均衡合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)保持身體健康非常重要。為了保持的健康，也要從一日三餐著手，專家提示，平時(shí)要多吃富含各種抗氧化的、、及的食物，它們對(duì)于眼睛健康的保護(hù)和疾病的預(yù)防，扮演著極為重要的角色。
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的維生素：維生素C和E可排除人體內(nèi)不正常堆積的氧化物，避免組織破壞。假如人體缺少這些維生素，眼睛會(huì)出現(xiàn)早發(fā)性白內(nèi)障?？啥鄶z取深綠色的蔬菜及各種水果，以補(bǔ)充維生素C，另外，可以經(jīng)過(guò)植物種子，如花生、核桃、松果等，獲得足夠的維生素E。
維生素A：夜間視力不良和干眼癥與維生素A缺少是毫不相關(guān)的。動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。
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鋅離子及蛋白質(zhì)：鋅與蛋白質(zhì)對(duì)于視網(wǎng)膜的保健不可或缺。鋅可經(jīng)過(guò)食用肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類等來(lái)補(bǔ)充。瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、牛奶、魚類和豆類食物則含有豐富的蛋白質(zhì)。
