飲食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。專家建議水煮這些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄欖油等植物油和其他調(diào)料。
　　2、選擇白面包或者饅頭
　　吃白面包吧。雖然不怎么美味，但是能減肥。淀粉食物本身不是很好的減肥食物，不耐餓，吃起來又沒有什么味道。很多人會選擇有各種餡或者是涂料的品種。添加的那部分美味可能就是你長胖的罪魁禍首。
　　3、挑剔地吃披薩
　　外出吃西餐的時候，只吃披薩的餡料部分，不吃底層和外皮。 你能減少攝入熱量：150卡路里。
　　4、用開水代替喝果汁
　　果汁、特別是瓶裝果汁里含有大量的糖分，熱量高得嚇人呢。建議用開水或者其他無糖的茶水沖淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。
　　5、少吃肉多吃菜
　　包餃子或者做其他肉餡的時候，盡量選用精肉。多加一點蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一點肉。
　　6、換一個小的紅酒杯
　　盡量選小的酒杯吧。不要以為酒、特別是紅酒，是不會讓人變胖的。一杯250毫升的紅酒或啤酒，與一碗白飯的熱量差不多，約240卡路里。
二、睡前兩小招 幫你燃燒脂肪一整夜
無論你是全身肥胖還是局部塑身的朋友，這兩款都很適合睡前躺在床時做，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心理負擔!

塑身操一
　　動作：
　　仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)
　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次
　　ps：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘
　　效果：
　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
　　動作：
　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
　　慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次
　　效果：
　　這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
三、擁有完美身材 每天只要九分鐘
　　60秒 坐姿塑造完美體態(tài)
　　畢挺高挑的身型是最令男人著迷。因此在坐下來時，要時刻注意雙肩的位置。
　　雙肩必須下垂和向后伸，而且走路時，上身收緊，下顎則保持與地面平行，這樣從前面看起來就顯得苗條些。
　　除了要注意保持身體畢挺外，還要讓椅子隨時督促你不要偷懶：試卷好一件背心或毛巾，墊在椅子和下背部之間，這樣就能防止你在坐著的時候身體不自覺地下滑了。
　60秒 OFFICE 電話體操
　　如果你每天都面對響個不停的電話，不妨在下次電話時，利用電話的“免提”通話方式，一邊通話，一邊做一些OFFICE電話體操。
　　你可以做以下的動作：首先坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿呈直角，把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部稍微抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部。然后肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
　　最后擺起身體，讓手臂重新伸直，直到電話結(jié)束為止，在工作中偷點時間迅速瘦身。
四、營養(yǎng)又能瘦身 食用八招
　1.放棄某些水果
　　水果似乎都是對減肥十分有利的食物，因為它們含有極少的脂肪，然而事情并不完全如此，有些水果對于減肥卻十分不利。
　　比如，我們非常熟悉的菠蘿、西瓜以及香蕉等，這些水果的糖分指數(shù)都很高(糖分指數(shù)是測定某種食物升高血糖程度的一種指標)。
　　因而，若想減肥，就應(yīng)當暫時回避這些水果，而吃一些草莓、蘋果、橘子以及葡萄柚之類的水果，因為這些水果中的糖分指數(shù)都很低，所以是瘦身減肥的理想食物。另外，還需要注意，我們大家都愛喝的果汁可是一個“披著羊皮的狼”，因為很多水果才能夠制作一杯果汁，因此里面含有大量的熱量與糖分，是減肥者的一大禁品。
　　2.當心淀粉類食物
　　如果某種食物的味道很甜，它的糖分指數(shù)可能就會很高。一些淀粉類食物，如地瓜、土豆等，在食入后很快就分解成糖分，導(dǎo)致胰島素水平上升。不過，你也沒有必要因噎廢食而將這些食物統(tǒng)統(tǒng)排除在自己的食譜之外。在食用時，只要本著適量的原則，同樣能吃出健康。
另外，為了減肥，可以多吃蔬菜，如西紅柿、芹菜、黃瓜、花椰菜、菜椒、蘑菇、西葫蘆以及洋蔥等，因為以上這些蔬菜的糖分指數(shù)都很低，是瘦身減肥的妙品。
3.選擇飲品要留心
　　啤酒中含有一種糖分叫做麥芽糖，能夠升高血糖水平。如果你確實想喝啤酒的話，那就選擇超干型啤酒，因為這種啤酒不含糖分。同時，你還有另一種選擇，就是適當喝點紅葡萄酒，因為紅葡萄酒能夠延緩食物的消化速度，所以每餐飲一杯紅葡萄酒有益于降脂減肥。

　　但是，如果大量飲用可能會適得其反，因為這樣會給身體增加過多的熱量。此外，還有汽水。如今汽水類飲料花樣繁多，說到底，其成分無非就是糖與咖啡因，不但糖分不利于減肥，而且咖啡因還能使食欲大增，因此最好的飲料就是白開水。如果確實經(jīng)不住汽水的誘惑，那也應(yīng)當選擇不含咖啡因的飲料，以防止對食欲產(chǎn)生不良影響。
　4.借助調(diào)味品的力量
　　辣椒醬、芥末、大蒜以及香醋等調(diào)味品，不但能夠使淡而無味的食物變得有滋有味，而且它們所含的熱量很低，非常有助于減肥。

　　另外，研究發(fā)現(xiàn)，辛辣食物能夠一時性地提高身體的新陳代謝水平，并能使身體產(chǎn)生較久的飽腹感，是一類十分有益的減肥的輔助食物。需要注意的是，對于番茄醬這種調(diào)味品，應(yīng)當限量應(yīng)用，因為里面的糖分比較高，在減肥階段應(yīng)當淺嘗輒止。

　5.魚類是減肥佳品
　　研究證明，凡是減肥食譜中每日有一份魚的人，與每星期只吃一份或更少者相比，不但身體脂肪減得更多，而且還升高了好膽固醇HDL水平，真可謂是一舉兩得。研究人員指出，多吃魚會相應(yīng)減少總脂肪的攝取量，這是減肥出效果的關(guān)鍵所在。
　　最有利于瘦身減肥的海魚有：鮭魚、金槍魚、鮐魚以及洋方頭魚等。當然，如果你吃不到這些魚類，也可以吃其他類型的魚，同樣能夠獲得降脂減肥的效果。
　　6.多吃纖維素豐富的食物
　　如果你的主食是精制米面，那么你不但會吸收大量的熱量，而且還整日感到饑腸轆轆。相反，含有豐富纖維素的食物，不僅能夠使人長時間飽腹，而且有助于保持血糖的穩(wěn)定，對于降低膽固醇，改善整個身體的健康狀況也具有重要的作用。
　　食用含纖維素豐富的食物，既不用擔心熱量超標，也不用算計食量與份數(shù)，吃飽了就等于吃好了，不會有吃得過多之虞。

　　纖維素能夠通過消化道帶走一部分食物中的熱量，從而使這些熱量還未來得及在你的腰身處安家落戶就被強行逐出體外。目前，大多數(shù)人每日平均攝入14克纖維素，如果你能夠?qū)⑦@一數(shù)量提高到30克，每天就少吸收約120千卡的熱量，這就相當于一年減掉了13磅體重。
7.只選擇好碳水化合物
　　通常，人們都把碳水化合物視為洪水猛獸，實際上，像全麥面包、全谷物食品、黑米以及其他一些蔬菜等都是很好的碳水化合物來源，因為這類食物含有豐富的纖維素以及其他一些營養(yǎng)成分，對于降脂減肥大有裨益。
　　不過，那些壞碳水化合物，如糖、啤酒、白米、白面包、白面等對于減肥而言可都是不利的食物，因為它們從胃腸道中匆匆而過，將糖分充斥于血液中，使大量的胰島素忙碌于應(yīng)對血液中的糖分，從而無暇顧及身體的燃脂減肥，結(jié)果是脂肪在皮下越積越多，身體也就愈來愈胖。由此可知，在攝取碳水化合物時應(yīng)當精挑細選，那些不利于降脂減肥的類型要一概排除在自己的食譜之外。
　　8.只吃好脂肪
　　盡管飽和脂肪能增加體重，但是存在于橄欖油、菜籽油、鱷梨以及鮭魚中的不飽和脂肪卻不會使人長膘增肥，因為這類有益于健康的脂肪，如果應(yīng)用適量，實際上還有助于延緩消化過程以及防止碳水化合物引起的血糖波動。此外，不飽和脂肪還能夠使人產(chǎn)生飽腹感，并且能使飯菜變得有滋有味。因而，只要吃得合理，不但能夠吃出健康，而且還能夠吃出美麗的身材。
五、女人最愛簡單的瘦腿偏方　

    久坐，很輕易引起大腿粗壯。怎么辦?開首瘦腿行動吧!假如你是一個不愛動的懶妞，不妨試試下面的十個瘦腿偏方吧!不會傷身，還能快速瘦腿哦!
　　粗鹽瘦腿法
　　粗鹽瘦腿法成果很是明顯。
　　粗鹽瘦腿的**縱措施很是簡單，粗鹽瘦腿道理是，按照粗鹽有發(fā)汗的用途，能夠排出體內(nèi)多余的水分，而且促進皮膚的新陳代謝，解除體內(nèi)廢物。
　　粗鹽瘦腿用法：在天天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達到不會脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些推拿再用水沖掉，之后開首洗澡。
　　若是你的肌膚比較敏感，無法應(yīng)用一般的粗鹽，能夠采辦一種比較細的“沐浴鹽”來用。
　　粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡舉動的人，一般在一到兩個星期內(nèi)就會生效。
　　保鮮膜瘦腿 時下有一種冷凍和保鮮膜減肥術(shù)，冷凍術(shù)是把持體溫急劇下降來加快脂肪分化的減肥法，一般應(yīng)在專業(yè)的美容推拿室進行，成果十分明顯。在家里的期間能夠把持減肥霜來推拿大腿。 　　
保鮮膜瘦腿步調(diào) 　　
1.在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分化凝膠。 　　
2.涂好后纏上有彈力的繃帶。 　　
3.涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。 　　
4.最好用保鮮膜將腿全數(shù)裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚加倍滑膩，富有彈性。 　　
5.把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。 　　
6.把腰壓低，與腿和臀部成直角。 　　
白菜+米醋瘦腿偏方 　　
美腿除了增強腿部錘煉外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味 的同時又擁有一雙纖纖玉腿。 　　
預(yù)備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。 　　
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。 　　
專家說法：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要寶貝 ;鈣是健旺骨骼的“最佳搭檔”;芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、潤色腿部曲線有至關(guān)重要的用途。
　　專家指點：夜晚降姑且，千萬不要狂吃淀粉食品，由于它會囤積在體內(nèi)，使下半身發(fā)福、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會感應(yīng)“輕松”很多。