1.靜坐
　　　盤腿坐于床上，兩眼輕閉，舌抵上胯，頭微前傾，頸肌放松，含胸直腰，松肩垂肘，兩手四指輕握大拇指，置于兩側(cè)大腿上，心情平靜，意守丹田。用鼻子呼吸50次，初練者可采取自然呼吸，以后逐漸加深。有練功基礎(chǔ)者也可練深呼吸、腹呼吸或逆呼吸。通過(guò)靜坐可以安定情緒，排除雜念，全身放松，平靜呼吸，為作好以下各節(jié)作準(zhǔn)備。

　　　2.耳功
　　　先用兩手按摩耳輪各18次，然后用兩手魚際處壓迫耳屏，堵塞耳道，手指放在后腦部，用第二指壓中指并滑下輕彈后腦部各二十四次，可聽到咚咚聲響（舊稱鳴天鼓）。按摩耳輪可以刺激聽神經(jīng)，使聽力增強(qiáng)，可防治耳鳴、耳聾。“鳴天鼓”可給大腦以溫柔的刺激，有調(diào)整中樞神經(jīng)的作用，對(duì)頭昏頭脹也有一定療效。

　　　3.叩齒
　　　思想集中，上下牙相叩36次，其力由小至大，以輕輕作響力度。叩齒可以刺激牙齒，改善牙齒和牙周的血液循環(huán)，保持牙齒堅(jiān)固，防止松動(dòng)和其他牙病的發(fā)生。

　　　4.舌功
　　　舊稱攪海，用舌在口腔內(nèi)上下牙齒外動(dòng)轉(zhuǎn)，左右各18次，生了唾液暫不咽下，接著漱津。

　　　5.漱津
　　　閉著嘴，將舌功所生津液鼓漱30次，然后分三小口咽下，咽時(shí)意念誘導(dǎo)著津液慢慢達(dá)到丹田。舌功和漱津可以激發(fā)消化腺的分泌，改善消化功能，有促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收的作用。

　　　6.擦鼻
　　　用兩手大拇指指背，輕擦鼻翼兩側(cè)（以迎香穴為中心）各18次。此功能增強(qiáng)上呼吸道抵抗力，有預(yù)防感冒和治療慢性鼻病的作用。

　　　7.目功
　　　輕閉兩眼，拇指微曲，用兩側(cè)指關(guān)節(jié)處，輕擦兩眼皮各18次，再輕擦眼眉各18次，接著輕閑兩眼，眼球左右旋轉(zhuǎn)各18次。此功能促進(jìn)眼球和眼肌的活動(dòng)，加速血液循環(huán)，防治目疾，增進(jìn)視力。

　　　8.擦面
　　　將兩手掌互相摩擦發(fā)熱，用兩手由前額經(jīng)鼻兩側(cè)往下擦，直至下頜，再由下頜反向上至前額，如此反復(fù)進(jìn)行，一上一下，共36次。此功可促進(jìn)面部血液循不，增進(jìn)顏面神經(jīng)活動(dòng)，如能常年堅(jiān)持，可使面色紅潤(rùn)，少生皺折。

　　　9.項(xiàng)功
　　　用兩手十指，互相交叉后，抱頸部，兩手與頸爭(zhēng)力3次—9次。此功，能去肩痛、目昏、頭腦不清，對(duì)頸椎病，也有一定的效果。

　　　10.揉肩
　　　以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次，揉時(shí)以肩關(guān)節(jié)為中心作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。此功可促進(jìn)肩關(guān)節(jié)血液循環(huán)，預(yù)防和治療肩關(guān)節(jié)疾病。

　　　11.夾脊功
　　　兩手輕握拳，兩上肢變曲，肘關(guān)節(jié)呈90度，然后前后交替擺各18次。此功可促進(jìn)肩關(guān)節(jié)及胸大肌的活動(dòng)，改善血液循環(huán)，并有增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能活動(dòng)的作用。

　　　12.搓腰
　　　舊稱搓內(nèi)腎，先將兩手互相搓熱，再以兩手搓腰部各18次。此功能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，消除腰肌疲勞，防治腰痛、痛經(jīng)、閉經(jīng)。

　　　13.搓尾閻
　　　用兩手的食指和中指搓尾骨部?jī)蓚?cè)各36次。此功可以刺激肛門周圍神經(jīng)，改善其活動(dòng)功能，促進(jìn)局部血液循環(huán)，防治脫肛及痔瘡等疾病。

　　　14.擦丹田
　　　將兩手搓熱，先用左手沿大腸蠕動(dòng)方向繞臍作圓圈運(yùn)動(dòng)，即由右下腹至右上腹、左上腹、左下腹而反右下腹，如此周而復(fù)始100次，再將兩手搓熱用上法以右手搓丹田（氣海穴）100次。此功能增強(qiáng)內(nèi)臟功能，調(diào)整內(nèi)臟活動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，有解除腹脹、便秘的作用。

　　　15.揉膝
　　　用手掌揉膝關(guān)節(jié)，兩手同時(shí)進(jìn)行各100次。此功能防治膝關(guān)節(jié)疾病。

　　　16.擦涌泉
　　　用左手中、食指擦有足心100次，再用右手中、食指擦左足心100次。此功能調(diào)節(jié)心臟功能，治療頭目眩暈，并有降低血壓等作用。